骨密度低，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高，在平時(shí)生活中如果跌倒就更容易骨折。如何快速測(cè)出自己的骨密度？日本鳥(niǎo)取大學(xué)醫(yī)學(xué)部基礎(chǔ)看護(hù)學(xué)教授萩野浩的研究給出一套計(jì)算公式，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)程度。具體算法：（體重-年齡）×0.2.如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4至-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；結(jié)果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。

舉例說(shuō)明，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險(xiǎn)程度為（45-70）×0.2=-5，說(shuō)明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)高。萩野浩解釋，體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高，如果自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)程度高于中等風(fēng)險(xiǎn)，建議去醫(yī)院做個(gè)骨密度檢查。

另外，身高“縮水”帶來(lái)的骨折風(fēng)險(xiǎn)也不可小視。日本厚生勞動(dòng)省今年3月發(fā)布報(bào)告稱，40歲起身高縮短2厘米以上、平均年齡為71歲的女性，發(fā)生椎體骨折的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高2倍以上。但男性身高縮短與骨折風(fēng)險(xiǎn)加大之間沒(méi)有關(guān)聯(lián)。

專家介紹，防治骨質(zhì)疏松癥的基本措施是飲食和運(yùn)動(dòng)。日常飲食中要注意適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時(shí)多吃富含維生素D的香菇、海魚(yú)等來(lái)幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽(yáng)也有類似作用。

菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強(qiáng)骨骼，也應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)。同時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)，效果更好。（簡(jiǎn)直）