林苑

據(jù)粗略統(tǒng)計(jì)，每天，有 30%的人在走路鍛煉。

走路不需特別的運(yùn)動(dòng)設(shè)備或技巧，卻能給我們一系列的健康回報(bào)——從減肥到提情緒，從控制糖尿病到降血壓。研究還顯示，每周在常規(guī)習(xí)慣之外加上 150分鐘快步走，能為你添壽 3.4年。

5分鐘快走

研究發(fā)現(xiàn)，人哪怕只坐一小時(shí)，腿動(dòng)脈擴(kuò)張的能力就會(huì)下降50%，而這可增高心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。但研究也發(fā)現(xiàn)，每坐一小時(shí)如果站起來(lái)小走五分鐘，就能保持動(dòng)脈擴(kuò)張的能力。

20分鐘快走

每天一次20分鐘的快步走，或許就能讓你長(zhǎng)壽。研究發(fā)現(xiàn)，身體哪怕是多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，都能以30%的驚人幅度減少你的死亡風(fēng)險(xiǎn)率！而在午餐時(shí)間散步一小會(huì)兒，更是健康贈(zèng)送給你的彩蛋：午餐時(shí)間散步有驚人的減壓作用。慣常久坐的辦公室女性如果每周三次在午餐時(shí)間走路30分鐘，會(huì)感覺(jué)壓力大松——整個(gè)人都好了。

現(xiàn)在！立刻！開(kāi)始走路的10大理由

1.走路能瘦身

走路有多簡(jiǎn)單，避免發(fā)胖就有多簡(jiǎn)單。哈佛大學(xué)的研究者們跟蹤觀察34000余名正常體重的女性超過(guò)13年發(fā)現(xiàn)，假以時(shí)日，飲食標(biāo)準(zhǔn)和每天走路一小時(shí)的女性，更成功地捍衛(wèi)了她們的身材。

快樂(lè)貼士：大家一起來(lái)瘦身——跟朋友、鄰居，或是四條腿的小伙伴。據(jù)調(diào)查，養(yǎng)狗人士每周走路的時(shí)間比較多，所以更易達(dá)致健康標(biāo)準(zhǔn)。

2.走路能穩(wěn)定血壓

一次心臟狂跳的快步走，具有同等的降血壓的效果。

快樂(lè)貼士：找不到整塊的 30分鐘來(lái)走路？你可以把時(shí)間分散在一天里——10分鐘這里走走，10分鐘那里走走，累積起來(lái)也夠了。據(jù)官方說(shuō)法，分成幾個(gè)時(shí)間段來(lái)鍛煉，跟一次性長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的效果是一樣的，前者還能更輕松地達(dá)到鍛煉目標(biāo)。

3.走路能預(yù)防老年癡呆

走路能促進(jìn)大腦血流，減低脈管疾病幾率，幫你避開(kāi)老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù) 2014年世界阿爾茲海默癥報(bào)告，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是抵抗這種疾病的最好辦法。一周最少走六公里，能減低大腦萎縮的幾率。

快樂(lè)貼士：下載你喜歡的歡快音樂(lè)，邊走邊聽(tīng)。音樂(lè)不僅能讓運(yùn)動(dòng)更有趣，還能提高耐力和強(qiáng)度。

4.走路能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

走路能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事走路等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人膝蓋最健康，因?yàn)樽呗纺軒椭３周浌墙】怠?/p>

快樂(lè)貼士：獎(jiǎng)勵(lì)自己。在堅(jiān)持新的走路習(xí)慣一兩周之后，給自己買(mǎi)一雙新鞋，做個(gè)美甲什么的。

5.走路減低罹癌風(fēng)險(xiǎn)

走路可減低患癌風(fēng)險(xiǎn)。女性每周至少走路 7小時(shí)，罹患乳癌的幾率比常人低14%。

快樂(lè)貼士：探索未知。嘗試著在附近發(fā)現(xiàn)一條新路，在公園另辟蹊徑，或是干脆到別的地方去走。

6.走路控制糖尿病

快走能預(yù)防和控制糖尿病。一次 20到 30分鐘的走路，能降低血糖達(dá) 24小時(shí)。而且，即使是很輕微的體重減輕，例如一個(gè) 200斤的人減了 10斤，都能有效地抵御糖尿病或延遲其發(fā)生。

快樂(lè)貼士：根據(jù)不同場(chǎng)合選擇裝備。一雙好的走路鞋和一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，對(duì)一次成功的鍛煉至關(guān)重要。

7.走路減低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

一天只需走 30分鐘就能降低膽固醇，從而降低罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。有規(guī)律的快走能控制膽固醇和血壓水平，所以走路是促進(jìn)心臟全面健康的一個(gè)好辦法。

快樂(lè)貼士：挑戰(zhàn)自己，每天多走幾步，在計(jì)步器或運(yùn)動(dòng)APP的鼓勵(lì)下，每周都可設(shè)置一個(gè)更高的步數(shù)目標(biāo)，令你的鍛煉更有趣。

8.走路提升情緒

一次快步走能提升情

緒，甚至能幫你對(duì)抗抑郁。當(dāng)藥物對(duì)抑郁患者不管用的時(shí)候，可嘗試快走 30至45分鐘，每周走五次，12周后會(huì)發(fā)現(xiàn)癥狀明顯減輕。

快樂(lè)貼士：天氣允許的話，到戶(hù)外去走路！去吸收天然的維生素D，感受更快樂(lè)的情緒。研究透露，一群人在大自然中走路，能明顯改善抑郁情緒，減低壓力，促進(jìn)心理健康。

9.走路解痛

坐著不動(dòng)當(dāng)然很舒服，但要減輕關(guān)節(jié)炎的疼痛，還是開(kāi)始走路吧，動(dòng)起來(lái)。研究顯示，每天走路一小時(shí)，就能抵抗關(guān)節(jié)痛，阻止更嚴(yán)重的情況發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，每天6000步是一個(gè)門(mén)檻，跨不過(guò)去就會(huì)關(guān)節(jié)病痛纏身而且越來(lái)越麻煩，跨過(guò)去了，你就可以繼續(xù)活蹦亂跳地活著！

快樂(lè)貼士：在走路中加入一些健康的競(jìng)賽。或者一邊走著，一邊想象道路是一架梯子，你前面的人都是梯子上的腳蹬，你奮力前行，迅速地超過(guò)一個(gè)又一個(gè)人，就像是踩著梯子往前攀登一樣……是不是很好玩？

10.走路減低中風(fēng)危險(xiǎn)

一項(xiàng)大型、長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？觳阶叩呐?，中風(fēng)的幾率比普通女性要低很多。研究者說(shuō)這都是走路降血壓的功勞。

快樂(lè)貼士：參加或發(fā)起一個(gè)走路俱樂(lè)部，與朋友或同事一起，每次制訂好玩的外出計(jì)劃。研究發(fā)現(xiàn)，在有規(guī)律、有組織的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)之后，參與者會(huì)更少緊張情緒，普遍更放松。

走路，看哪款A(yù)PP最適合你！

1、Run Keeper

可記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)的各種數(shù)據(jù)，包括瞬時(shí)速度、平均速度、距離、卡路里燃燒等情況，支持?jǐn)?shù)種不同的傳感器來(lái)測(cè)量心跳速率。

2、運(yùn)動(dòng)庫(kù)

運(yùn)動(dòng)社交APP，包含了找活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)群、打擂臺(tái)、找場(chǎng)館、找教練等功能。

3、咕咚跑步

基于GPS定位技術(shù)，通過(guò)獨(dú)有的計(jì)算方法，精確追蹤運(yùn)動(dòng)路線和距離；實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)速度、海拔、時(shí)間；準(zhǔn)確計(jì)算卡路里燃燒。擁有走路、跑步、騎車(chē)等多種運(yùn)動(dòng)模式選擇，還可制作運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

4、Nike+ Running

能讓更多人在世界范圍內(nèi)記錄、測(cè)量、對(duì)比及分享跑步經(jīng)歷。最大亮點(diǎn)是基于GPS的定位和計(jì)算跑步里程的功能，并會(huì)在跑者每完成1公里時(shí)進(jìn)行語(yǔ)音提示。