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        小動(dòng)作讓你的駝背直起來

        2015-05-30 21:22:53
        中老年健康 2015年9期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        坐姿不正、年紀(jì)增長都會(huì)引起駝背,不僅影響美觀,還經(jīng)常導(dǎo)致腰背痛等,甚至床稍微硬點(diǎn)都無法入睡。為此,日本“NAVER”網(wǎng)站介紹了幾個(gè)能矯正駝背的動(dòng)作,不妨一試。

        撐墻挺腰(如圖1):面對(duì)著墻,距離約30-50厘米遠(yuǎn)站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅(jiān)持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣,挺腰時(shí)吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。

        擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(如圖2):端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢(shì),慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職?,靜止3-5秒,重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個(gè)熱水澡,舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應(yīng)立刻停止。

        前屈運(yùn)動(dòng)(如圖3):兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3-5秒,重復(fù)做10遍。俯身時(shí),應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進(jìn),身體適應(yīng)后,可以兩腳并攏做。

        伏地挺腰(如圖4):趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時(shí)做深呼吸,保持該姿勢(shì)20秒,重復(fù)做10遍。

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