杜茂愛

美化體形拉伸

想要修煉魔鬼身材，拉伸是個很不錯的方法，現(xiàn)在我們就來看看拉伸的方法。

（1）站立姿勢，雙腿并攏伸直。雙臂用力抬起，同時腳后跟順勢向上提起，注意收緊腹部，保持姿勢數(shù)秒之后，全身放松，放下兩臂的同時腳后跟著地，還原到自然站姿。

（2）站立姿勢，左右腳前后交叉，雙手叉于腰際。雙腳向上踮起之后，輕輕向上一跳，兩腿在空中盡力交換左右腳位置，注意向上跳的過程中，雙肩用力向后拉伸，雙膝放松。重復(fù)練習(xí)20次（圖1）。

（3）端坐于椅子上，雙臂側(cè)舉至與肩同高，然后用力向后拉伸雙臂，同時在空中劃弧。

（4）繼續(xù)端坐于椅子上，雙臂伸直，壓在前面的桌子上。此時，將左右腿膝蓋用力向上提起，腳尖指向地面，收緊腹部，重復(fù)練習(xí)（圖2）。

（5）站立姿勢，雙腿繃直，先將左腿抬在椅子上，上半身向前彎曲，直到雙手抱住腿部，盡量使頭部與膝蓋緊貼，胸部則與大腿部緊貼，然后還原，交換右腿重復(fù)練習(xí)（圖3）。

（6）自然站立，雙手向前扶住椅背。先將左腿向左側(cè)踢出，再踢右腿，重復(fù)練習(xí)。

（7）先自然站立，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后身體向下深蹲，同時雙臂上舉至頭頂上方，注意腳后跟保持不變，利用雙臂的力量，向上拉伸身體，然后雙臂向后充分伸展，重復(fù)練習(xí)。

對于想要減肥的人來說，為了能夠保持好身材，要做到以下幾個方面：

首先要長期控制食量。一般來說你的食量應(yīng)掌握在七八分飽，不能到十分飽，更不能有撐的感覺，傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生也講究“食不過飽”。堅(jiān)持控制食量是件比較困難的事情，最忌在堅(jiān)持一兩天或一段時間后，大吃一頓，這樣不僅不能達(dá)到控制體重的目的，還會損害身體的健康。人的胃是有伸縮功能的，如果能長期堅(jiān)持控制食量，胃的伸縮控制在一定范圍內(nèi)，人就不會有太強(qiáng)的饑餓感，控制體重就能成為身體能夠適應(yīng)的良性循環(huán)。

其次是要避免高脂肪和過油的食品。日常飲食提供給身體的脂肪量一般是足夠的，不需要再額外補(bǔ)充脂肪。過多地?cái)z取脂肪會造成身體的脂肪堆積，嚴(yán)重影響身體健康和形體美。過油的食品不僅會使人長胖，還會加速皮膚的衰老。女人要美麗，就要避免吃這些食品。

另外，最好不要吃甜食。在我們的日常飲食中，糖分的攝取已經(jīng)很充足了。在節(jié)日的時候稍微吃些就可以了，平時最好不要吃過多的甜食。