李森明

也許在您看來，呼吸對(duì)人的意義只是提供我們所必需的養(yǎng)分而做的一種運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，呼吸還有著更特殊的作用。當(dāng)我們的身心發(fā)生變化時(shí)，呼吸會(huì)像個(gè)前沿哨兵一樣首先發(fā)生變化，例如生氣時(shí)，呼氣會(huì)極為強(qiáng)烈，做粗暴式呼吸;悲哀難過時(shí)，吸氣極為強(qiáng)烈，做悲觀式呼吸;而心中祥和安靜時(shí)，呼氣溫和緩慢，做平穩(wěn)式呼吸。事實(shí)上，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙的人，一定早逝;相反，呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，必定高壽。

呼吸方法要正確

美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國(guó)家，還是在發(fā)展中國(guó)家，城市人中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣就等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

我們不妨來自己檢測(cè)一下：呼吸時(shí)，分別將自己的兩只手放在胸部與腹部感受一下，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，那么就說明您的呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。那么，怎樣的呼吸方法才是正確的呢？那就是腹式呼吸。

腹式呼吸好處多

如果您細(xì)心觀察一下剛出生的寶寶，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶呼吸時(shí)，小肚子是一起一伏的，而平日氣喘吁吁的大人們都是肺部起伏不定。事實(shí)上，當(dāng)嬰兒還在媽媽的子宮里孕育的時(shí)候，采用的就是腹式呼吸，也就是古人養(yǎng)生時(shí)所謂的“胎息”。這種胎兒時(shí)期的特殊呼吸狀態(tài)最省力、最高效，也對(duì)人體最有好處。人一旦進(jìn)入到胎息的狀態(tài)，內(nèi)心便會(huì)空明安靜，身體各方面的機(jī)能也能調(diào)整到最好狀態(tài)。

只不過，從寶寶出生直到兩三歲時(shí)，還是可以自主地運(yùn)用腹式呼吸，隨著年齡的增長(zhǎng)，胸式呼吸慢慢取代了腹式呼吸，大多數(shù)人都把這項(xiàng)呼吸技能忘卻了。殊不知，呼吸與生命息息相關(guān)，呼吸方法便是一種重要的養(yǎng)生之法。

我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功，唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式呼吸尤為推崇，而明代養(yǎng)生家冷謙更是在他的著作《修齡要旨》中概括出了包括提肛、咽津、腹式呼吸三種保健方法在內(nèi)的延年益壽的法寶。

而近代研究表明，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至對(duì)一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會(huì)有很好的療效。

如何進(jìn)行腹式呼吸

在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，站、立、坐、臥皆可，而且隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，不過最好的練習(xí)方式還是以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，并細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

身體好的人，屏息時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。而身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)一至兩次，每次練習(xí)5-15分鐘即可。在呼吸過程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。

佛經(jīng)中有這樣一段記載：當(dāng)年阿難尊者請(qǐng)教世尊釋迦牟尼，生死是一個(gè)什么概念？釋迦牟尼回答：生死是呼吸間的事。我們都知道，深呼吸能夠使人心神安定，緊張時(shí)，煩躁時(shí)，有病發(fā)作時(shí)，深呼吸都能起到舒緩的作用。所以說，健康要從呼吸開始，從深呼吸開始，而腹式呼吸就是最佳的深呼吸方式。

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