焦慮，是中小學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)壓力下最常見的情緒障礙，威脅著孩子們的心理健康。值得注意的是，每個焦慮的孩子背后，總有一個替孩子擔(dān)憂的焦慮的家長。家長的焦慮與孩子的焦慮有沒有因果關(guān)系？家長如何改變自己從而給孩子減壓？本期，我們邀請心理學(xué)博士、心理咨詢師麥紅杰女士，與家長朋友一起座談這個話題。

焦慮癥狀，千奇百怪

主持人：今天我們來討論焦慮這個話題，請大家說一說孩子是否焦慮，都有哪些癥狀，通常在什么情況下表現(xiàn)出來。

劉碧涵（15歲女孩的媽媽）：我女兒上初三，正在緊張復(fù)習(xí)準(zhǔn)備迎接中考。前一段時間學(xué)校模擬考試比較多，老師對每次考試成績都進(jìn)行畫線預(yù)測，看誰能上重點高中，誰能上普通高中，孩子壓力很大。最近我發(fā)現(xiàn)，我女兒只要考得不好，就會在家無緣無故地大發(fā)脾氣，亂摔東西，有時還失眠。有一天晚上，我進(jìn)她房間，發(fā)現(xiàn)她正把試卷一張張撕碎，然后塞在嘴里惡狠狠地嚼。我嚇壞了，這孩子不會得了焦慮癥吧？孩子經(jīng)常問我：“我天天都很累，又總是考不好，是不是死了就可以解脫了？”我不知道該怎樣給孩子減壓。事實上，我自己的壓力也很大。中考就這樣，那高考呢？

何雪蘭（18歲男孩的媽媽）：我兒子以前是個很開朗的男孩，但上了高中就變得越來越焦慮了，至于原因，當(dāng)然是學(xué)習(xí)壓力太大。最近我發(fā)現(xiàn)，他在與人說話時特別沒耐心，動不動就插嘴，打斷別人的話，表達(dá)時語速還特別快，別人根本聽不懂他在說什么。這是個不好的習(xí)慣，我提醒過他很多次，但是無效，他說他控制不住自己。我?guī)催^心理醫(yī)生，醫(yī)生說他是焦慮型人格。請問，為什么人一焦慮就喜歡說話？

陳東陽（14歲女孩的媽媽）：我女兒只要心情不好就狂吃零食，見什么吃什么，看著嚇人。我心情不好的時候也喜歡亂吃東西，想必這孩子性格隨我。

馬建明（17歲男孩的爸爸）：我兒子考試前總要網(wǎng)購許多東西，運動鞋就買了十多雙，羽毛球拍買了五六副，許多都沒有開封。我想，這都是孩子內(nèi)心焦慮的表現(xiàn)吧？

麥紅杰（心理學(xué)博士、心理咨詢師）：焦慮是一種負(fù)面情緒，如果長期被這種負(fù)面情緒控制，人就會出現(xiàn)程度不同的心理障礙。每個人的性格不同，焦慮時的癥狀也不同。常見的有失眠、唉聲嘆氣、易怒、自虐等，嚴(yán)重的會出現(xiàn)自殘、自殺傾向。人為了尋找心理平衡，更會出現(xiàn)千奇百怪的行為，如吞食試卷、插嘴、狂吃零食、非理性購物等。具體來說，吞食試卷就是一種自虐行為，因為試卷不是食物，孩子這樣做是在表達(dá)對考試的憎恨，同時也是在懲罰自己。交流時愛插嘴、語速快，而且明知失禮卻不能控制自己，是在搶奪話語權(quán)，說明孩子長期被焦慮情緒控制，心情緊張、自卑、杞人憂天、對拒絕和批評過分敏感。從性質(zhì)上講，吃零食行為與自我撫摸行為的心理機制是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于填飽肚子，而在于對緊張情緒的舒緩和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的孤獨；另一方面，當(dāng)嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移，在大腦的攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，使緊張情緒得到抑制，最終使身心得以放松。也就是說，孩子是在進(jìn)行自我心理按摩。瘋狂購物也是對焦慮情緒的一種緩解，同時也是對心理壓力的一種補償。

焦慮基因，如此遺傳

晏永春（17歲男孩的爸爸）：孩子真可憐，小小年齡就承受那么沉重的學(xué)業(yè)壓力。我覺得，只要國家的應(yīng)試教育體制不變，孩子的焦慮就不可能緩解。所以，這是一道無解的難題，再討論也沒用。

主持人：話不能這樣說。沒有中考、高考，孩子憑什么上重點高中和重點大學(xué)呢？考試是沒有辦法的辦法，也是目前最公平的辦法，我們要體諒國家。我們要做的，是如何給孩子減壓，盡量減少孩子的焦慮情緒。請問麥博士，孩子焦慮，有家長的原因嗎？

麥紅杰：孩子焦慮，大環(huán)境當(dāng)然是主因，但家長也難辭其咎。調(diào)查顯示，每個焦慮的孩子背后都有一個焦慮的家長，因為教育大環(huán)境同樣對家長的情緒構(gòu)成影響。更可怕的是，如果孩子的焦慮情緒在成長過程中沒有得到適當(dāng)?shù)某C正，那么他做了父母后，他的焦慮情緒就會影響下一代，正如現(xiàn)在的父母用焦慮情緒影響孩子一樣。這便是焦慮情緒的“家族性格遺傳鏈條”。所以，孩子焦慮這道難題，正解是家長從我做起，改變自己的情緒質(zhì)量，斬斷這條性格遺傳鏈條，給孩子幸福的一生。

趙永紅（9歲男孩的媽媽）：麥博士所言極是！我是獨生子女，小時候父母每天把所有的時間和精力都花在我身上?，F(xiàn)在想起來，我成了我媽媽的化身，想的都是怎么讓孩子多學(xué)一點。有時候白天上班時，我也會獨自發(fā)呆，同事很奇怪，其實那時我正在想，前一晚給孩子講解的題目有沒有講清楚？我感覺我越來越像我媽。這大概就是性格遺傳吧？

麥紅杰：這是典型的家族性格遺傳。研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有家長在養(yǎng)育孩子的過程中都有自己成長的烙印。焦慮，從某種程度上說也有類似的代際傳遞。很多時候，父母是如何把我們撫養(yǎng)長大的，我們也會如何撫養(yǎng)孩子?，F(xiàn)在的孩子，祖輩都經(jīng)歷過動蕩的年代，缺乏安全感，而缺乏安全感勢必會引起焦慮，這種情緒會影響現(xiàn)在的父母，而父母又在影響孩子。

主持人：我采訪過許多中小學(xué)生，他們都說非常想用好成績回報父母。這也是他們焦慮的原因吧？

麥紅杰：獨生子女承載著父母很高的期望，他們都知道父母愛他們，希望用好成績回報父母。在學(xué)校里，孩子們需要面對高焦慮群體之一的老師，顯然無法獲得心理上的安寧。如果回到家，仍然面對父母的焦慮，那么，這些孩子就會整天生活在激烈競爭和巨大壓力的環(huán)境中，情緒很難有平復(fù)。當(dāng)負(fù)面的信息積壓得過多，有些學(xué)生可能逃避，他們或沉迷游戲，或采用各種方式逃學(xué)，更極端的就是輕生。

改變自己，適應(yīng)環(huán)境

謝春桃（9歲女孩的媽媽）：我女兒上學(xué)之前就被我逼著報了各種培優(yōu)班，她整天嚷嚷玩耍的時間太少。原來，我的美好愿望是在給孩子幫倒忙??！請麥博士快說說，我該怎么調(diào)整自己，進(jìn)而減少孩子的焦慮情緒？

麥紅杰：我們無力改變外部環(huán)境，唯一能改變的只有我們自己和孩子。對于大多數(shù)父母來說，在孩子上學(xué)前應(yīng)建立孩子強大的內(nèi)心，這樣，即便將來孩子遇到挫折，也能從容面對。在小學(xué)階段，家長要關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)感受，不要強調(diào)成績，尤其是三年級以前，因為小學(xué)階段是為了讓孩子喜歡學(xué)習(xí)，習(xí)慣學(xué)校環(huán)境，增進(jìn)孩子和同齡群體的相處能力。而到了中學(xué)生階段，家長要關(guān)注孩子如何學(xué)得有效，提高效率。當(dāng)孩子進(jìn)入青春期，不論是學(xué)習(xí)還是生活，如果孩子遇到問題，家長必須堅持“不求助，不施助”的原則。家長可以對孩子說：“我理解你會遇到很多問題，也允許你犯錯，只要你需要，我隨時會幫助你。但不會替你承擔(dān)責(zé)任?！逼浯尉褪切湃?、尊重和接納孩子。

主持人：家長們都在抱怨當(dāng)下扭曲的教育制度，這樣做本身就是在向孩子傳達(dá)焦慮情緒。家長們應(yīng)該做的是把家庭營造成國家教育制度缺陷的補償系統(tǒng)，學(xué)校不關(guān)注的家長都要關(guān)注，這樣孩子在學(xué)習(xí)壓力下才不至于產(chǎn)生厭學(xué)心理。

柳巖莉（18歲女孩的媽媽）：我女兒馬上要參加高考了，焦慮得不得了。請問，我該怎么做才能幫孩子減壓呢？

麥紅杰：以下5點建議，供您參考：

第一，離孩子遠(yuǎn)一點。高考是孩子的事，不是家長的事，所以，除了照料孩子的日常生活，家長應(yīng)該恢復(fù)自己的正?；顒右约靶蓍e安排。這樣，孩子才可能屏蔽掉來自家長的干擾，靜下心來備考。

第二，欣賞孩子。家長千萬不要拿別人家的孩子來和孩子談?wù)摳呖?。很多家長以為這是一種激勵，但從心理效果來說，這是一種對斗志的打擊。孩子的心理很脆弱，需要家長的精神支持。父母可以每天發(fā)現(xiàn)并欣賞孩子表現(xiàn)好的地方，讓孩子保持自信心。這是高考制勝的法寶。

第三，督促孩子勞逸結(jié)合。大腦記憶的容量是有限的，長時間、高強度的學(xué)習(xí)后，大腦需要一段時間的空白來處理信息。這與“磨刀不誤砍柴工”是同樣的道理。家長可以根據(jù)孩子的興趣每周安排一些體育運動，比如跑步、游泳、打籃球，一方面可以換換環(huán)境，給孩子的大腦小憩的時間，一方面也可以保證孩子的身體健康。

第四，控制自己的情緒。孩子高考前，許多家長比考生還要緊張焦慮，反復(fù)詢問復(fù)習(xí)情況，頻繁找機會進(jìn)入孩子房間探視情況。這樣，只會讓孩子更緊張、更焦慮。所以，家長盡可能讓自己放松下來，時常在家里哼點小曲，給孩子營造一個放松愉快的生活氛圍。

第五，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果孩子表現(xiàn)出較嚴(yán)重的焦慮，家長應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生的幫助，盡早對孩子進(jìn)行心理干預(yù)。

【編輯：陳彤】