朱凌

還記得學(xué)生時(shí)代跑800米、1000米沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)的樣子嗎？“上氣不接下氣的感覺(jué)很難受，要持續(xù)幾分鐘后才會(huì)有所緩解”，這是很多人懼怕跑步的原因。有些人認(rèn)為是自己的肺活量不夠，沒(méi)有吸進(jìn)足夠多的空氣?？墒?，這真的是肺活量的問(wèn)題嗎？

什么讓我們跑得更快

用平常的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，長(zhǎng)跑者似乎確實(shí)需要一個(gè)強(qiáng)壯且肺活量很大的肺部，相對(duì)來(lái)說(shuō)，身材魁梧的人比身材瘦小的人肺活量大。但是研究表明，肺活量的大小并不會(huì)影響每個(gè)人在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。如世界上最頂尖的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，他們的身材并不高大，肺活量也大不到哪里去。

其實(shí)，氧氣進(jìn)入肺部之前，通過(guò)的呼吸第一關(guān)是鼻子。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員為了獲取更多的氧氣，或許會(huì)張開(kāi)嘴來(lái)呼吸，但是即使運(yùn)動(dòng)再激烈，人體攝入氧氣的渠道也不會(huì)更多。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每次呼吸會(huì)攝入半升空氣，一分鐘吸入的空氣大約是6升。這個(gè)數(shù)字會(huì)在劇烈奔跑時(shí)猛增至200升——想象一百瓶大可樂(lè)的體積吧！

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉細(xì)胞不斷代謝出二氧化碳，這些代謝產(chǎn)物通過(guò)血液進(jìn)入肺部再被呼出體外。血液里的二氧化碳濃度越高，身體就會(huì)刺激你以更高的頻率來(lái)呼吸。在平原地區(qū)，氧氣濃度相對(duì)人體的需求來(lái)說(shuō)，是十分充足的。當(dāng)氧氣通過(guò)呼吸進(jìn)入人體后，肺部會(huì)把其交換至血液中輸送至身體各處。血紅蛋白是一種非常高效的細(xì)胞，有多少氧氣進(jìn)來(lái)都能滿(mǎn)負(fù)荷攜帶。只有極少數(shù)的精英選手，由于他們的心臟過(guò)于強(qiáng)大，血液循環(huán)速度過(guò)快，會(huì)有部分血紅蛋白沒(méi)有發(fā)揮100%的攜氧功能（學(xué)名“運(yùn)動(dòng)型動(dòng)脈低血氧癥”）。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，只有在高海拔地區(qū)時(shí)，才會(huì)感到低血氧。因此在平時(shí)跑步訓(xùn)練時(shí)，光靠深呼吸是無(wú)法給身體帶來(lái)更多氧氣的——血紅蛋白一直是滿(mǎn)負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的。所以說(shuō)，跑步成績(jī)跟肺部量關(guān)系不大。

從肺活量到VO2max

如果肺部容納的空氣總量并不能讓你跑得更快，那么關(guān)鍵因素是什么呢？答案是輸送氧氣為肌肉所用的效率。要做到這點(diǎn)，你需要更強(qiáng)大的心肺功能，而不能只靠深呼吸。

衡量氧氣使用效率的指標(biāo)是VO2max（最大攝氧量）。提高最大攝氧量的最好練習(xí)是間歇跑和長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)。速度練習(xí)對(duì)身體的刺激，可以促進(jìn)肌肉纖維生長(zhǎng)，提高血紅蛋白濃度，增強(qiáng)血液輸送氧氣的能力。

后天訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人最大攝氧能力的改變?cè)?%～25%，而先天的人與人的最大攝氧能力的差異可能在75%，甚至超過(guò)95%。這也就是馬拉松賽場(chǎng)上，黑人選手的優(yōu)勢(shì)難以撼動(dòng)的原因。

性別也是影響因素，男子天然比女子的最大攝氧能力強(qiáng)25%。不過(guò)，頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員中，性別的差距只有10%左右。

若要測(cè)量最大攝氧量的數(shù)據(jù)，最準(zhǔn)確的方法是讓運(yùn)動(dòng)員戴著面罩在跑步機(jī)上狂跑，然后通過(guò)計(jì)算吸入的空氣量、呼出的二氧化碳量來(lái)計(jì)算對(duì)氧氣的利用量。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，有一個(gè)簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)公式可供參考：VO2max=（D12-505）/45，其中D12為12分鐘跑的距離。

看了以上的分析，相信大多數(shù)的人都明白了，肺活量并不在長(zhǎng)跑中起決定性作用。當(dāng)你下次再跑到氣喘吁吁的時(shí)候，不要再歸罪于肺活量了，提升自己的VO2max（最大攝氧量）才是正道。