陳麗

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，吃零食不但能“墊餓”，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。但如何挑選健康零食？營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的專家們常吃哪些零食呢？

北京中醫(yī)藥大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授、研究生導(dǎo)師周儉：茯苓餅是我常吃的零食。茯苓餅具有寧心安神、健脾益氣和延緩衰老的功效，特別適合中老年人食用，不過(guò)患有高血脂、肥胖癥、糖尿病的人要慎吃。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與工程學(xué)院副教授范志紅：如果在餐前1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)感覺(jué)有些餓，我會(huì)喝一瓶酸奶。與含有同等熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，所含的營(yíng)養(yǎng)更全面，與水果、堅(jiān)果搭配吃可取得更好的保健效果。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生：如果還沒(méi)到吃飯時(shí)間卻感覺(jué)餓，我會(huì)吃些堅(jiān)果，如核桃、榛子等。堅(jiān)果中含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，是出色的健康零食。

大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)：我常在晚上八九點(diǎn)鐘左右吃個(gè)蘋果。蘋果含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能增強(qiáng)人體的消化功能，改善睡眠質(zhì)量。體重超標(biāo)的人最好在餐前吃蘋果，以產(chǎn)生飽腹感，減少正餐的飯量。

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)教授陳裕明：吃晚飯前，我會(huì)很愜意地一邊看電視，一邊吃1小把花生。花生中含有人體必需的8種氨基酸和豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E及多種礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，常吃花生具有預(yù)防心腦血管病的作用。