韓含
年過(guò)花甲的戴元先生有一副驕人的身材。年輕人不是常說(shuō)健美的標(biāo)準(zhǔn)是“穿衣顯瘦,脫衣有肉”嗎,他正是如此!他說(shuō),美還在其次,第一位的收獲是健康,多年沒(méi)進(jìn)過(guò)醫(yī)院,“三高”不沾邊,年輕時(shí)的腰腿損傷也好了,這是最欣慰的事。
五十多歲時(shí),一直好強(qiáng)的戴元感到體力差了,拎四五十斤的東西胳膊咔咔響,肌肉骨骼沒(méi)力量了,年輕時(shí)跳水落下的腰傷也常找后賬……他下決心要認(rèn)真健身了。
剛退休的頭幾年,他每天上午9點(diǎn)到健身房練1個(gè)半小時(shí),用啞鈴、杠鈴做一些胸背肩腰的訓(xùn)練,每次耐心練習(xí)兩三個(gè)動(dòng)作。從輕到重,一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái),從5斤增加到10斤,感覺(jué)不費(fèi)勁了再漸漸增加,一組12個(gè),先做兩組,再增加到3組、4組、5組、6組……半年后,腰有勁了,關(guān)節(jié)也不響了,肌肉線條練出來(lái)了,特別有成就感。
去健身房的好處,是能和一些老伙伴互相切磋鼓勵(lì)。休息時(shí)聊聊天,特別輕松愉快。有位80歲的老人還每天堅(jiān)持鍛煉,常拍拍戴元的肩膀說(shuō):“小兄弟,你練得不錯(cuò)!”戴元很受鼓舞。
練了幾年后,肌肉線條基本成型了,加上健身房不斷漲價(jià),戴元決定購(gòu)置器材在家練。根據(jù)自己的需要,一套1200多塊錢(qián)的器械就足夠用了。
在家練也有好處,時(shí)間靈活,可以練兩個(gè)小時(shí),有的動(dòng)作隨時(shí)練。而且更加安靜專注,邊練邊琢磨,效果很不錯(cuò)。
他給自己定了健身計(jì)劃,什么時(shí)間推胸拉背,什么時(shí)間練腿、練肩、練肱二頭肌、練肱三頭肌……一周練5天,有張有弛。準(zhǔn)備活動(dòng)常常是從啞鈴繞肩開(kāi)始,做4組,然后一板一眼依計(jì)劃進(jìn)行。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不劇烈,但是可以讓肌肉緊實(shí),延緩衰老,不會(huì)像泄了黃的雞蛋那樣垮下去。
戴元的70公斤體重保持了30年左右,健身之后,增長(zhǎng)到76公斤(肌肉密度大,體重會(huì)增長(zhǎng)),一直很穩(wěn)定。比起健美運(yùn)動(dòng)員用各種手段練出的“轉(zhuǎn)基因肌肉”,他稱自己的是“環(huán)保肌肉”,因?yàn)榻】档谝弧?/p>
在戴元的帶動(dòng)下,妻子和女兒也每天各在跑步機(jī)上跑40分鐘,女兒還經(jīng)常游泳。母女倆還喜歡繡十字繡、自釀葡萄酒,女兒采摘回來(lái)山楂,媽媽給做成山楂醬,她們還侍弄小巴西龜……一家人生活得有滋有味,身邊有個(gè)“健美先生”,兩位“女生”感到非常有安全感,一家人的幸福指數(shù)格外高。
健身達(dá)人戴元給中老年朋友的建議
1.老人別懶,活動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)。您從年輕時(shí)就鍛煉最好,如果60歲才鍛煉也不晚,練就比不練強(qiáng)。
2.您想舒緩運(yùn)動(dòng),可以打太極拳;想精神想臭美,那就練健身。
3.健身要有耐心,切忌一曝十寒,不能練半個(gè)月,歇半年。漸漸達(dá)成良性循環(huán)了,就有了成就感。
4.別說(shuō)運(yùn)動(dòng)沒(méi)時(shí)間,任何時(shí)候都可以抽出時(shí)間練。也別說(shuō)沒(méi)錢(qián),筷子插兩個(gè)饅頭也能當(dāng)啞鈴。
5.家庭健身要根據(jù)自己的需求購(gòu)置器械,量身定制,夠用就好,不要買(mǎi)了用不上。
戴元的飲食配合
早晨健身之前喝一杯淡鹽水。
健身之后、洗澡前后各喝一袋牛奶。
三餐吃飽,但不要撐。由于運(yùn)動(dòng)量大,三餐之間可各加餐一次。
早餐加兩個(gè)雞蛋(不吃蛋黃),每餐有肉(醬牛肉最好)、蔬菜水果(每天1~2個(gè)蘋(píng)果或梨,香蕉也非常好),主食就是米飯、面條、饅頭等。晚餐減量,喝點(diǎn)粥。
零食可以吃點(diǎn)巧克力、醬牛肉等。
(完)