陳澤　陳志婷　孫嬌嬌

摘 要：本文針對800米項目專項特點提出段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法。通過實驗法、邏輯分析法從800米項目的專項特點出發(fā)探索和分析如何設(shè)計、制定段落速度目標(biāo)，為了達(dá)成目標(biāo)提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：800米;段落速度;目標(biāo)訓(xùn)練法

一、研究對象和方法

（一）研究對象

以楊浦區(qū)少體校4名800米項目運動員為實驗研究對象。男子運動員2名，女子運動員2名。

（二） 研究方法

1.實驗法

在實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標(biāo)進行測驗，以此為基礎(chǔ)對數(shù)據(jù)進行深入分析。訓(xùn)練干預(yù)時間為十二周，在訓(xùn)練中采用多種訓(xùn)練方法和手段來達(dá)成所設(shè)計的目標(biāo)。

2.邏輯分析法

二、結(jié)果與分析

（一）各段落測試成績分析

實驗前對運動員800米成績、0—200、200—400、400—600、600—800各段落的跑速、耐力系數(shù)等指標(biāo)進行測驗。從統(tǒng)計的數(shù)據(jù)看，每位運動員的耐力系數(shù)都比較大，表明運動員的速度耐力比較差。從各個段落的跑速來看，運動員的能量儲備意識較差。

（二）段落速度目標(biāo)設(shè)計

依據(jù)速度耐力原理、能量儲備原理、全程速度節(jié)奏原理、速度分配原理以及運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來設(shè)計運動員在本階段的訓(xùn)練目標(biāo)，將訓(xùn)練目標(biāo)具體細(xì)化。如表1所示。

表1：運動員各段落速度訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計表（N=4）

（三）段落速度目標(biāo)設(shè)計步驟

設(shè)計制定耐力系數(shù)、全程總成績。依據(jù)800米專項的各種原理和運動員目前的訓(xùn)練情況，為運動員設(shè)計耐力系數(shù)、總成績。設(shè)計制定各個段落的速度目標(biāo)。在確定耐力系數(shù)和總成績后，可設(shè)計出前、后400米的目標(biāo)跑速。以此為基點，根據(jù)前400米跑速，設(shè)計制定出第一、二個段落的目標(biāo)跑速。根據(jù)后400米跑速，設(shè)計制定出第三、四個段落的目標(biāo)跑速。如表一設(shè)計的數(shù)據(jù)所示。為了達(dá)成目標(biāo)速度必須提高運動員能量儲備的意識和能力，合理進行各段落跑的速度分配。

（四）段落速度目標(biāo)設(shè)計要求

進行段落速度目標(biāo)設(shè)計時，必須依據(jù)運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀，設(shè)計應(yīng)符合專項原理，尤其應(yīng)考慮全程速度節(jié)奏原理和速度分配原理。

三、干預(yù)訓(xùn)練后測試數(shù)據(jù)分析

為了達(dá)成表1所設(shè)計的各段落速度訓(xùn)練目標(biāo)，采用了多種的訓(xùn)練方法和手段。訓(xùn)練十二周后進行測試，測試結(jié)果如表2所示。

表2：實驗后受測運動員各項指標(biāo)統(tǒng)計表（N=4）

（一）干預(yù)訓(xùn)練十二周后測試結(jié)果分析

將表1與表2的統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行比較，可以看出運動員基本達(dá)到表一所設(shè)計的各段落速度目標(biāo)。耐力系數(shù)也達(dá)到“8”左右的目標(biāo)設(shè)計。

（二）段落目標(biāo)設(shè)計與干預(yù)訓(xùn)練結(jié)果比較分析

將表1與表2的統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行比較，可以看出運動員的總成績有了明顯的提高。各段落跑的速度節(jié)奏變化更加符合全程速度變化規(guī)律;速度分配原理顯現(xiàn)出明顯的效果;速度耐力得到明顯且是合理的提高。訓(xùn)練十二周（專項訓(xùn)練的一個階段）后，運動員成績的提高，說明段落速度目標(biāo)設(shè)計是比較合理的。

四、干預(yù)訓(xùn)練方法分析

運動員的速度耐力訓(xùn)練是800米項目的訓(xùn)練核心。在訓(xùn)練中多采用了間歇跑、變速跑等訓(xùn)練法。依據(jù)表1所設(shè)計的段落速度目標(biāo)，合理的進行能量儲備并逐漸學(xué)會進行速度分配。運動員在段落速度形成后，具有基本的速度耐力，心里清楚各個段落跑的速度目標(biāo);此時運動員就可以且有能力進行速度分配，并逐漸接近所設(shè)計的各個段落速度目標(biāo)。

五、結(jié)論與建議

（一）段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法是提高運動員800米成績的有效方法。

段落速度目標(biāo)訓(xùn)練的設(shè)計必須依據(jù)800米專項的各種原理。訓(xùn)練目標(biāo)越明確具體，越能激發(fā)運動員的潛能，提高成績。

（二）始終堅持以速度耐力為訓(xùn)練核心。

加強能量（速度）儲備意識的訓(xùn)練，提高控制和調(diào)節(jié)速度的能力。在速度耐力形成的基礎(chǔ)上合理進行速度分配訓(xùn)練。訓(xùn)練方法的選擇應(yīng)符合運動員的年齡、心理、生理等特點;同時要符合段落速度目標(biāo)訓(xùn)練法的設(shè)計要求。

參考文獻：

[1]田麥久主編.《運動訓(xùn)練學(xué)》北京：人民體育出版社，2000.

[2]雷志平編著.《運動生物化學(xué)》〔M〕.西安：陜西人民出版社，2006.