亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        瘦身大計 遠離偷腥

        2015-05-14 03:00:39YSM
        健康女性 2014年9期
        關(guān)鍵詞:萊維文思月刊

        YSM

        “時機”多么重要,就連影視劇里都常常用這個關(guān)鍵詞來解釋千絲萬縷的感情關(guān)系和充滿變數(shù)的人生際遇。而它對你的身材來說同樣舉足輕重,很多時候減肥計劃能不能成功就要看它的意思。美國最新一項全國性調(diào)查讓參與者回憶,每天什么時候胃口最容易“失守”,在7500個反饋中,研究者們發(fā)現(xiàn)了一些有趣的模式。

        互動瘦身教練文思漢解釋:“大多數(shù)時候,普通人其實都能非常自律,但每個人都有放下防備的一個軟肋?!痹谶@些答案中,有一些非常普遍的“危險”時刻讓人最容易失去節(jié)制,而你的一天越長,失守的機會就越大。WH從這些結(jié)果中總結(jié)出四個“高?!睍r間段,并給出了一些可行的建議,以提高你的抗誘惑能力。

        “失守”時刻午餐

        如果你早餐只是匆忙喝了一杯咖啡,那么中午的食欲大開是預(yù)料之中的結(jié)果。一項調(diào)查顯示,93%的美國人認為早餐是一天的重中之重,可是不到一半的人真正好好吃過。洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家阿里斯·萊維恩表示:“許多女人覺得不吃早餐就能夠減少熱量的攝取,而且很多人有錯覺,早上吃過早餐之后會更易感覺餓?!?/p>

        堅守秘決:

        就算你吃了早餐,但可能在午餐以前你還是沒有足夠攝取一種能量:蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化更緩慢,能讓你感覺飽腹的時間更久。市場研究公司NPD Group的數(shù)據(jù)顯示,蛋白質(zhì)并沒有包括在大家最常吃的早餐之中。營養(yǎng)學(xué)家指出,最理想的進餐方式是,早餐攝入20-40克蛋白質(zhì)并控制好總熱量的攝取,這樣就會達到吸收足夠身體所需的營養(yǎng)又防止過分饑餓的效果。

        萊維恩給出了一些比較實在的關(guān)于早餐的建議:酸奶是麥片或其他谷類食物的最好搭配;在奶昔中加一點堅果;牛奶可以選擇高鈣低脂。如果你真的是每天早上都毫無胃口,不妨嘗試一些專為早餐設(shè)計的小點心,例如全麥芝士三明治,加一片番茄或者牛油果,清新飽腹,營養(yǎng)漫溢。

        “失守”時刻

        午休之后

        每天下午開始的2~6點,你是不是感覺無論從體力還是精神上都暈暈乎乎、效率遞減?你不是一個人在混沌。美國國家睡眠組織指出,你的身體會在每天午后陷入一個小低潮(當然,具體的時間還是要看你自己的睡眠習(xí)慣)。你午餐所攝取的能量在慢慢消耗,你覺得又困又累,餓意就會隨之萌生。萊維恩指出:“極有可能你午飯之后第一次起身就是再去吃吃喝喝。但實質(zhì)上,你需要的是休息,而非吃東西。”

        堅守秘決:

        要學(xué)會辨明真正饑餓和“只不過是犯饞”之間的區(qū)別。當你想去吃點零食的時候,不妨和坐在遠處的同事聊聊最新美劇的劇情。如果五分鐘之后你還是覺得餓到不行,那就吃,但少吃一點。萊維恩有一條鐵律:辦公桌附近絕對不要囤糧。《美國臨床營養(yǎng)學(xué)月刊》中的一項研究發(fā)現(xiàn),一邊玩電腦一邊工作(一邊偷偷聊天)最容易不知不覺就覺得餓了,隨手抓住東西就能吃。所以,如果沒什么可以抓的,問題就能完美解決。

        “失守”時刻

        晚飯之后

        試想你什么時候是最不餓的?毋庸置疑,大家都會說:“當然是剛吃飽的時候咯!”別這么快下結(jié)論:研究顯示,晚餐之后,大多數(shù)人都很想再來點什么。而且,這種再來點什么的絕對不是大白菜,而是被研究者稱作是一種“享樂式饑餓”的天性,為了滿足喻悅之情而吃。這是因為你身體里存在一種化學(xué)補償,這會讓你去尋求高熱量、高脂肪、高糖分這種易刺激人愉悅荷爾蒙的食物。

        堅守秘訣:

        在這種時候,你最好離開一下——物理性地遠離誘惑。??巳卮髮W(xué)研究者發(fā)現(xiàn),飯后慢走15分鐘會抵消你對甜食的思念,就算要吃,攝取量也會自動比平時少一半。其實甚至用不著15分鐘,只要能忍住飯后關(guān)鍵的10分鐘,你就能冷靜地拿回意志力,這種意志力可以保持至少30分鐘讓你挨過最想吃的那個階段。

        文思漢教練解釋道:“這些容易失守的時刻真的只是一瞬間的沖動?!彼圆还茏鍪裁礇Q定,之前先冷靜十分鐘吧!

        夜宵:吃還是不吃

        這個時間段,你會特別思念冰箱里剩下的披薩和蛋糕,就是你白天為了減肥少吃的那幾口。研究結(jié)果也指明,深夜最易失守?!斗逝謱W(xué)月刊》發(fā)表一項研究指出其中原因:在夜晚8點左右,人的身體會特別渴望糖分、鹽分和淀粉。其原理是,人類的祖先能夠從食物稀缺中存活下來,就是要讓自己在睡前吃飽喝足抵抗代謝。但在現(xiàn)代人的生活中,這種進食方式只會有害健康。

        堅守秘決:

        《人格和社會心理學(xué)月刊》研究指出,一旦人們開始啟動自我控制,堅持培養(yǎng)出好習(xí)慣,它和壞習(xí)慣一樣也能一直陪伴著你。如果娛樂節(jié)目讓你特別想佐點薯片,那么就改變你的夜間活動習(xí)慣,比如買一個健身球回家,坐在健身球上看電視。文思漢還有一個特別的建議:買一只重口味的薄荷牙膏,吃完飯就刷牙,這種味道能夠幫助你控制食欲,因為用過這支牙膏再吃東西,所有的美味都不會再有那么美味了。endprint

        猜你喜歡
        萊維文思月刊
        Open Basic Science Needed for Significant and Fundamental Discoveries
        數(shù) 獨
        中共四大軼事
        基于萊維飛行蜉蝣優(yōu)化算法的光伏陣列最大功率點跟蹤研究
        畫與理
        詩選刊 月刊
        鴨綠江(2021年35期)2021-04-19 12:24:14
        文思構(gòu)建,開展微型化寫作
        快樂的中秋節(jié)
        快樂的中秋節(jié)
        創(chuàng)意“入侵”
        中外文摘(2017年6期)2017-04-14 01:30:21
        乱码一二三入区口| 亚洲av高清天堂网站在线观看| 亚洲综合色区一区二区三区| 久久久亚洲精品无码| 欧美白人最猛性xxxxx| 亚洲高清国产品国语在线观看| 色噜噜色哟哟一区二区三区| 国产精品一区二区久久国产| 无码一区二区三区在线 | 中文亚洲第一av一区二区| 国产精选自拍视频网站| 亚洲成av人片在线观看ww| 亚洲国产成人无码影院| 国产成人久久精品二区三区| 丰满少妇人妻无码| 无套内射蜜桃小视频| 91超碰在线观看免费| 精品日韩在线观看视频| 人妻中文字幕乱人伦在线| 最新国产乱人伦偷精品免费网站| 91精品国产91久久久久久青草| 国产又湿又爽又猛的视频| 日韩久久无码免费毛片软件| 国产精品va在线观看无码| 日韩亚洲欧美精品| 日本一区二区在线播放视频| 欧美国产综合欧美视频| 无码中文字幕在线DVD| 亚洲妇女av一区二区| 人成综合视频在线播放| 蜜臀av 国内精品久久久| 久久精品国产亚洲综合色| 久久少妇高潮免费观看| 欧美精品videosse精子| 精品人妻伦九区久久AAA片69| 亚洲国产精品一区二区第一 | 国产精品午夜福利天堂| 色欲av永久无码精品无码蜜桃| 无码精品国产va在线观看| 久久亚洲aⅴ精品网站婷婷| 国产自拍在线观看视频 |