Emma

看得見的美麗 看不見的腸道加齡

第一步 廁所內(nèi)的自檢

排便時(shí)候需用力

排便后總覺得不夠清爽，有殘留感

排泄物有結(jié)塊，或者不成形

顏色發(fā)黑

氣味很臭

第二步 生活習(xí)慣自檢

如廁時(shí)間沒有規(guī)律

放臭屁

頻繁抽煙

膚色黯淡被人說過顯老

皮膚很糟糕容易起痘痘

運(yùn)動(dòng)不足

睡不踏實(shí)、睡眠不足

經(jīng)常感到有壓力

第三步餐飲自檢

經(jīng)常不吃早飯或者吃得特別快

一日三餐的時(shí)間不固定

蔬菜水果攝取不足

喜歡吃肉

不喜歡乳制品

每周在外面吃飯至少四次以上

經(jīng)常喝酒

結(jié)果公布

選項(xiàng)在4個(gè)以下說明你的腸道年齡比實(shí)際年齡要年輕！恭喜！你的腸道狀況很理想?，F(xiàn)在的健康生活請(qǐng)繼續(xù)保持，腸內(nèi)環(huán)境如果有不舒適肯定是因?yàn)樵诮】瞪盍?xí)慣中出現(xiàn)放縱自己的小插曲，這可不行，保持警惕肯定沒錯(cuò)！

選項(xiàng)是5～9個(gè)實(shí)際年齡+10就是你的腸道年齡。你現(xiàn)在的腸道年齡很微妙了，生活習(xí)慣急待改善。不再讓腸道繼續(xù)加齡，需要注意排便節(jié)奏、飲食生活重建，要保持健康生活的意識(shí)，不能繼續(xù)那么隨意亂來啦。

選項(xiàng)在15個(gè)以上實(shí)際年齡+30才是你的腸道年齡。唉，你看哭了沒有……腸內(nèi)環(huán)境基本就是個(gè)老年人的狀況。幸虧現(xiàn)在及時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常性出現(xiàn)腹瀉、腹痛、便秘、便血等癥狀，很有可能就患上了腸道疾病，恐怕就只能找醫(yī)生檢查和治療了。是時(shí)候反省下了，加班熬夜、吸煙酗酒現(xiàn)象是不是很普遍？腸道休息不佳又缺乏適度鍛煉，加之三餐不規(guī)律又不健康，加重了腸道的消化負(fù)擔(dān)，極大影響了腸道功能，久而久之，形成便秘甚至痔瘡可是夠你受的。另一方面，基本可以斷定你的食譜中肉類食物占比較高，缺乏足夠的粗纖維蔬菜和水果維生素的攝入，影響腸道正常代謝。同時(shí)，許多辛辣、腌制食物還存在灼傷腸黏膜、致癌物質(zhì)亞硝酸鹽超標(biāo)……太可怕了有沒有？！趕快好好反省，從新好好生活。仔細(xì)看接下來的文章吧，你一定會(huì)受益匪淺的。

想減肥？先學(xué)會(huì)“細(xì)菌戰(zhàn)”吧！

日本醫(yī)學(xué)對(duì)腸道健康的研究發(fā)現(xiàn)很多大家以前忽視的病理因素：腸內(nèi)細(xì)菌控制著人的體質(zhì)，不同體質(zhì)都是不同腸內(nèi)菌群來決定的。節(jié)食減肥努力運(yùn)動(dòng)還是會(huì)抱怨瘦不下來的女性，特別要注意了，這是因?yàn)槟泱w內(nèi)腸道菌群失衡，它們也是導(dǎo)致肥胖的重要原因。腸內(nèi)細(xì)菌分為三大類，分別是有害菌、益生菌及條件致病菌，三種細(xì)菌在腸內(nèi)的數(shù)量與平衡，是改變腸內(nèi)環(huán)境的最大關(guān)鍵。當(dāng)益生菌處于優(yōu)勢(shì)時(shí)，人會(huì)變瘦；反之，當(dāng)有害菌占據(jù)優(yōu)勢(shì)，人就會(huì)變胖。只要改善飲食及生活習(xí)慣，就能有效抑制腸道內(nèi)有害菌數(shù)量，增加有益菌占比。既然在腸內(nèi)細(xì)菌環(huán)境不同的情況下，胖的人限制食量還是會(huì)變胖，瘦的人偶爾大吃大喝也不會(huì)對(duì)身材造成影響，那么想要健康地改善肥胖問題，就要改變腸內(nèi)細(xì)菌的勢(shì)力分布，建立平衡穩(wěn)定的腸道菌群環(huán)境，保證腸道健康。

腸道按摩 小習(xí)慣 大益處

便秘通常和腸道的形態(tài)有非常密切的關(guān)系，這就是醫(yī)學(xué)定義的“器質(zhì)性便秘”。這是因?yàn)槟撤N疾病導(dǎo)致腸管變細(xì)，或大腸長異物，使得排泄物難以通過腸管而引起的便秘。此外，也有因先天隆大腸形狀異常，而引起便秘的情況。從小就有便秘困擾或者家人都有相同問題的人，很大程度上是因?yàn)檫z傳的腸道形態(tài)不利于排便。如果便秘的同時(shí)，你的左下腹部常常感覺僵硬，或者平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但是偶爾一停就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，多半是因?yàn)榇竽c的疏通效果不好。

腹瀉？可能是便秘！

像黑色、未燃盡木炭的大便，在腸內(nèi)停滯會(huì)妨害腸機(jī)能。同時(shí)腸內(nèi)也開始腐爛，產(chǎn)生有害物質(zhì)。這些有害物質(zhì)被腸吸收后，將會(huì)嚴(yán)重地?fù)p害人體的健康。有時(shí)候就算停滯于腸內(nèi)的大便排出，因?yàn)槟c也并未吸收水分，所以經(jīng)常會(huì)拉好像半膏狀或泥狀的軟便，我們多數(shù)人都以為這是腹瀉?？墒?，以醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，這也算是一種便秘。

有—些小方法對(duì)改善腸遒功能非常輕松就能見效，但需要大家持之以恒地認(rèn)真練習(xí)。

1 躺著就能做的腸道鍛煉

左下腹部位置對(duì)應(yīng)著大腸的區(qū)域，可以通過早晚三分鐘按摩，適度刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。要注意！早上起床前和晚上睡覺前這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)做腸道鍛煉，會(huì)有意想不到的好效果。早上做這組鍛煉，會(huì)促進(jìn)腸道的蘇醒和活力，對(duì)接下來的清晨通便會(huì)打下很好的基礎(chǔ)。晚上睡覺前，整個(gè)人的身體和精神都是放松的，這時(shí)候做腸道鍛煉，事半功倍。

具體步驟如下：平躺在床上的時(shí)候，在后背底下放一個(gè)墊子，位置在腰到臀部之間。墊高臀部的同時(shí)，讓腰部最上段自然向下落。在這個(gè)基本姿勢(shì)做好的基礎(chǔ)上，左右搖動(dòng)放松腰腹部。這樣的搖動(dòng)讓整條腸道產(chǎn)生共振。接下來，用小錘震動(dòng)法，即握拳輕輕敲打左腹部靠近肚臍位置的區(qū)域，可以有效幫助大腸有節(jié)奏地震動(dòng)。用四個(gè)手指并排在這一位置，雙手同時(shí)從上到下逐步推動(dòng)到腹股溝附近，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)效果。配合呼吸，在這個(gè)位置從上到下點(diǎn)按，呼氣肚子隆起減輕力度，吐氣時(shí)微微用力。

2 轉(zhuǎn)動(dòng)身體對(duì)儲(chǔ)存宿便的最末端S形結(jié)腸更有效果

雙足打開、手臂平舉，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，一分鐘大概能做30次。注意配合呼吸均勻，讓身體帶動(dòng)腸道動(dòng)起來。即使是被困在辦公室里面的白領(lǐng)，也可以在座位上完成這個(gè)動(dòng)作，只需要把站立改成坐姿扭轉(zhuǎn)，就能依舊有效。

具體步驟如下：坐在椅子上，先準(zhǔn)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手往后搭在椅背上，吸氣預(yù)備，吐氣，上半身慢慢地往右后方扭轉(zhuǎn)。持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中維持正常的吸吐。在預(yù)備時(shí)請(qǐng)吸氣，吐氣時(shí)讓腹部縮得更多，扭轉(zhuǎn)得也再深入一點(diǎn)，最后視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，換另一邊練習(xí)。提醒一下，大家做腹部訓(xùn)練動(dòng)作，無論站立還是坐著，都需要深度扭轉(zhuǎn)與適度壓迫腹部才有效果，所以切忌在剛吃飽飯后練習(xí)，以免引發(fā)消化器官不適。endprint

3 日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力

為了改善腸道健康，試試每天活動(dòng)至少30分鐘。當(dāng)然，每周保持活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。晚上如果感覺腹脹，那么建議您趕緊換上運(yùn)動(dòng)鞋出去走走，這是世界上最環(huán)保的促進(jìn)消化的方式，而且完全免費(fèi)。請(qǐng)邁開大步甩開手臂決走吧，半小時(shí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)胃部不適已經(jīng)一掃而光。甚至你會(huì)發(fā)現(xiàn)步行后，晚上睡覺前經(jīng)常會(huì)有便意。要知道，飽脹感徹底消除對(duì)睡眠質(zhì)量也會(huì)起到至關(guān)重要的促進(jìn)作用。所以說，步行的過程完全能夠幫助腸道很輕松地排便。晚間散步，從今天開始吧！

易胖體型是腸道的錯(cuò)？！

對(duì)于很多女性朋友來說，身體中段發(fā)胖很讓人頭疼。久坐少動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)，贅肉容易堆積在胃腰腹，大腿出現(xiàn)橘皮組織，因而想瘦腹并不是一件易事。下面介紹幾個(gè)局部訓(xùn)練，分別針對(duì)肚子大、腿細(xì)、上身單薄，可是大腿根很粗，以及中段整體發(fā)胖的身形給出了不同的建議。改善肚子大、腿細(xì)型身材瘦身的重點(diǎn)是喚醒新陳代謝，不讓腸道內(nèi)的滯留脂肪有機(jī)可乘。

“我的腿很細(xì)啊，為什么肚子上總是有贅肉？！”造成這種身材的罪魁禍?zhǔn)拙褪悄c道內(nèi)滯留的脂肪！新陳代謝緩慢，脂肪囤積在腸道的肉褶里面，身體的代謝就更加緩慢下來。按摩腸道能讓凝結(jié)的脂肪分解。擊碎脂肪囤積的噩夢(mèng)，從今天開始吧！

具體步驟：

1 配合呼吸，沿著肋骨下方從上向下推揉到腰部的位置。再用整個(gè)手掌拖住腰部，雙手從腰后側(cè)往肚臍位置搓熱。想象肚臍兩邊兩指寬位置上下有兩條直線，雙手放在肚臍兩側(cè)，一只手向下的同時(shí)另一只手向上，在肚臍兩側(cè)畫方向相反的直線。

2 平躺仰臥，拱起左腿保持右腿伸直，身體朝右側(cè)轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，左腿落在右腿外側(cè)停留一分鐘，感受彎曲的左腿對(duì)腹部的擠壓，并保持均勻的呼吸。反方向重復(fù)同—?jiǎng)幼?。?jiān)持這組動(dòng)作，有助于對(duì)腹部和腸道位置的脂肪加熱，同時(shí)可以促進(jìn)脂肪滑動(dòng)，堅(jiān)持四天的朋友，就可以看到小腹有所收緊的趨勢(shì)！

具體步驟：

1 四指并攏沿著腹股溝按揉，這里是位于左、右腹股溝部的淺深淋巴結(jié)，位于腹股溝韌帶下方和大隱靜脈未端周圍。按摩這里有助于引流下肢淋巴的老廢物質(zhì)。

2 從小腹部低位置朝左右兩側(cè)斜向上點(diǎn)按提拉。若能先用熱水洗然后再按摩，效果更好。

3 平躺仰臥并彎曲左膝蓋，讓左腳貼著右大腿膝蓋內(nèi)側(cè)保持—分鐘，交換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

4 平躺仰臥，拱起左腿，保持右腿伸直，身體朝右側(cè)轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，左腿落在右腿外側(cè)停留一分鐘，感受彎曲的左腿對(duì)腹部的擠壓，保持均勻的呼吸。反方向重復(fù)。

。

淋巴按摩的訓(xùn)練促進(jìn)淋巴循環(huán)，在消除疲倦感的同時(shí)有效排除體內(nèi)毒素，消除浮腫，擊退局部肥肉?；舅闶菧p肥方法里比較有針對(duì)性的局部瘦身寶典，也就是傳說中的想哪兒就瘦哪兒！

多吃天然植物性食品

日本負(fù)有盛名的健康飲食專家高村一郎先生建議，如果想讓腸道健康，一定要多吃各類天然植物性食品，例如全谷類、干豆類、海藻類、地下根（莖）類、新鮮蔬菜及時(shí)令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學(xué)物質(zhì)。

上身單薄可是大腿根很粗，這種身形的形成大多數(shù)是因?yàn)榕潘豁槙常瑢儆谒[型肥胖，除了腿粗，面部和雙腳也會(huì)有浮腫。水腫型肥胖幾乎無處不在，特別是女性更容易過招。尤其是當(dāng)女性的免疫力下降，新陳代謝和循環(huán)出現(xiàn)障礙時(shí)、就會(huì)出現(xiàn)不同程度的水腫。長期水腫造成脂肪堆積的同時(shí)，身體體溫會(huì)下降，而按摩可以幫助疏通淋巴，有利于排水。所謂排水，其實(shí)就是將身體中那些遺留在細(xì)胞組織間，攜帶新陳代謝產(chǎn)生的廢物和毒素，造成人體浮腫的“廢水”排出去。

中段整體發(fā)胖的身形，往往和工作壓力大、感覺疲勞有關(guān)。人都有這樣或者那樣的情緒，而這些都是交感神經(jīng)來控制的。交感神經(jīng)可以促使全身發(fā)熱，而交感神經(jīng)活躍，就會(huì)向全身傳送信號(hào)，包括脂肪細(xì)胞，因此促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒，也就是在消耗多余能量。現(xiàn)在，女性中無法產(chǎn)生這種“發(fā)熱”信號(hào)的人越來越多了。心理生理的壓力或食物的過量攝入讓交感、副交感神經(jīng)不平衡，造成身體的運(yùn)作遲緩，漸漸就造成了肥胖。而空調(diào)造成的錯(cuò)季，讓人的神經(jīng)長期處于恒溫中，缺少刺激，交感神經(jīng)就不能被激發(fā)活躍，也就成了致胖的因素。

早上起床時(shí)，交感神經(jīng)運(yùn)作良好的話，會(huì)提高瘦身效果。因?yàn)榻桓猩窠?jīng)一活動(dòng)，新陳代謝就快，整天處在巔峰狀態(tài)的新陳代謝中，想不瘦也難。那么，讓自己的交感神經(jīng)從早晨就調(diào)動(dòng)起來吧！

具體步驟：

1 平躺的時(shí)候伴隨呼吸做一個(gè)伸懶腰的動(dòng)作，手腳同時(shí)向頭頂和腳底方向盡力伸長。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，從腰部開始左右搖擺放松整個(gè)身體。

2 彎曲左腿膝蓋，貼近腹部用雙手環(huán)抱左膝—分鐘。感受大腿對(duì)腹部的擠壓，注意呼吸。交換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

3 仰臥，屈雙膝，雙腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢(shì)數(shù)秒。呼氣，慢慢放下臀部，放松。以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。注意雙肩自然下垂貼著地面或者床，手臂壓地面、雙腳踩地，同時(shí)給力支撐身體保持這個(gè)姿勢(shì)。

4 最后平躺仰臥，拱起左腿，保持右腿伸直，身體朝右側(cè)轉(zhuǎn)腰的同時(shí)左腿落在右腿外側(cè)停留一分鐘，感受彎曲的左腿對(duì)腹部的擠壓，保持均勻的呼吸。

反方向重復(fù)。做過瑜伽的朋友對(duì)這組動(dòng)作應(yīng)該都不陌生，這樣的訓(xùn)練不僅讓身體有張有弛，同時(shí)還有提臀的效果。

高纖維瘦身餐

幾乎是全世界范圍，用喝能量果汁斷食已經(jīng)成為一種時(shí)髦。明星的推薦、潮人的熱捧，似乎一天幾瓶果蔬汁真的能讓女人們脫胎換骨。據(jù)親身體驗(yàn)者說，剛開始那個(gè)氣味像是在喝幫助毛發(fā)生長的洗發(fā)水……難以下咽的程度可想而知，但是任何困難都阻擋不了女人瘦身的欲望?？创蠹視裰鴷裰?，你會(huì)發(fā)現(xiàn)斷食果汁的挑戰(zhàn)者們都在強(qiáng)調(diào)自己狀態(tài)還不錯(cuò)，有人甚至覺得自己的色斑都變淺了。具體這個(gè)療法是不是合理、有沒有副作用，我們不在此討論，但開發(fā)這種飲品的本來用意是想通過高纖維來解救長期淤堵的腸道。因?yàn)樯攀忱w維具有吸水膨脹的特性，再早些時(shí)候，人們利用含有植物天然纖維成分的藥物或者代餐，囑咐減肥者于飯前和水服用，使胃的空間被占據(jù)，使得吃正餐時(shí)無法再吃太多東西，以達(dá)到飲食減量的目的。借助果蔬汁這類非常容易被消化的流食。攜帶膳食纖維增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使得食物中所合的有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，同時(shí)不可溶性纖維能夠吸收部分有害物質(zhì)，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害。endprint

雖然五花八門含植物纖維的產(chǎn)品都有預(yù)防或治療便秘的效果，不過這些纖維補(bǔ)充劑只能補(bǔ)充纖維，并不像天然食物性食品可以在補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)，也獲得其他營養(yǎng)素或有益的物質(zhì)。所以營養(yǎng)專家還是建議大家多食用水果蔬菜。植物性食品不僅含有纖維質(zhì)，同時(shí)含有數(shù)以千計(jì)的營養(yǎng)成分，例如維生素C和E、胡蘿卜素都屬于此類物質(zhì)，它們可能具有消除自由基、增強(qiáng)免疫機(jī)能等功效。天然植物性食品所帶給人類的各種益處，絕對(duì)無法被其他東西取代。

總之，通過飲食和生活習(xí)慣方面的優(yōu)化和改進(jìn)，能夠在客觀上營造出一個(gè)有利于腸道保持活力的基礎(chǔ)環(huán)境。含有重要酵素的“鮮活食品”、酵素以及植物纖維都能成為呵護(hù)腸道的好幫手，而極端求快的瀉藥和便秘藥千萬不要服用，那些是“腸道之?dāng)场?。?duì)于“青春永駐”的遠(yuǎn)期目標(biāo)來說，蔬菜水果加上藻類制品的營養(yǎng)早餐，增加益生菌的乳制品替代高熱量的點(diǎn)心當(dāng)下午茶，吃魚比吃肉更加容易消化，主食中添加粗糧的比例，每一餐都細(xì)嚼慢咽……把這些日常生活里的飲食革命長期列入你的美麗日程吧。

如何從飲食著手改變腸道狀況？平衡搭配膳食結(jié)構(gòu)是營養(yǎng)專家給出的第一個(gè)建議，如促進(jìn)腸蠕動(dòng)的含膳食纖維食物，促進(jìn)腸道有益菌群生長的谷類、大豆等，都應(yīng)該加入到健康腸道的飲食名單中。

當(dāng)然，清潔腸道最簡單有效的方式還是保證多喝水。除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水（若是您吃飯時(shí)不喝湯，則需要喝八杯水），這是解決便秘的第一重點(diǎn)。

您也可在起床空腹時(shí)喝一杯水，具有刺激大腸蠕動(dòng)從而利便的效果。

1 水溶性膳食纖維推薦水溶性纖維在胃部停留時(shí)間久，能平緩飯后血糖上升速度，延長飽腹感；溶于水使排便變軟，緩解便秘情況，加速毒素排出。這種物質(zhì)存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中，包括果膠、植物膠和黏質(zhì)。常見食材有燕麥、大麥、魔芋、蘋果、木瓜、胡蘿卜、花椰菜、香蕉、海帶、紫菜、蘆薈等。

2 非水溶性膳食纖維推薦

非水溶性纖維的主要作用是吸收水分和食物中的有毒物質(zhì)，幫助增加排泄分量、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，弱化消化道中細(xì)菌排出的毒素。這種膳食纖維包括木質(zhì)素、纖維素、半纖維素，常見食材有小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。

好心情開啟腸動(dòng)力

早就有研究證明，副交感神經(jīng)的活躍是腸動(dòng)力之源，簡單地說就是“心理狀態(tài)”牽動(dòng)“肚子的狀態(tài)”。1932年，美國20世紀(jì)著名的生理學(xué)家坎農(nóng)首先分析了不同情緒狀態(tài)對(duì)胃腸功能的影響，并區(qū)分了有利或不利于胃腸道分泌和收縮的各種情緒，他甚至提出，“胃腸道是最能表現(xiàn)情緒的器官之一”。看來，保持良好心理狀態(tài)很有必要，能逃開壓力，就能逃開便秘！

床上蹬自行車鍛煉

起床前還躺著的時(shí)候，不妨先抬起雙腿在半空中做出蹬自行車的姿勢(shì)。雙腿交錯(cuò)朝上蹬并畫圈。后背支撐著腰部抬起。這個(gè)簡單的晨練不僅對(duì)大腿有消除水腫的幫助，還能刺激腸道蠕動(dòng)。

四秒吸八秒呼

呼吸對(duì)安撫情緒特別有效。建議嘗試慢呼吸可以讓身體放松下來，這個(gè)方法在分娩減輕痛苦和失眠者治療中，得到了廣泛的實(shí)踐和效果驗(yàn)證。吸氣四秒很簡單，但是呼氣八秒有一定難度，嘗試讓呼氣的過程從鼻腔緩慢呼出，吸氣時(shí)隆起腹部呼氣時(shí)收緊腹部，重復(fù)練習(xí)一定會(huì)有益處，加油！

每天第一件事就是提醒自己喝杯水

早上一醒來就要空腹喝一杯水。這是一個(gè)叫醒腸胃的好辦法。腸胃會(huì)對(duì)水有反應(yīng)而開始蠕動(dòng)。副交感神經(jīng)的開關(guān)瞬間打開，于是自然而然產(chǎn)生便意。當(dāng)然，牛奶或者果汁都可以。挑選自己喜歡的健康飲品喝上一杯就好。然后吃一頓有營養(yǎng)的早餐，對(duì)加速腸動(dòng)力有事半功倍的作用。

柚子的香氣加速血液循環(huán)

芳香療法除了緩解精神壓力，也能治愈身體。例如，柑橘系的香氣對(duì)于刺激副交感神經(jīng)效果顯著，進(jìn)而產(chǎn)生良好的入眠效果。睡覺前，推薦嘗試柑橘香型的芳香療法。特別是柚子的香氣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)治療手腳發(fā)涼和便秘也有幫助。

擁抱心愛的寵物或者毛絨玩具吧

很多人都提到和寵物相處會(huì)感到幸福，對(duì)壓力有治愈效果。不僅僅是因?yàn)閷櫸锟蓯蹨仨樑惆樵谖覀兩磉?這種幸福感的來源還隱藏著一定的科學(xué)道理。無論是小貓小狗還是玩具，只要是摸起來毛絨絨的就會(huì)讓人開心。想象一下平時(shí)逛家居店時(shí)觸摸毛絨毯或者毛毛的靠墊是不是也覺得特別舒服愛不釋手？毛絨絨的觸感會(huì)提高副交感神經(jīng)的活躍度，讓人不由自主地覺得溫暖和安全。

用思想者的姿態(tài)去坐馬桶

《思想者》這個(gè)著名的雕塑作品大家都不陌生吧。這是羅丹創(chuàng)作的一個(gè)人物雕塑，他以詩人但丁為原型，塑造了一個(gè)陷入深沉思考的男子形象。很多人揣測(cè)過他到底在思索什么，但估計(jì)思想者本尊也想不到的是，這樣的姿態(tài)對(duì)促進(jìn)排便也有幫助吧？這個(gè)姿勢(shì)能夠絕妙地對(duì)腹部施壓。并攏雙腿手肘交錯(cuò)放在膝蓋上對(duì)腰部兩側(cè)的肌肉有作用力，其實(shí)就是作用在腸道外側(cè)的肌肉上，這么一來，思想者本身就成了刺激腸道蠕動(dòng)的最佳pose。

用相撲姿勢(shì)刺激肛門

相撲選手上場(chǎng)準(zhǔn)備時(shí)，會(huì)劈開雙腿與肩同寬，整個(gè)身體向下蹲。這個(gè)姿勢(shì)讓腰部承受左右均等的力量。每次身體向下蹲的時(shí)候吐氣，身體重新站起來時(shí)候吸氣。保持平衡大腿用力，好像蹲下去可以坐在一個(gè)凳子上那樣平穩(wěn)。經(jīng)過專家實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作可以刺激肛門，甚至改善便秘。

不為瑣事著急

控制好自己的情緒，無論如何都無法改變的問題，就要學(xué)著放下焦慮去接受現(xiàn)狀。每個(gè)人每天都要面對(duì)大大小小的事情，讓我們受挫和煩惱，保持知足常樂、自得其樂的心態(tài)是我們面對(duì)生活的精神武器。所以，親愛的，請(qǐng)微笑吧，開心一點(diǎn)生活吧，在這個(gè)世界上，除了生死其他都是小事。經(jīng)常做一些助人為樂的事，你被正能量護(hù)佑，面對(duì)挫折就有更強(qiáng)大的能量保護(hù)好自己。

每日—刻鐘曬太陽可以健自律神經(jīng)

“自律神經(jīng)”是我們神經(jīng)系統(tǒng)中非意識(shí)可控制的神經(jīng)系統(tǒng)，而這個(gè)系統(tǒng)掌控胃腸蠕動(dòng)等功能。當(dāng)人們處在壓力之下，跟“自律神經(jīng)”有關(guān)的功能常會(huì)出現(xiàn)不正常的運(yùn)作，常見的問題有便秘或者拉肚子等等。每天趁著中午吃工作餐的機(jī)會(huì)到外面曬太陽一刻鐘，在戶外感受光線、流汗，可以恢復(fù)自律神經(jīng)調(diào)節(jié)體溫的能力?；丶衣飞献咭徽镜兀罢麄€(gè)人都能更好地放松下來。別小看這一刻鐘的努力，副交感神經(jīng)的狀態(tài)會(huì)好很多。endprint