姚力杰

隨著年紀(jì)增長，膝蓋軟骨會逐漸磨損，從而易誘發(fā)膝蓋痛，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展成變形性膝關(guān)節(jié)癥。我們可以通過鍛煉膝蓋周邊的肌肉群緩解膝蓋疼痛。

屈膝運動：仰臥，兩手抱住一側(cè)膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直；緩緩?fù)職?，?數(shù)到5，然后復(fù)原；左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。

伸膝運動：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩?fù)職?；兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓），同時按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發(fā)痛，就應(yīng)中止。

夾毛巾：仰臥，兩膝微彎，在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放松，同時緩緩?fù)職猓?0次為一組，共做三組。此舉可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，緩解膝蓋疼痛。

壓毛巾：坐在地板上，在一側(cè)膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾；膝蓋用力往下推壓，同時緩緩?fù)職?，堅?秒鐘，然后換另一側(cè)膝蓋做，每側(cè)各做5次為一組，共做三組。

（完）