韓含

年過花甲的戴元先生有一副驕人的身材。年輕人不是常說健美的標準是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”嗎，他正是如此！他說，美還在其次，第一位的收獲是健康，多年沒進過醫(yī)院，“三高”不沾邊，年輕時的腰腿損傷也好了，這是最欣慰的事。

五十多歲時，一直好強的戴元感到體力差了，拎四五十斤的東西胳膊咔咔響，肌肉骨骼沒力量了，年輕時跳水落下的腰傷也常找后賬……他下決心要認真健身了。

剛退休的頭幾年，他每天上午9點到健身房練1個半小時，用啞鈴、杠鈴做一些胸背肩腰的訓練，每次耐心練習兩三個動作。從輕到重，一點一點來，從5斤增加到10斤，感覺不費勁了再漸漸增加，一組12個，先做兩組，再增加到3組、4組、5組、6組……半年后，腰有勁了，關節(jié)也不響了，肌肉線條練出來了，特別有成就感。

去健身房的好處，是能和一些老伙伴互相切磋鼓勵。休息時聊聊天，特別輕松愉快。有位80歲的老人還每天堅持鍛煉，常拍拍戴元的肩膀說：“小兄弟，你練得不錯！”戴元很受鼓舞。

練了幾年后，肌肉線條基本成型了，加上健身房不斷漲價，戴元決定購置器材在家練。根據(jù)自己的需要，一套1200多塊錢的器械就足夠用了。

在家練也有好處，時間靈活，可以練兩個小時，有的動作隨時練。而且更加安靜專注，邊練邊琢磨，效果很不錯。

他給自己定了健身計劃，什么時間推胸拉背，什么時間練腿、練肩、練肱二頭肌、練肱三頭肌……一周練5天，有張有弛。準備活動常常是從啞鈴繞肩開始，做4組，然后一板一眼依計劃進行。無氧運動不劇烈，但是可以讓肌肉緊實，延緩衰老，不會像泄了黃的雞蛋那樣垮下去。

戴元的70公斤體重保持了30年左右，健身之后，增長到76公斤（肌肉密度大，體重會增長），一直很穩(wěn)定。比起健美運動員用各種手段練出的“轉(zhuǎn)基因肌肉”，他稱自己的是“環(huán)保肌肉”，因為健康第一。

在戴元的帶動下，妻子和女兒也每天各在跑步機上跑40分鐘，女兒還經(jīng)常游泳。母女倆還喜歡繡十字繡、自釀葡萄酒，女兒采摘回來山楂，媽媽給做成山楂醬，她們還侍弄小巴西龜……一家人生活得有滋有味，身邊有個“健美先生”，兩位“女生”感到非常有安全感，一家人的幸福指數(shù)格外高。

健身達人戴元給中老年朋友的建議

1.老人別懶，活動就比不動強。您從年輕時就鍛煉最好，如果60歲才鍛煉也不晚，練就比不練強。

2.您想舒緩運動，可以打太極拳;想精神想臭美，那就練健身。

3.健身要有耐心，切忌一曝十寒，不能練半個月，歇半年。漸漸達成良性循環(huán)了，就有了成就感。

4.別說運動沒時間，任何時候都可以抽出時間練。也別說沒錢，筷子插兩個饅頭也能當啞鈴。

5.家庭健身要根據(jù)自己的需求購置器械，量身定制，夠用就好，不要買了用不上。

戴元的飲食配合

早晨健身之前喝一杯淡鹽水。

健身之后、洗澡前后各喝一袋牛奶。

三餐吃飽，但不要撐。由于運動量大，三餐之間可各加餐一次。

早餐加兩個雞蛋（不吃蛋黃），每餐有肉（醬牛肉最好）、蔬菜水果（每天1～2個蘋果或梨，香蕉也非常好），主食就是米飯、面條、饅頭等。晚餐減量，喝點粥。

零食可以吃點巧克力、醬牛肉等。

（完）