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        骨盆運動操男性也需要

        2015-05-14 20:46:25肖惠算
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年12期
        關(guān)鍵詞:秒鐘小便括約肌

        肖惠算

        提到骨盆運動操,也許不少人第一反應覺得這是女性的“專利”。其實,男性,特別是久坐的男性,盆底肌肉往往由于缺乏鍛煉,會變得格外松弛,易引發(fā)前列腺等疾病,進而影響男性性功能。而骨盆運動操不僅可以促進生殖器官的血液循環(huán),還可幫助保持骨盆肌肉的彈性,減少脂肪堆積,提高性功能,所以廣大男性同胞不妨一試。

        做操前,我們先了解下男性盆腔的結(jié)構(gòu)。男性骨盆有尿道和直腸通過。尿道在前,后面是輸精管,再后面是直腸。盆腔活動主要由括約肌及提肌控制。位于肛門外部的括約肌叫肛門括約肌,位于尿道的括約肌叫做膀胱括約肌。

        練習主動收縮和放松括約肌、提肌是改善盆腔血液循環(huán)、提高性功能最重要的環(huán)節(jié)。 練習可用臥、立兩種姿勢進行。方法如下:

        練習1:站直,雙腿微微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使大腿部靠攏。然后收縮括約肌及提肌,腹肌盡量向內(nèi)收縮,這將有助于骨盆肌肉彈性的恢復。

        練習2:這是練習1的輔助練習。小便時,突然收縮膀胱括約肌,停止小便,數(shù)秒鐘后再繼續(xù)小便;大便時用肛門括約肌做同樣動作。如果大、小便不能暫??刂?,則說明肛門、膀胱的肌肉已失去彈性,這會在一定程度上影響陰莖肌肉的收縮能力。

        在腹肌收縮的狀態(tài)下,向上收縮肛門括約肌,能增加陰莖肌肉的彈性,有助于延長性交時間。經(jīng)過鍛煉,骨盆肌肉會變得有力,如果開始階段出現(xiàn)失敗或見效緩慢都不要喪失信心和勇氣,要學會堅持。

        練習3:俯臥,雙臂伸直放于體側(cè),手心向上,頭微微抬起,下巴或口鼻著地,然后慢慢地吸氣,全身肌肉緊張,努力使雙腿向上舉起,雙膝伸直,這時,只以雙臂和胸部來支撐身體。保持大腿、小腿和腳在一條線上,保持20秒鐘,然后慢慢地呼氣,緩慢地放腿。依自己的能力,重復3~4次,不要讓自己過于疲乏。

        練習4:俯臥,全身放松,雙手掌放在肩下方地面上。慢慢地抬起頭部和上半身,脊柱向后彎。注意:動作要慢,不要突然。然后再慢慢抬起身,好像感到脊椎骨一個個地向上抬起,有一股壓力從頸部、背部、腰部向下行走直到骶骨,使腹臍部到腳尖都著地。堅持1分鐘,然后慢慢還原。重復做6次。

        練習5:坐在地上,雙腿伸直,收回右腿,足跟碰在會陰處,保持不動。收回左腿,用手幫助把腳放在右腿外的地面上,然后把右手穿過左膝上方并抓住左腳,使左膝位于右腋下。為了幫助做轉(zhuǎn)腰動作,可使左手向右擺,抓住右大腿處。此時可慢慢地扭轉(zhuǎn)脊柱,為了保持轉(zhuǎn)動均衡,頸部也隨著向左肩方向轉(zhuǎn)動。胸部挺直、向前,保持這個姿勢5秒鐘,然后放開手和腿,再向右方做相同的動作,使脊柱在兩個方向上都得到鍛煉。

        練習6:直立,兩足分開約0.6~0.9米,雙臂向兩側(cè)平舉與肩成一直線。手心向下。向左側(cè)彎身,使左手指碰到左足趾,停留5秒鐘后還原成直立姿勢。手臂和腿在做動作時要保持伸直,然后向右側(cè)彎身做相同動作。重復做4次。

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