固力果

刷個(gè)朋友圈，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)身邊有人在清晨五點(diǎn)就從床上爬起來(lái)？在你睡得昏天黑地之時(shí)，他們?cè)阱憻?、學(xué)習(xí)或者悠閑地吃了一個(gè)早餐，先別急著大呼“你簡(jiǎn)直太勤奮了！”其實(shí)，他們就是傳說(shuō)中的“晨型人——而成功者的大多數(shù)，都是從這類人當(dāng)中產(chǎn)生。Partl晨型人自測(cè)：你是“小晨”還是“老賴”？

早晨型人“小晨”和賴床狂魔“老賴”的一天

小晨：被陽(yáng)光和鳥(niǎo)叫自然喚醒，想到有序而高效的一天即將開(kāi)始，干勁十足地起床。

老賴：被手機(jī)鬧鐘叫醒，卻點(diǎn)了“再睡一會(huì)兒”，躺在床上半睡半醒，壓力極大地等著非起床不可的那一刻到來(lái)。

小晨：精神抖擻地對(duì)同事道早安，馬上就進(jìn)入了工作狀態(tài)。

老賴：總會(huì)遲到幾分鐘，躡手躡腳走進(jìn)辦公室坐下，在工作開(kāi)始前，往往先發(fā)一會(huì)兒呆。

小晨：和同事溝通完畢，計(jì)劃完成的工作已經(jīng)開(kāi)始收尾，準(zhǔn)備按時(shí)下班。

老賴：一天的工作好像才剛剛開(kāi)始，抱怨工作環(huán)境太吵，不能安心工作。

小晨：準(zhǔn)時(shí)下班，計(jì)劃晚上的約會(huì)、晚餐、睡前要看的書(shū)。

老賴：同事都陸續(xù)下班，一個(gè)人留在辦公室加班到凌晨，需要和同事談?wù)摰牟吭手荒芰舻矫魈煸僬f(shuō)。

Part2晨型人的職場(chǎng)成功奧秘

據(jù)調(diào)查，全球90%的經(jīng)營(yíng)者、成功者都是晨型人。這些成功的“小晨”不一定比“老賴”睡得更多，甚至更少，但他們總是能以一副精神滿滿的樣子出現(xiàn)在你面前，而且工作生活統(tǒng)統(tǒng)搞得定！難道他們偷偷給自己打了雞血、灌了咖啡？其實(shí)，他們的秘密僅是早起而已1

1.旱旱到公司，就能自然而然拓展人際關(guān)系

那些總是一大清早就出現(xiàn)在公司里的人，總是更能引起他人的好感和信賴。至少這表明他生活很規(guī)律，也有足夠的自律能力。在茶水間碰到陸續(xù)到來(lái)的同事，別忘了跟他們熱情地打招呼，此時(shí)最容易和對(duì)方聊上幾句，拉近距離。

2.保持清醒的頭腦，在晨會(huì)中脫穎而出

越來(lái)越多的職場(chǎng)大小事都被安排在晚間飯局時(shí)談妥，但日常的工作計(jì)劃和工作策略仍舊會(huì)在晨間的集體會(huì)議上被決定，所以當(dāng)別人還沉浸在宿醉和殘存的睡意中時(shí)，作為一個(gè)早起者，是有足夠?qū)嵙υ跁?huì)議上大放異彩的。

3.早晨處理工作郵件，效果更好

許多人習(xí)慣在晚上查看郵件，回顧工作成果，和同事談?wù)撘惶靻?wèn)題，可效果并不理想，第二天還要繼續(xù)溝通。殊不知工作了一天后，晚間的狀態(tài)已經(jīng)非常疲憊，思緒沒(méi)有經(jīng)過(guò)休息、醞釀和消化，情緒也非常高昂，用詞會(huì)比較刻薄，不能做出正確的判斷。充足的睡眠和休息后，晨間再回郵件，語(yǔ)氣和心態(tài)更平和，也許會(huì)有不同的合作思路。

4.早起2小肘，多賺—上午

大多數(shù)聰明的現(xiàn)代人都在睡眠上算了一筆糊涂賬?！?點(diǎn)上班，磨蹭到10點(diǎn)才能正式進(jìn)入工作狀態(tài)，不到12點(diǎn)又要準(zhǔn)備吃午飯了?！边@是普通公司職員的一個(gè)上午。算一算，有效工作時(shí)間少得可憐。但若可以5～6點(diǎn)起床，工作和學(xué)習(xí)到7～8點(diǎn)，相當(dāng)于每天多出2個(gè)小時(shí)供你隨意支配，還可以在進(jìn)入辦公室后第一時(shí)間進(jìn)入工作狀態(tài)，怎么算都是賺到了。

5.上午完成，下午開(kāi)始，一天能做兩件事

我們通常習(xí)慣在早晨開(kāi)始一份新的項(xiàng)目，在下班時(shí)完成，但你是否發(fā)現(xiàn)，這樣連續(xù)工作很容易產(chǎn)生倦怠感？其實(shí)只要在早晨完成前一天下午開(kāi)始的項(xiàng)目，再?gòu)南挛玳_(kāi)始另一件工作，就能巧妙地休息一個(gè)晚上，而工時(shí)不變。如此工作質(zhì)量有提高，還有一天內(nèi)做了兩件事的“錯(cuò)覺(jué)”，使你對(duì)自己的能力也更有認(rèn)同感。

6.早晨定的目標(biāo)，比晚上更容易完成

一天過(guò)去了，你可以對(duì)自己今日的工作做一些總結(jié)，但計(jì)劃這東西，還是留給第二天清晨吧！因?yàn)橛?jì)劃總趕不上變化，睡了一覺(jué)后，你的想法可能會(huì)有改變，更因?yàn)橥砩嫌?jì)劃，過(guò)后就倒頭大睡，而早上起床后做出的計(jì)劃，你可以馬上實(shí)施了，更有助于你對(duì)自己產(chǎn)生一種“有行動(dòng)力”的自我認(rèn)知。

7.晨型入的工作能力更穩(wěn)定

晨型人在下午1點(diǎn)到傍晚5點(diǎn)之間的4個(gè)小時(shí)，是工作的最佳時(shí)間。他們的精神集中且均衡，所以工作比較能夠做得好。相較之下，夜型人精神比較集中的時(shí)間只有3小時(shí)左右，不僅比起晨型人少了1個(gè)小時(shí)，而且更容易心浮氣躁。

8.清晨，是一個(gè)幾乎沒(méi)有人會(huì)打擾你的時(shí)段

只要早起一次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在清晨的這段時(shí)間里，幾乎沒(méi)有電話或是來(lái)訪者來(lái)打擾你，用來(lái)處理那些需要注意力高度集中的工作再合適不過(guò)了！雖然可供你支配的時(shí)間并不算寬裕，但可利用率大大提高，可謂濃縮的精華1

9.出門前已經(jīng)做了很多事

一天能完成很多事。沒(méi)有什么比這種感覺(jué)更好的了，特別是在別人的一天都還沒(méi)有開(kāi)始的時(shí)候，在你離開(kāi)家之前就已經(jīng)做到了，有沒(méi)有一種贏在起跑線上的感覺(jué)？就算早起之后做一點(diǎn)小家務(wù)，都可以創(chuàng)造積極心態(tài)，順利地度過(guò)一天的工作和生活時(shí)光。

10.錯(cuò)開(kāi)高峰期，帶著頭腦走路

不夸張地說(shuō)，早點(diǎn)出門，錯(cuò)過(guò)大家上班通勤的高峰期，你會(huì)看到不同的美景，欣賞路邊的花草，不用慌慌張張趕路，可以在路上放慢腳步，不用擠地鐵，在空蕩的車廂里，腦子里提前安排今天的工作，一到公司就可以擼起袖子干起來(lái)1

11.早起，甚至可以開(kāi)始你的第二事業(yè)

你是否還有其他理想，但苦于沒(méi)有時(shí)間去學(xué)習(xí)？沒(méi)有精力去實(shí)現(xiàn)？清晨是一個(gè)很好的選擇。早起將給你一個(gè)完全安靜的私人空間，晨起后的你也神清氣爽，最適合學(xué)習(xí)和思考。

Part3晨型人的健康養(yǎng)成秘訣

1.早起的人，比普通人更聰明！

人類大腦最主要的食物來(lái)源就是葡萄糖。晨型人的大腦用來(lái)吸收葡萄糖的時(shí)間高達(dá)4個(gè)小時(shí)，而夜貓子只有3個(gè)小時(shí)。1小時(shí)，差距也許不大，但一年下來(lái)356小時(shí)的智商虧損，恐怕是你不能承受的。

2.有早餐的一天和沒(méi)早餐的一天，絕對(duì)是不同的

為什么一定要早起？原因也許沒(méi)有那么沉重和信誓旦旦。你可以告訴自己，早起就是為了悠閑地吃一頓早餐。從早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，大部分血液循環(huán)集中于你的胃部。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該干什么呢？當(dāng)然是吃早餐。

3.原來(lái)你不是真的缺乏睡眠，而是自我催眠

白天總是沒(méi)精神、哈欠連天，但一到晚上躺在床上翻來(lái)覆去睡不著？其實(shí)你的狀態(tài)并非真的缺乏睡眠，而是一種自我催眠式的精神疲憊，每天起床時(shí)都會(huì)告訴自己“我很累，我很困，我缺乏睡眠，我應(yīng)該多睡一會(huì)兒”，其實(shí)你要做的，就是在清晨醒來(lái)的那一刻，馬上起床，做該做的事。

4.神經(jīng)衰弱？罪魁禍?zhǔn)自瓉?lái)是賴床！

我們總把神經(jīng)衰弱歸罪于壓力過(guò)大，其實(shí)我們的神經(jīng)分為兩大類：“體性神經(jīng)”和“自律神經(jīng)”。前者聽(tīng)從我們想法的指揮，命令身體做出各種動(dòng)作，而后者卻沒(méi)有辦法被掌控，當(dāng)我們感受到自律能力下降時(shí)（例如有部分意識(shí)命令身體早起，但身體還在賴床），自律神經(jīng)就會(huì)紊亂和衰弱，引發(fā)身體和精神的不健康。

Part4問(wèn)題來(lái)了，該如何“無(wú)痛早起”？

“我知道早起這件事真的很好，可我就是做不到！”也許你用了鬧鐘，你給了自己很大的壓力，可還是無(wú)法變身成功的“晨型人，別灰心，既然該做的都做了，現(xiàn)在來(lái)看看你做了哪些不利于幫助你早起的事，也許問(wèn)題就出在這里！

◎不要使用鬧鐘。

造型再可愛(ài)、鈴聲再柔和的鬧鐘，也不會(huì)讓你愛(ài)上那種突然被吵醒的糟糕感覺(jué)。你需要的是無(wú)痛生物鐘！人類的睡眠其實(shí)是極有層次感和規(guī)律性的，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)后，你會(huì)首先經(jīng)歷3個(gè)小時(shí)的深層睡眠，之后半睡半醒進(jìn)入短暫的淺睡眠階段，而后又會(huì)沉浸在3小時(shí)的深層睡眠中，如果晚上11點(diǎn)入睡，你只需要2輪深層睡眠，就可以在天亮?xí)r自然醒來(lái)。

◎不要馬上給自a布置艱巨任務(wù)。

很多人喜歡告訴自己醒來(lái)之后要去跑步、學(xué)習(xí)英語(yǔ)等等。但你若是想要長(zhǎng)期堅(jiān)持早起，初期請(qǐng)不要拿這種帶有負(fù)擔(dān)性的任務(wù)來(lái)嚇唬自己。事實(shí)上，即便你早起床，只為了慢悠悠為自己做份早餐，一邊吃著，一邊看看朝氣蓬勃的晨間新聞，也會(huì)讓自己愛(ài)上早起的。

◎不要用咖啡來(lái)提神。

咖啡最早是由高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)者發(fā)現(xiàn)的，對(duì)于腦力疲勞、身體并不勞累的辦公室人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量少攝入咖啡因之類的興奮劑，避免身體減少對(duì)睡眠的需求。即便是清早飲用一杯咖啡，咖啡因也會(huì)持續(xù)影響身體長(zhǎng)達(dá)10 - 12小時(shí)。

◎不要使用遮光窗簾。

遮光窗簾是自然醒的終極殺手，作為早起者，就算臥室中安裝了普通窗簾，起床后也要馬上拉開(kāi)窗簾，讓光線散進(jìn)屋子，殺殺你的困倦。

◎不要在起床之時(shí)才說(shuō)服自己。

瞌睡大敵當(dāng)前，很少有人能夠脫離魔掌。所以前一天晚上的心理準(zhǔn)備至關(guān)重要。

◎不要躺在床上“休息”。

起床時(shí)總覺(jué)得“累”？斬?cái)噙@種疲憊感覺(jué)的有效方式，就是迅速把身體切換到活動(dòng)模式，試著用“彈跳法”起床吧，就像動(dòng)畫(huà)片里的卡通人物一樣從床上一躍而起！

◎不要在睡前考慮消極的事情。

不能早起的原因之一是深夜難眠。不如養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣：每天晚上入睡前，開(kāi)始考慮3件從正面思考的事情?？茖W(xué)證明，積極的想法可改變你的腦電波，誘導(dǎo)人更快地入睡。

◎不要為7某天沒(méi)能早起而自責(zé)。

自責(zé)帶來(lái)的惡劣情緒，甚至比你沒(méi)有早起更加可怕！偶有一天缺少自律，也先別急著自暴自棄，不如告訴自己，明天如果能夠早起，就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如一頓奢侈的早餐。

◎不要在起床后立刻做“有意義”的事。

起床后最該做的事，絕對(duì)不是你計(jì)劃中的偉大事業(yè)。請(qǐng)馬上去洗漱間把自己整理干凈，最好把今天要穿的衣服也都拿出來(lái)放好，甚至吃好早餐，留下寬裕的時(shí)間，再開(kāi)始做一些想做的事吧。

那些年，你用過(guò)的賴床借口

今天是周末，節(jié)日

告訴自己，你生命中的每一天都很特殊、很珍貴，當(dāng)然可以多睡一會(huì)兒，但要有節(jié)制，比如每月一次，一次不超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

天氣不好，無(wú)法進(jìn)行原本的計(jì)劃

親愛(ài)的，你需要一個(gè)Plan B。地球不會(huì)因?yàn)槿鄙僬l(shuí)而停止轉(zhuǎn)動(dòng)，而你，也不該因?yàn)樘鞖庾兓痛驍嘧约旱拈L(zhǎng)期計(jì)劃。

昨天睡太晚

“沒(méi)有早睡，就無(wú)法早起，因?yàn)槠鸬猛?，所以可以晚點(diǎn)睡?！迸笥?，你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)入“晚睡晚起身體差”的死循環(huán)了嗎？就算前一天當(dāng)了夜貓子，第二天也要早早起床，這樣身體的困倦才能促使你不顧一切地早睡，作息自然而然得到了調(diào)整。

早起榜樣：這些CEO都是晨型人

我們有很多職場(chǎng)大佬作為榜樣，從前你聽(tīng)到的都是他們?nèi)绾纹疵ぷ?，如何在不同的道路上曲折前行，但卻忽略了他們最重要的共同特質(zhì)——早起！

蘋(píng)果CEO蒂姆-庫(kù)克

3：45起床，4：30開(kāi)始整理發(fā)送公司郵件，5：00就已經(jīng)在健身房鍛煉身體了。他不僅起得早，同樣工作到很晚，常常是第一個(gè)來(lái)最后一個(gè)走。

韓國(guó)三星集團(tuán)董事長(zhǎng)李健熙

早晨6：00就坐在了辦公室，在2012年遇到歐債危機(jī)時(shí)，三星公司的員工也要在6：30準(zhǔn)時(shí)上班，擁有一種必須要拼命工作的危機(jī)感。

雅虎CEO瑪麗莎·梅耶爾

在辦公桌底下睡覺(jué)，醒來(lái)就繼續(xù)工作，在谷歌任職期間，她每周的工作時(shí)間多達(dá)130小時(shí)。

美國(guó)在線董事長(zhǎng)兼執(zhí)行長(zhǎng)蒂姆·阿姆斯特朗

早上5點(diǎn)或5點(diǎn)一刻起床，會(huì)在7點(diǎn)左右完成郵件的發(fā)送，還會(huì)查看相關(guān)的數(shù)據(jù)，也會(huì)抽時(shí)間和早起的女兒聊聊天。