李珊珊

中圖分類號：G831 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 瑜伽是一項全球流行的運動，它對提高人們的身體素質(zhì)保證運動者的身體健康有著較大作用。瑜伽的種類繁多，依據(jù)瑜伽運動的方式為標(biāo)準進行分類，可以將瑜伽分為空中瑜伽與地面瑜伽。地面瑜伽在我國十分流行，是常見的大眾健身方式。但是，空中瑜伽作為一種新的瑜伽練習(xí)形式，并不為大眾所熟知。然而，隨著空中瑜伽被不斷推廣，空中瑜伽已經(jīng)逐漸成為了白領(lǐng)女性瘦身、健身的新寵。雖然空中瑜伽已經(jīng)在我國逐漸時興起來，但是學(xué)界對于空中瑜伽的研究還處于起步階段。鑒于此，本文對空中瑜伽進行概述，并通過將空中瑜伽與地面瑜伽進行對比，闡述空中瑜伽與地面瑜伽的聯(lián)系和差異，為我國學(xué)界對空中瑜伽的研究提供借鑒。

關(guān)鍵詞 空中瑜伽 地面瑜伽 比較

一、引言

空中瑜伽作為一種新興的瑜伽練習(xí)方式并不為大眾熟知，但是隨著各個健身機構(gòu)將空中瑜伽引入健身培訓(xùn)課程當(dāng)中，空中瑜伽逐漸成為了被城市白領(lǐng)們喜愛的健身方式?？罩需べづc傳統(tǒng)地面瑜伽有著較大區(qū)別，雖然空中瑜伽的許多基本動作是由地面瑜伽的基本動作發(fā)展而來，但是空中瑜伽與地面瑜伽的最大區(qū)別便在于空中瑜伽是在反重力的情況下進行練習(xí)?？罩需べげ⒉幌竦孛骅べひ粯邮窃诘孛嫔线M行練習(xí)，而是利用吊床等工具將人吊在空中進行瑜伽練習(xí)。因此，空中瑜伽相比于地面瑜伽而言，空中瑜伽更具難度和挑戰(zhàn)性。

二、空中瑜伽概述

（一）空中瑜伽的界定

空中瑜伽是利用吊床的輔助，幫助瑜伽練習(xí)者克服地心引力，通過垂吊完成許多難度較大的動作。由于離開地面，需要克服自身重力，因此也稱“反重力瑜伽”?？罩需べ?，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。如今，空中瑜伽在歐美及東南亞、港臺地區(qū)都很盛行。好萊塢明星格溫妮斯·帕特洛、香港明星李嘉欣等都是空中瑜伽的追崇者。

（二）空中瑜伽的特點

空中瑜伽相比于傳統(tǒng)的地面瑜伽具有以下特點：其一，空中瑜伽具有反重力的特點?？罩需べづc傳統(tǒng)瑜伽在地面上進行動作練習(xí)不同，空中瑜伽的練習(xí)者將自己用吊床掉在半空中進行練習(xí)，這樣練習(xí)者便不能夠以地面為支撐，從而在練習(xí)當(dāng)中需要克服重力，因此空中瑜伽具有反重力的特點。其二，空中瑜伽相比于傳統(tǒng)瑜伽更具有觀賞性。在空中瑜伽中，吊床的絲綢大部分時候是被收緊成條帶狀的?？吹缴聿逆玫目罩需べだ蠋煏r而雙手打開、單腳踩在吊床上；時而腹部頂在吊床上，身體保持水平，在空中前后回蕩；時而抓緊吊床兩端，完成一個騰空跳躍身體輕盈、巧如飛燕。其三，空中瑜伽具有挑戰(zhàn)性。由于空中瑜伽具有反重力的特點，使得空中瑜伽對練習(xí)者的平衡能力以及腰腹力量的要求提高，因此使得空中瑜伽更加具有挑戰(zhàn)性。

（三）空中瑜伽的功能

空中瑜伽具有以下功能：其一，提高空中瑜伽練習(xí)者的柔韌性。對人體柔韌性以及靈活性的提高是瑜伽練習(xí)的主要功能。雖然傳統(tǒng)瑜伽也能夠達到提高人體柔韌性以及靈活性的效果，但是相比于空中瑜伽而言，傳統(tǒng)瑜伽顯然稍顯遜色。空中瑜伽反重力的特點使得瑜伽練習(xí)者的動作更為舒展更有利于柔韌性的培養(yǎng)。其二，空中瑜伽更加有助于練習(xí)者腰腹力量的訓(xùn)練?？罩需べさ木毩?xí)對練習(xí)者腰腹力量的要求較高。在練習(xí)空中瑜伽時練習(xí)者的受力點和平衡點都在腰腹部位，因此，空中瑜伽對腰腹部肌肉的強度提供具有較大的幫助。其三，空中瑜伽有利于女性形態(tài)塑造?？罩需べるm然強度腰腹肌肉的訓(xùn)練，但空中瑜伽對于手臂、大腿、小腿、臀部的肌肉強度同樣有較強的鍛煉效果。而且，空中瑜伽更為強調(diào)練習(xí)者全身的協(xié)調(diào)，因此對于女性的塑性效果更為明顯。

三、空中瑜伽與地面瑜伽的對比

（一）空中瑜伽與地面瑜伽的聯(lián)系

空中瑜伽與地面瑜伽具相比較而言，空中瑜伽與地面瑜伽既有共同點也存在著諸多差異?？罩需べづc地面瑜伽的相同點主要體現(xiàn)在以下幾個方面：首先，空中瑜伽與地面瑜伽所要達到的目的相同?？罩需べづc地面瑜伽一樣，都是瑜伽是一個通過冥想以及提升潛意識等手段，促使人體達到放松和協(xié)調(diào)的境界。其次，空中瑜伽與地面瑜伽與地面瑜伽的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練姿勢基本相同，都是以拉抻和柔韌動作為主。最后，空中瑜伽與地面瑜伽都可以達到改善練習(xí)者的心肺功能、身體素質(zhì)、肌肉強度、身體柔韌性以及靈活性的效果。

（二）空中瑜伽與地面瑜伽的差異

雖然空中瑜伽與地面瑜伽之間存在著共同點，但是空中瑜伽與地面瑜伽之間依然存在著諸多差異。首先，空中瑜伽具有反重力的特點，練習(xí)者在完成動作時需要克服重力所帶來的困難，因此空中瑜伽比地面瑜伽更具挑戰(zhàn)性。其次，空中瑜伽相比于地面瑜伽而言，其對練習(xí)者的肌肉強度要求更高。由于練習(xí)者的動作都需要在懸空的吊床上完成，因此空中瑜伽對練習(xí)者手臂、雙腿以及腰腹的力量要求更高。最后，空中瑜伽比地面瑜伽更能夠消耗練習(xí)者的脂肪，并且運動量更大。

參考文獻：

[1] 薛敏.瑜伽體式鍛煉對高校女生柔韌素質(zhì)的影響研究[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報.2012（06）.

[2] 董仙蘭.瑜伽操對師大女生柔韌素質(zhì)提高的實驗研究[J].杭州師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）.2011（06）.

[3] 潘軍，劉海平，傅珊.Hatha瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體成分和身體素質(zhì)影響的研究[J].運動.2010（09）.

[4] 賈鳳萍.瑜伽和有氧操鍛煉對女性健身效果的比較[J].上海師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）.2008（04）.

[5] 王蕾.瑜伽增強女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法研究[J].博擊（武術(shù)科學(xué)）.2006（08）.