陳澤　陳志婷　孫嬌嬌

摘 要：本文針對800米項目專項特點提出段落速度目標訓練法。通過實驗法、邏輯分析法從800米項目的專項特點出發(fā)探索和分析如何設計、制定段落速度目標，為了達成目標提出相應的訓練方法。

關鍵詞：800米;段落速度;目標訓練法

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以楊浦區(qū)少體校4名800米項目運動員為實驗研究對象。男子運動員2名，女子運動員2名。

（二） 研究方法

1.實驗法

在實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數等指標進行測驗，以此為基礎對數據進行深入分析。訓練干預時間為十二周，在訓練中采用多種訓練方法和手段來達成所設計的目標。

2.邏輯分析法

二、結果與分析

（一）各段落測試成績分析

實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數等指標進行測驗。從統(tǒng)計的數據看，每位運動員的耐力系數都比較大，表明運動員的速度耐力比較差。從各個段落的跑速來看，運動員的能量儲備意識較差。

（二）段落速度目標設計

依據速度耐力原理、能量儲備原理、全程速度節(jié)奏原理、速度分配原理以及運動員的訓練現(xiàn)狀來設計運動員在本階段的訓練目標，將訓練目標具體細化。如表1所示。

表1：運動員各段落速度訓練目標設計表（N=4）

（三）段落速度目標設計步驟

設計制定耐力系數、全程總成績。依據800米專項的各種原理和運動員目前的訓練情況，為運動員設計耐力系數、總成績。設計制定各個段落的速度目標。在確定耐力系數和總成績后，可設計出前、后400米的目標跑速。以此為基點，根據前400米跑速，設計制定出第一、二個段落的目標跑速。根據后400米跑速，設計制定出第三、四個段落的目標跑速。如表一設計的數據所示。為了達成目標速度必須提高運動員能量儲備的意識和能力，合理進行各段落跑的速度分配。

（四）段落速度目標設計要求

進行段落速度目標設計時，必須依據運動員的訓練現(xiàn)狀，設計應符合專項原理，尤其應考慮全程速度節(jié)奏原理和速度分配原理。

三、干預訓練后測試數據分析

為了達成表1所設計的各段落速度訓練目標，采用了多種的訓練方法和手段。訓練十二周后進行測試，測試結果如表2所示。

表2：實驗后受測運動員各項指標統(tǒng)計表（N=4）

（一）干預訓練十二周后測試結果分析

將表1與表2的統(tǒng)計數據進行比較，可以看出運動員基本達到表一所設計的各段落速度目標。耐力系數也達到“8”左右的目標設計。

（二）段落目標設計與干預訓練結果比較分析

將表1與表2的統(tǒng)計數據進行比較，可以看出運動員的總成績有了明顯的提高。各段落跑的速度節(jié)奏變化更加符合全程速度變化規(guī)律;速度分配原理顯現(xiàn)出明顯的效果;速度耐力得到明顯且是合理的提高。訓練十二周（專項訓練的一個階段）后，運動員成績的提高，說明段落速度目標設計是比較合理的。

四、干預訓練方法分析

運動員的速度耐力訓練是800米項目的訓練核心。在訓練中多采用了間歇跑、變速跑等訓練法。依據表1所設計的段落速度目標，合理的進行能量儲備并逐漸學會進行速度分配。運動員在段落速度形成后，具有基本的速度耐力，心里清楚各個段落跑的速度目標;此時運動員就可以且有能力進行速度分配，并逐漸接近所設計的各個段落速度目標。

五、結論與建議

（一）段落速度目標訓練法是提高運動員800米成績的有效方法。

段落速度目標訓練的設計必須依據800米專項的各種原理。訓練目標越明確具體，越能激發(fā)運動員的潛能，提高成績。

（二）始終堅持以速度耐力為訓練核心。

加強能量（速度）儲備意識的訓練，提高控制和調節(jié)速度的能力。在速度耐力形成的基礎上合理進行速度分配訓練。訓練方法的選擇應符合運動員的年齡、心理、生理等特點;同時要符合段落速度目標訓練法的設計要求。

參考文獻：

[1]田麥久主編.《運動訓練學》北京：人民體育出版社，2000.

[2]雷志平編著.《運動生物化學》〔M〕.西安：陜西人民出版社，2006.