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        老人游泳健身要注意8大點

        2015-05-30 10:48:04貝貝
        晚晴 2015年7期
        關(guān)鍵詞:過飽中老年人游泳

        貝貝

        近些年來,隨著人們生活水平的不斷提高,很多中老年人全年參加游泳鍛煉,已逐漸成為一種時尚。醫(yī)學界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是,在參加游泳鍛煉時也要講求實效,注重科學,結(jié)合個人具體情況合理安排 。

        控制運動強度

        中老年人在游泳時,除保持一定的距離外,還必須注意適當?shù)呢摵蓮姸?,方能奏效。如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng),因為機體活動時,對運動負荷強度變化最敏感的莫過于心率,而且一般人都可以對其進行自測。

        測試心率變化的方法

        當連續(xù)游泳結(jié)束時,或每游一定距離結(jié)束時,立刻測試脈搏的跳動次數(shù),即可反映出心率的變化。

        通過心率控制強度

        游泳時的運動強度,應(yīng)該將心率次數(shù)限制在:35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。

        中老年人在游泳時,可自行測試和隨時了解自己游泳的強度,是否超過這一范圍,從而進行必要的調(diào)整。一般來說,中老年人游泳時最適宜的強度應(yīng)是心率控制在90~100次/分,即保持在中等強度的負荷最好。

        身體健康無病癥的中老年人,強度可稍高于最適宜的強度(90~100次/分)的心率反應(yīng)。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度,更不應(yīng)超過極限強度的范圍?;加新约膊』蛴糜斡緛碜麽t(yī)療手段的中老年人,則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點,適當控制,盡量低于上述要求為宜。

        注意事項

        1.要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高,老年人在參加游泳時,必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體,并征求醫(yī)生的意見,制定運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜參加游泳,以免加重病情和發(fā)生意外。

        2.游泳時運動量不宜過大,速度不宜過快。在20—45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60—70歲的老人游500—600米,70歲以上的老人游300—400米。

        3.要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況,以免發(fā)生事故。

        4.游泳前要做好準備活動,使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準備,這樣才能適應(yīng)水中活動的需要,防止抽筋。下水時不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳,應(yīng)先在水中站立或行走,以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清潔,更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗,不要立即下水,應(yīng)擦干后再下水游泳。

        5.水溫不能太低。大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差,水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔,甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久,因為水的傳熱較快,而老年人的產(chǎn)熱功能較弱,影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此,老年人在水中慢走、慢游10~15分鐘,可上岸休息一會,曬曬太陽,走動走動,使身體暖和后再下水。

        6.情緒要穩(wěn)定,不要參與游泳比賽。老人游泳要放松,不做潛水、憋氣動作,以防肺壓增大,加重心臟負擔引起意外。

        7.過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

        8.在水中不要站著不動,要保持活動狀態(tài),如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時,應(yīng)立即上岸休息。上岸休息時,一定要先將水擦干,有風時披上毛巾或浴巾,不要在風口處停留,防止感冒。

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