太高興了，升級為準媽媽了！這時候，孕媽媽的吃就成了頭等大事，孕媽媽吃得好，胎寶寶才能長得好，其中鈣是準媽媽最關(guān)注的營養(yǎng)素，畢竟，鈣和寶寶的骨骼密切相關(guān)。吃什么能補鈣？

崔大夫這樣說

準媽媽沒有懷孕的時候，如果身體健康，她體內(nèi)的營養(yǎng)素會維持平衡的狀態(tài)，懷孕后，多了一個人，而且胎兒在逐漸長大，各種營養(yǎng)素的需要也在逐漸增大，如果準媽媽的營養(yǎng)跟不上，確實可能出現(xiàn)營養(yǎng)素缺乏的情況。

要想獲得充足的營養(yǎng)，包括鈣，不是光喝骨頭湯或光吃高蛋白的食物就能達到的，應(yīng)該豐富食物的種類，而不是只重視某類高營養(yǎng)的食物，如果準媽媽飲食豐富，一周能夠吃到50種食物，缺乏營養(yǎng)素的可能性就很小了。也就是說，只要保證在單位時間內(nèi)準媽媽的飲食能夠豐富到50種左右，不光是不會缺鈣，整體的營養(yǎng)都會充足。

沒有一種食物是均衡食物，而是各有千秋，只有把它們組合在一塊，才可能是所謂的理想均衡食物。

50種？不是難以企及的數(shù)字！

不要覺得50種難以達到，其實并不難。比如煮粥，原來煮的是大米粥，就一種食材，現(xiàn)在在大米里放一點兒紅棗、綠豆、紅豆、蕓豆、小米、高梁米，同樣是煮粥，種類卻由原來的一種增加到了六七種。同樣的，榨果汁的時候，放上幾種水果混合起來，種類就豐富多了。

要不要再來點兒鈣片？

崔大夫這樣說

準媽媽出現(xiàn)腿抽筋，跟體內(nèi)的鈣缺乏是有關(guān)系的，因為鈣是傳導(dǎo)劑。出現(xiàn)缺鈣癥狀并不意味著飲食中缺鈣，缺乏維生素D也是一個很重要的因素。

準媽媽要適當補充維生素D，以促進鈣的吸收。飲食中的維生素D主要來自于海產(chǎn)品，如果海產(chǎn)品吃不到或吃不夠，就要額外補充維生素D，而不是補鈣。

一般我們不建議準媽媽補充鈣劑，因為懷孕的時候，胎兒會壓迫準媽媽體內(nèi)的一些臟器，包括腸道，準媽媽比平常更容易出現(xiàn)便秘。如果再補充鈣劑的話，便秘的機會和便秘的程度都會明顯增加，這對準媽媽本身來說是一個很大的負擔。

如果補充鈣劑，可能會顧此失彼，導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏。

小知識

鈣是二價陽離子，鐵、鎂、鋅、銅也是二價陽離子。在腸道中，二價陽離子吸收的途徑是一樣的，也就是說，營養(yǎng)素在吸收的過程中，同樣的途徑就會有一個互相爭奪通道的問題，一種營養(yǎng)素補得太多，占用的通道多，就會擠掉其他營養(yǎng)素的通道，這就意味著那些元素的吸收會下降，結(jié)果只會顧此失彼，補丁鈣后，又出現(xiàn)缺鐵、缺鋅等情況。