瀟瀟

站立，雙手握繩子的兩端，左腿向前半步，右腿彎曲，雙手握繩由胸前盡力上舉，保持5秒鐘，換腿重復(fù)。

瘦身作用：減去大腿部多余脂肪，纖長雙手臂，挺拔身材。

站立，雙腳分開，雙手抓住繩子兩端，將繩子放在腳前，伸出右腳踩住繩子，將繩子用力向上提拉，保持姿勢幾秒鐘，然后換腿重復(fù)。

瘦身作用：減去大腿和手臂的贅肉。

站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手緊握繩子兩端置于頭頂，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊重復(fù)。

瘦身作用：塑造性感的腰部線條，緩解肩部、背部不適。

側(cè)臥，雙腿彎曲，上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子鉤住右腿，盡力向上抬。換腿重復(fù)。

瘦身作用：可鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部的肌肉，纖長手臂。

坐地上，雙腿并攏，雙手握住繩子的兩端，將繩子鉤住雙腳向上提，上半身緩慢向后伸展，保持姿勢。重復(fù)動作。

瘦身作用：有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

站立，雙腳分開，與肩同寬；兩手抓住拉力繩的兩端置于胸前；身體重心慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。重復(fù)多次。

瘦身作用：塑造肩部肌肉，對腰部、臀部、腿部塑形有好處。

站立，雙手緊握繩子兩端，置于胸前；右膝跪地，左腿向外側(cè)伸展，雙手提繩向上抬，高舉過頭頂，并將手臂向左右擺動。換邊重復(fù)。

瘦身作用：減去腿部、手臂上多余的脂肪，塑造迷人的曲線。