韓含

年過(guò)花甲的戴元先生有一副驕人的身材。年輕人不是常說(shuō)健美的標(biāo)準(zhǔn)是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”嗎，他正是如此！他說(shuō)，美還在其次，第一位的收獲是健康，多年沒(méi)進(jìn)過(guò)醫(yī)院，“三高”不沾邊，年輕時(shí)的腰腿損傷也好了，這是最欣慰的事。

五十多歲時(shí)，一直好強(qiáng)的戴元感到體力差了，拎四五十斤的東西胳膊咔咔響，肌肉骨骼沒(méi)力量了，年輕時(shí)跳水落下的腰傷也常找后賬……他下決心要認(rèn)真健身了。

剛退休的頭幾年，他每天上午9點(diǎn)到健身房練1個(gè)半小時(shí)，用啞鈴、杠鈴做一些胸背肩腰的訓(xùn)練，每次耐心練習(xí)兩三個(gè)動(dòng)作。從輕到重，一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)，從5斤增加到10斤，感覺(jué)不費(fèi)勁了再漸漸增加，一組12個(gè)，先做兩組，再增加到3組、4組、5組、6組……半年后，腰有勁了，關(guān)節(jié)也不響了，肌肉線條練出來(lái)了，特別有成就感。

去健身房的好處，是能和一些老伙伴互相切磋鼓勵(lì)。休息時(shí)聊聊天，特別輕松愉快。有位80歲的老人還每天堅(jiān)持鍛煉，常拍拍戴元的肩膀說(shuō)：“小兄弟，你練得不錯(cuò)！”戴元很受鼓舞。

練了幾年后，肌肉線條基本成型了，加上健身房不斷漲價(jià)，戴元決定購(gòu)置器材在家練。根據(jù)自己的需要，一套1200多塊錢(qián)的器械就足夠用了。

在家練也有好處，時(shí)間靈活，可以練兩個(gè)小時(shí)，有的動(dòng)作隨時(shí)練。而且更加安靜專注，邊練邊琢磨，效果很不錯(cuò)。

他給自己定了健身計(jì)劃，什么時(shí)間推胸拉背，什么時(shí)間練腿、練肩、練肱二頭肌、練肱三頭肌……一周練5天，有張有弛。準(zhǔn)備活動(dòng)常常是從啞鈴繞肩開(kāi)始，做4組，然后一板一眼依計(jì)劃進(jìn)行。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不劇烈，但是可以讓肌肉緊實(shí)，延緩衰老，不會(huì)像泄了黃的雞蛋那樣垮下去。

戴元的70公斤體重保持了30年左右，健身之后，增長(zhǎng)到76公斤（肌肉密度大，體重會(huì)增長(zhǎng)），一直很穩(wěn)定。比起健美運(yùn)動(dòng)員用各種手段練出的“轉(zhuǎn)基因肌肉”，他稱自己的是“環(huán)保肌肉”，因?yàn)榻】档谝弧?/p>

在戴元的帶動(dòng)下，妻子和女兒也每天各在跑步機(jī)上跑40分鐘，女兒還經(jīng)常游泳。母女倆還喜歡繡十字繡、自釀葡萄酒，女兒采摘回來(lái)山楂，媽媽給做成山楂醬，她們還侍弄小巴西龜……一家人生活得有滋有味，身邊有個(gè)“健美先生”，兩位“女生”感到非常有安全感，一家人的幸福指數(shù)格外高。

健身達(dá)人戴元給中老年朋友的建議

1.老人別懶，活動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)。您從年輕時(shí)就鍛煉最好，如果60歲才鍛煉也不晚，練就比不練強(qiáng)。

2.您想舒緩運(yùn)動(dòng)，可以打太極拳;想精神想臭美，那就練健身。

3.健身要有耐心，切忌一曝十寒，不能練半個(gè)月，歇半年。漸漸達(dá)成良性循環(huán)了，就有了成就感。

4.別說(shuō)運(yùn)動(dòng)沒(méi)時(shí)間，任何時(shí)候都可以抽出時(shí)間練。也別說(shuō)沒(méi)錢(qián)，筷子插兩個(gè)饅頭也能當(dāng)啞鈴。

5.家庭健身要根據(jù)自己的需求購(gòu)置器械，量身定制，夠用就好，不要買(mǎi)了用不上。

戴元的飲食配合

早晨健身之前喝一杯淡鹽水。

健身之后、洗澡前后各喝一袋牛奶。

三餐吃飽，但不要撐。由于運(yùn)動(dòng)量大，三餐之間可各加餐一次。

早餐加兩個(gè)雞蛋（不吃蛋黃），每餐有肉（醬牛肉最好）、蔬菜水果（每天1～2個(gè)蘋(píng)果或梨，香蕉也非常好），主食就是米飯、面條、饅頭等。晚餐減量，喝點(diǎn)粥。

零食可以吃點(diǎn)巧克力、醬牛肉等。

（完）