微微
【遠(yuǎn)眺】
李杜軍(湖北省中醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師)
最簡單、最有效的護眼方法就是每天數(shù)次遠(yuǎn)眺,讓睫狀肌得到充分的休息。我一直保持著遠(yuǎn)眺的習(xí)慣,對孩子、家人也是這樣要求。
眼睛在看近處物體時,需要眼球晶體和睫狀肌配合調(diào)節(jié)。長期看近處物體,睫狀肌容易發(fā)生痙攣,調(diào)節(jié)功能變差,最終誘發(fā)近視眼。李杜軍建議長期面對電腦的白領(lǐng),每使用電腦1個小時左右就要遠(yuǎn)眺休息,這有利于緩解眼部疲勞。遠(yuǎn)眺至少要看5米以外的地方,有大片綠色風(fēng)景效果更好。
【20分鐘—20秒—20英尺—20次】
愛德華·曼德森(美國德州大學(xué)眼科學(xué)院副教授)
我在一項研究中發(fā)現(xiàn)“20-20-20-20”法可以緩解視覺疲勞。即用電腦20分鐘,遠(yuǎn)離屏幕20秒,注視著20英尺(6米)外的景物眨眼20次。這是由于眨眼可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤。正常人每五六秒鐘眨眼一次,常感到眼睛干澀的人眨眼頻率要降到每十幾秒甚至二十幾秒眨一次。
【熱敷】
朱曉平(廣東省中醫(yī)院主治醫(yī)師)
先閉眼放松,再用力搓雙手,待發(fā)燙后立即用手掌心捂住眼部,重復(fù)操作4~5次。在操作過程中,可以在熱手掌下輕輕轉(zhuǎn)動眼球。然后慢慢睜開眼睛,向窗外眺望。熱敷雙眼有利于促進局部血液循環(huán),加強眼肌放松。
【蒸氣熏眼】
李學(xué)東(北京朝陽醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師)
倒一杯40度左右的溫水,利用水蒸氣熏眼。這樣做一則能補水,二則使淚膜的脂質(zhì)層保持良好狀態(tài)。在眼部熏蒸3~5分鐘后,應(yīng)立即清洗眼部,這樣可以促使淚膜的良性循環(huán)。具體熏眼次數(shù),以干澀感覺消失為準(zhǔn)。需要注意的是別燙傷眼睛,建議第一次先閉眼蒸,以后逐步摸索最舒適的方式。
【穴位按摩】
陸瑾(南京市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師)
眼保健操里所包含的太陽穴、睛明穴、四白穴都是臨床上常用于治療近視眼的穴位。通過經(jīng)絡(luò)穴位的按摩,可以改善眼部血液循環(huán),使眼睫狀肌得到放松。
【躲太陽】
周盟超(臺北馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師)
10點到15點是一天中陽光最強的時段,過強的紫外線會導(dǎo)致角膜損傷,造成黃斑病變,加重白內(nèi)障。這時外出一定要戴太陽鏡,幫眼睛躲太陽。鏡片最好是灰色、茶色、棕色,防紫外線功能最強;其次為綠色;最次為藍(lán)色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能,深色鏡片會令瞳孔放大,讓更多紫外線進入眼中。
【睜一只閉一只自測眼睛】
翁林仲(臺北市立聯(lián)合醫(yī)院眼科主任醫(yī)師)
兩眼一起看時,往往發(fā)現(xiàn)不了單眼的問題,經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼看遠(yuǎn)處一個固定的東西,可檢查左右眼是否正常。比如走在路上,可以看看遠(yuǎn)處的電線桿是不是直的,如果發(fā)現(xiàn)自己看它是彎曲的,說明眼睛可能出現(xiàn)了黃斑病變。另外,老人一旦發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處的東西看不清了,而且顏色發(fā)黃、灰暗,可能是白內(nèi)障的早期表現(xiàn)。