亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        別讓維生素變“危身素”

        2015-05-14 20:47:34尹若雪
        關(guān)鍵詞:偏食蔬果營(yíng)養(yǎng)素

        尹若雪

        大多數(shù)人根本不缺

        維生素是人和動(dòng)物為維持正常生理功能而必須從食物中獲得的一類(lèi)微量有機(jī)物質(zhì),在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。如長(zhǎng)期缺乏某種維生素,就會(huì)引起生理機(jī)能障礙而發(fā)生某種疾病。對(duì)于國(guó)人熱衷補(bǔ)充維生素的現(xiàn)狀,軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)研究室副教授王冬蘭告訴我們,從目前我國(guó)經(jīng)濟(jì)和生活水平來(lái)看,一般人群并不存在缺乏維生素的情況。維生素補(bǔ)充劑是有適用人群的,對(duì)成人而言,只有當(dāng)體內(nèi)缺乏某種維生素時(shí)才需要酌量補(bǔ)充,切忌盲目。

        除已被確診為維生素缺乏的人外,還有三類(lèi)人群需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素:一是攝入量少的,如偏食或減肥人群;二是需要量大的人群,如孕婦、青春期少年;三是消化吸收差的人群,如老人、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體。另外,長(zhǎng)期膳食不規(guī)律、不能保證一日三餐者;常處于特殊工作狀態(tài),如常坐電腦前、神經(jīng)高度緊張、頻繁坐飛機(jī)的人;常年在高溫、寒冷環(huán)境中工作的人;有抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣的人,也可考慮適當(dāng)補(bǔ)充。

        多吃蔬果比什么都重要

        雖然大多數(shù)人并不缺乏維生素,但現(xiàn)實(shí)生活中,不少人因工作忙碌,偏食、挑食,甚至有些人生活中有點(diǎn)小毛病,都會(huì)選擇服用維生素,將它當(dāng)成了“治病良藥”。 營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家陳霞飛認(rèn)為,維生素要科學(xué)補(bǔ)充,才能達(dá)到預(yù)期效果。“所有營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量都會(huì)對(duì)人體有害,不能因?yàn)榫S生素必不可少就刻意添加濫用。就像‘水桶效應(yīng),一只水桶能盛多少水,并不取決于最長(zhǎng)的那塊木板,而是取決于最短的那塊木板。如果刻意大量補(bǔ)充某種維生素成為‘長(zhǎng)板,其他維生素?cái)z入少則成為‘短板,短板便成為影響健康的主要因素。”維生素過(guò)量會(huì)出現(xiàn)厭食、乏力、惡心、嗜睡、肌肉疼痛等癥狀,它們不具有特異性,因而易被人們忽略。所以,最好的辦法是在醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下,先了解自己是否需要補(bǔ)充維生素。

        補(bǔ)充維生素要用一分為二的觀點(diǎn)來(lái)看,既不能把它一竿子打死,也不能盲目地作為延年益壽的保養(yǎng)良方。維生素的利弊取決于個(gè)人身體狀態(tài),我們提倡自然飲食更健康。各種食物中都含有充足的維生素,如果能按照“膳食寶塔”正常飲食,一般不需要額外服用維生素制劑的。另外,維生素片并不能代替富含維生素的天然食品,很多人體所需其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是需要從蔬果中攝入。

        《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》(2013版)中對(duì)常見(jiàn)維生素的攝入量做過(guò)說(shuō)明,推薦大家如何能攝取到足夠的維生素。以維生素A為例,正常成年男性、女性的每天推薦量分別是800、700微克;維生素C的成人每天推薦量為100毫克;維生素D的成人每天推薦量是10~15微克。只要我們保證每天能做到大約喝半斤牛奶,吃1個(gè)雞蛋、二兩肉類(lèi)、3兩豆類(lèi),便能滿(mǎn)足每天維生素A、D、E的需求;每天吃夠半斤水果、1斤半蔬菜,就可以滿(mǎn)足每天B族維生素和維生素C的需求。

        摘編自《生命時(shí)報(bào)》

        猜你喜歡
        偏食蔬果營(yíng)養(yǎng)素
        老年人護(hù)眼七大營(yíng)養(yǎng)素
        中老年保健(2022年3期)2022-08-24 03:00:42
        食物中的“有色”營(yíng)養(yǎng)素
        中老年保健(2022年6期)2022-08-19 01:44:18
        因人而異合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
        蔬果們的七七八八
        知識(shí)窗(2021年6期)2021-10-07 01:31:00
        偏食
        冬季蔬果飄香
        兒童挑食偏食影響心血管和血糖
        揭秘“食品級(jí)”肌膚營(yíng)養(yǎng)素
        分蔬果
        家有偏食寶寶吃得挑、吃得慢,營(yíng)養(yǎng)不均衡,怎么辦?
        母子健康(2015年5期)2015-07-24 18:43:23
        亚洲色图在线视频观看| 国产999精品久久久久久| 中文字幕第八页| 亚洲日本一区二区在线观看 | 久久婷婷成人综合色| 国产91对白在线观看| 久久精品国产亚洲av夜夜| 男人国产av天堂www麻豆| 日本熟妇人妻xxxxx视频| 国产小屁孩cao大人免费视频| 国产白浆大屁股精品视频拍| 久久精品99国产精品日本| 国产亚洲人成a在线v网站| 亚洲国产成人久久综合一区77| 久久精品久久精品中文字幕| 久久成人成狠狠爱综合网| 国产午夜精品一区二区三区不卡| 青青草视频华人绿色在线| 国产一区三区二区视频在线观看| 少妇做爰免费视频了| 久久夜色撩人精品国产小说 | 97人伦影院a级毛片| 国产精品天天狠天天看| 中国产无码一区二区三区| 极品尤物在线精品一区二区三区 | 日韩亚洲欧美中文在线| 久久精品无码一区二区三区不| 亚洲av午夜福利一区二区国产| 日本少妇高潮喷水视频| 成人无码一区二区三区网站| 无遮高潮国产免费观看韩国 | 国产精品日韩av一区二区三区| 久久成人影院精品777| 久久精品国产99精品九九| 亚洲国产精品成人一区二区三区| 午夜熟女插插xx免费视频| 色狠狠一区二区三区香蕉| 强d漂亮少妇高潮在线观看 | 中文字幕亚洲精品第一页| 国产av一区二区三区性入口| 大肉大捧一进一出好爽视色大师 |