周敏

寶貝剛生下來，媽媽最關(guān)的就是寶貝的口糧問題，催奶食物成了很多媽媽的首選。但是，哪些食物是靠譜的催奶食物？哺乳期，什么該吃？什么不該吃？先聽聽媽媽的故事吧！讓人愛恨交織的催奶湯

我剛生了寶貝，以為奶會嘩嘩地流出來?？墒钦l知乳房一點(diǎn)兒也不脹，奶水只能擠出一點(diǎn)點(diǎn)。難道這就是傳說l中的初乳？這么幾滴，寶貝夠吃嗎？

姥姥、奶奶輪番送來花生燉豬蹄、萵筍燉母雞……為了寶寶的口糧，我只好把一碗碗的湯水都喝了下去。

產(chǎn)后第三天，乳房明顯脹起來，頗有規(guī)模，儼然很有料的樣子?？墒牵捎谝呀?jīng)給寶寶加了配方奶，我的乳頭又有一點(diǎn)凹陷，寶寶吸吮起來并不順暢，幾番努力后，寶寶都要罷工了。奶沒法出來，我的乳房又痛又硬，難受極了。幸虧醫(yī)生護(hù)士來查房，及時幫助我按摩乳房揉開硬結(jié)，淤積的乳汁流了出來。我舒服了，寶寶也貪婪地吸吮起來。（然然媽）

很多媽媽都有過然然媽這樣的經(jīng)歷，催奶湯作為傳統(tǒng)月子的必選，確實(shí)讓媽媽們又愛又恨。愛它，是因?yàn)榇_實(shí)能夠幫助媽媽們下奶，其它，是因?yàn)橥蝗欢鴣淼拇罅咳橹绻患皶r排出，一不留神就讓媽媽罹患乳腺炎。到底如何催奶才靠譜？哺乳期的媽媽該如何吃才對？聽聽專家的說法。

催奶，正確喂哺是根本

催乳食材的作用不容小視，很多準(zhǔn)媽媽常常會收集“發(fā)奶的”食材。雖然飲食對新媽媽泌乳的確有影響，但所有的食材都是輔助眭的，即使某種食材真的可以催奶，媽媽吃過之后感覺脹奶了，也一定是要通過寶寶有效吸吮將乳汁排出乳房后才能繼續(xù)奏效并使乳房不斷生產(chǎn)乳汁。

新媽媽一定要記住，決定泌乳的關(guān)鍵因素是——正確的哺乳方法、寶寶的有效吸吮和均衡營養(yǎng)的膳食，而不是單純依靠吃來催奶。在分娩后的前幾天，很多媽媽的乳汁還沒有想象中那么充足，而寶寶的需要量也很少。因此，媽媽們要注意早接觸，早開奶的原則，要讓寶寶盡早和媽媽接觸，頻繁地吸吮乳房，才能不斷刺激分泌更多的乳汁幫寶寶和媽媽逐漸建立供求平衡。

產(chǎn)后催奶分階段：清淡流食一多樣化飲食

新媽媽在產(chǎn)后1周內(nèi)飲食應(yīng)以易于消化的清淡流食為主。不少媽媽都是在產(chǎn)后3天左右才感覺到乳房脹滿的，如果乳腺管不通暢，大量分泌的乳汁就會淤積堵塞在腺管內(nèi)，嚴(yán)重的可導(dǎo)致乳腺炎。因此，在乳汁流出順暢之前，不要喝大量的催乳湯，特別是母雞湯，因?yàn)槟鸽u肉可能合有雌激素，會抑制催乳素的分泌，不僅不利于催奶，還會因?yàn)橛椭^高，而導(dǎo)致哺乳媽媽腹脹、腹瀉等胃腸不適。

產(chǎn)后一周之后，新媽媽可以逐漸嘗試多樣化飲食，肉湯類食材仍然要適度。新媽媽可以適當(dāng)增加能量和魚禽蛋瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入，但一定要注意營養(yǎng)均衡，食不過量。此外，新媽媽要適量多喝湯水。最好每日飲奶500毫升以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和水分。因?yàn)椋溉闀r，乳汁中合有大量水分，要滿足寶寶全天的液體需要。產(chǎn)后媽媽基礎(chǔ)代謝水平較高，出汗多屬正?，F(xiàn)象，要補(bǔ)充足夠的水分，所以哺乳媽媽應(yīng)多喝各種湯水，包括牛奶、白開水、湯汁、粥等。但如果只是喝湯，會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，反而不利于乳汁的分泌。此外，優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白對于提升乳量有一定作用。

補(bǔ)充催奶食物，也要“天時+地利+人和”

按季節(jié)選擇催奶食材。

選應(yīng)季的食材永遠(yuǎn)是最健康的。在不同季節(jié)選擇最合時宜的食材。比如，春季可以選擇鯽魚、豆腐、蘿卜葉、豌豆等作為催奶食材;夏季可以選擇紅豆、絲瓜、萵苣等食物作為催奶食材;秋季可以選用山藥、排骨、蓮藕、茭白、豌豆、無花果、金針菜作為催奶食材;冬季則可以選擇羊肉、牛肉、金針菜等作為催奶食材。

按哺乳媽媽的不同體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)也很重要。同一種食材對不同的人效果可能不同，針對自己的體質(zhì)選擇合適的催乳食材是最有效的。催乳的藥物也是根據(jù)體質(zhì)不同、用藥不同，你可以咨詢醫(yī)生判斷體質(zhì)后再選擇合適的催乳藥物。很多時候，媽媽們吃了喜歡或者非常想吃的食材后，常常心情舒暢，乳汁分泌量逐漸增多。而傳說的豬蹄湯或魚湯，被當(dāng)成藥物一樣按時按量喝掉后，往往只幫媽媽長體重，不提升泌乳量。因?yàn)檫@些食材帶給她的是“任務(wù)”，是壓力，是過量的脂肪。

有用的催奶食材也要注意吃的時間。有些媽媽的體質(zhì)對某些食材比較敏感，吃了某種食材就明顯脹奶，那么建議在晚上的時候少吃或不要吃。夜間泌乳素分泌更多，加上寶寶在夜里連續(xù)睡眠時間較長，哺乳間隔時間比白天長，可能導(dǎo)致脹奶嚴(yán)重，容易引發(fā)更多的乳房問題。尤其是那些催奶效果明顯的食材，一定要等到乳汁分泌通暢后再用。