王偉偉

上學(xué)期間作為運(yùn)動(dòng)員的Alexandra現(xiàn)在26歲了。上學(xué)時(shí)她保持著固定的運(yùn)動(dòng)。但畢業(yè)后做了時(shí)裝設(shè)計(jì)師的Alexandra卻不能做到控制飲食，因?yàn)樗浅Ｏ矚g吃?！拔視?huì)吃得很健康，但也會(huì)吃很多！”Alexandra說(shuō)。大學(xué)畢業(yè)后Alexandra的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，每周3次的運(yùn)動(dòng)連30分鐘都不到。導(dǎo)致畢業(yè)一年后，腰圍足足有165厘米，體重也達(dá)91公斤。

“一直覺(jué)得自己這樣并沒(méi)什么，直到看到了自己在最好朋友婚禮上的伴娘照?！盇lexandra說(shuō)，“我簡(jiǎn)直不敢相信現(xiàn)在的自己是這個(gè)樣子！”她總是故意回避各種運(yùn)動(dòng)課程，直到2012年1月才開(kāi)始嘗試壺鈴運(yùn)動(dòng)，之后竟迷上了它?！斑@是我第一步?！盇lexandra說(shuō)。

最近Alexandra開(kāi)始迷上扭轉(zhuǎn)機(jī)，同時(shí)開(kāi)始對(duì)自己平時(shí)的飲食及卡路里攝取進(jìn)行記錄（慢慢遠(yuǎn)離精加工食品），六個(gè)月的時(shí)間減掉近14公斤。Alexandra給自己定制飲食單：自制鱷梨果汁、富含豐富蛋白質(zhì)的魚，這兩個(gè)是每天必不可少的。2010年下半年開(kāi)始，Alexandra開(kāi)始在SoulCycle工作室進(jìn)行訓(xùn)練，且每周至在少一次。她補(bǔ)充說(shuō)：“我還在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。”到2013年4月份，她已經(jīng)跑完了她的第一個(gè)半程馬拉松?，F(xiàn)在她又減掉25公斤，并在為參加鐵人三項(xiàng)做準(zhǔn)備。

“非精加工食品非常不錯(cuò)?！盇lexandra說(shuō)，“它還可以減少頭痛，改善皮膚性質(zhì)?！本瓦B最近設(shè)計(jì)的衣服也開(kāi)始有了新起色。她繼續(xù)說(shuō)：“衣服還是合身好，千萬(wàn)別隨便穿不適合自己的?！盇lexandra最大的成就感就是不斷挑戰(zhàn)新目標(biāo)！

不吃主食真的能瘦嗎？

香港Emma

米飯的成分其實(shí)是我們所稱的碳水化合物。碳水化合物是生命活動(dòng)的主要能源，人體的生理功能主要表現(xiàn)在提供熱能、構(gòu)成機(jī)體和參與細(xì)胞多種代謝、保肝解毒、幫助脂肪代謝、節(jié)約蛋白質(zhì)。其中人體所需的熱能60%～70%都來(lái)源于碳水化合物，特別是大腦，除了碳水化合物不能用其他物質(zhì)供能。所以，如果不吃主食的話，大腦所需的碳水化合物就會(huì)基本處于“斷供”的饑餓狀態(tài)。古人說(shuō)，五谷為養(yǎng)，五菜為充。

“甩脂機(jī)”真的能燃燒脂肪嗎？

洛杉磯Carol

脂肪燃燒要滿足以下三個(gè)條件：一是達(dá)到輕中度的運(yùn)動(dòng)心率才能達(dá)到減肥效果；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)20分鐘以上才見(jiàn)效；三是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)而非被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)自身的體能并不會(huì)得到消耗。同時(shí)滿足以上三個(gè)條件，才能起到燃燒脂肪的效果。endprint