孟艷霞

(中國科學(xué)院大學(xué)人文學(xué)院，北京 100049)

理工科碩士生健康理念及行為調(diào)查研究
——以中國科學(xué)院大學(xué)為例

孟艷霞

(中國科學(xué)院大學(xué)人文學(xué)院，北京 100049)

研究生作為我國科研的核心，其身體健康不容忽視。本文通過對1117名理工科碩士研究生健康理念及行為調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們在日常生活方式和學(xué)習(xí)中理念行為等方面存在著諸多不足，有其具體體現(xiàn)，如就餐習(xí)慣不合理、作息不規(guī)律等。同時，通過調(diào)查了解影響其身體健康的因素并制定相應(yīng)對策，理工科研究生應(yīng)該合理飲食、加強(qiáng)鍛煉、保證足夠的睡眠時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣；同時學(xué)校也要注意建立相應(yīng)的健康管理監(jiān)督制度，建立長效的生活方式防御機(jī)制，以便改善研究生身體素質(zhì)，促進(jìn)研究生身體健康。

理工科碩士研究生；健康行為理念；現(xiàn)狀調(diào)查；影響因素；改進(jìn)措施

1 問題的提出和研究方案

我國研究生教育已進(jìn)入穩(wěn)定規(guī)模、提高質(zhì)量階段，而我們對研究生質(zhì)量的要求大多停留在科研成果和學(xué)術(shù)水平方面，其實(shí)，從長遠(yuǎn)來看，有著健康的體魄才是研究生成長和持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)與前提[1]。近幾年來，頻繁發(fā)生的科研人員英年早逝，研究生壓力過重自殺等現(xiàn)象提醒我們，必須要重視即將成為高科技人才的研究生的身體健康狀況。

中國科學(xué)院大學(xué)的研究生以理工科為主，在每年新生入學(xué)時都會進(jìn)行大規(guī)模體檢，從歷年體檢數(shù)據(jù)來看，研究生的身體健康存在著較大問題。以2013年為例，體檢發(fā)現(xiàn)近視人數(shù)約占全?？?cè)藬?shù)的60%～70%，肝功能檢測轉(zhuǎn)氨酶異常人數(shù)約占全校總?cè)藬?shù)的6.7%，胸片異常人數(shù)約占全校總?cè)藬?shù)的2.63%；在校6000多名學(xué)生中，2013年有13人患有抑郁癥等精神疾病，因各種健康問題住院治療的學(xué)生有58人。結(jié)合國內(nèi)其他有關(guān)研究生身體健康的研究報(bào)告可以看出，現(xiàn)階段研究生的身體健康狀況堪憂，與其承擔(dān)的責(zé)任嚴(yán)重不符[2－3]；從健康狀況量表來看，在校研究生健康狀況量表得分偏低，健康狀況屬一般偏下水平[4－5]。

在這種情況下，考察研究生日常生活方式、學(xué)習(xí)行為習(xí)慣方面的現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)其影響身體健康的不良生活習(xí)慣，進(jìn)而分析原因采取相應(yīng)的對策就顯得尤為重要。

2 理工科碩士研究生特點(diǎn)分析及問卷設(shè)計(jì)

2.1 理工科研究生特點(diǎn)分析

研究生與本科生的學(xué)習(xí)階段有著本質(zhì)的區(qū)別，他們作為國家重點(diǎn)培養(yǎng)的人才，有著其自身的特殊性，我們應(yīng)該科學(xué)地認(rèn)識研究這個群體，了解其行為及內(nèi)心需求，從而從根本上改善他們的身體健康。而理工科研究生作為研究生中占比重最大的群體，具有以下特點(diǎn):

(1)學(xué)習(xí)與科研雙重身份，科研任務(wù)量大。理工科研究生與本科生最根本的區(qū)別在于學(xué)術(shù)定向明確，以研究型、自主性學(xué)習(xí)方式為主，強(qiáng)調(diào)“在研究中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中研究”。隨著學(xué)習(xí)研究內(nèi)容的深入，研究生的思維更加復(fù)雜，看待事物更加善于從多角度、多維度進(jìn)行系統(tǒng)分析，更加具有創(chuàng)造力[6]。因此，他們作為我國各高校科研的主力軍，身擔(dān)學(xué)習(xí)者和研究者的雙重身份，承擔(dān)了多數(shù)的科研任務(wù)。尤其是中國科學(xué)院大學(xué)每年招收一萬多名理工類研究生，而每位導(dǎo)師由于招生名額的限制，每年只招收一名碩士、一名博士重點(diǎn)培養(yǎng)，在導(dǎo)師科研任務(wù)繁重、科研成果要求高、畢業(yè)門檻高的情況下，作為科研主力軍的理工類研究生的壓力可想而知。

(2)生活空間狹小互擾，相對本科生社會關(guān)系更為復(fù)雜。首先，由于經(jīng)濟(jì)條件制約和科研討論、學(xué)習(xí)便利的需求，大多數(shù)研究生選擇學(xué)校集體宿舍，身負(fù)重任的他們很難有一個獨(dú)立的生活空間，受環(huán)境干擾較大；其次研究生不僅要處理好生活、感情、學(xué)習(xí)等問題，更要與導(dǎo)師建立良好的師徒關(guān)系，導(dǎo)師對某個學(xué)生的喜歡、偏好，可能導(dǎo)致其他學(xué)生的心理不平衡；同時與其他同學(xué)、師兄弟學(xué)術(shù)上的競爭、參與項(xiàng)目、實(shí)驗(yàn)中遇到的各類難題也可能導(dǎo)致其心理狀態(tài)發(fā)生變化。同時，由于理工類研究生大多都要在實(shí)驗(yàn)室從事試驗(yàn)、編程等活動，因此從另一方面看其接觸面又相對狹窄，除科研外信息來源相對少，這些特點(diǎn)在理工類研究生上表現(xiàn)尤為突出。

(3)學(xué)生與經(jīng)濟(jì)獨(dú)立雙重社會角色，多重壓力。研究生的平均年齡大多都在23歲以上，此時的他們不僅要繼續(xù)學(xué)生的任務(wù)，更多的還要開始承擔(dān)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的社會角色。他們不僅要面對學(xué)業(yè)、科研帶來的眾多任務(wù)，更要處理生活、就業(yè)、家庭所帶來的壓力與負(fù)擔(dān)。

由此可見，一方面，研究生作為我國學(xué)術(shù)研究的核心力量，作為國家未來的建設(shè)者，其具有良好的身體健康才是一切生命活動的基本保障，我們不僅要關(guān)注他們的學(xué)術(shù)科研成就，更應(yīng)該給予更多的關(guān)注在他們是否擁有健康的生活行為習(xí)慣，探究影響其身體健康的因素。另一方面，理工類研究生作為一個特殊的群體，在健康理念、健康行為上也具有一定的特殊性，只有了解這些特殊性，才能采取更有針對性的措施提升研究生身體素質(zhì)和健康水平。

2.2 問卷設(shè)計(jì)

本文采用問卷調(diào)查的形式對理工科研究生健康及影響因素進(jìn)行實(shí)證調(diào)查研究。

(1)問卷內(nèi)容設(shè)計(jì)。不同生活行為習(xí)慣背后不僅代表了人們生活理念的不同，同時也受到各種社會、生存環(huán)境條件的影響與制約。因此，本問卷從行為受自身理念、環(huán)境共同影響制約這一角度出發(fā)，對問卷進(jìn)行設(shè)計(jì)，共有58個問題，主要分為以下三個部分:

一、身體健康理念調(diào)查。健康生活行為習(xí)慣的基礎(chǔ)是有一個健康生活的理念，我們首先從當(dāng)代理工科研究生自身出發(fā)，探究其自身對身體健康的關(guān)注及重視程度；

二、身體健康行為習(xí)慣調(diào)查。通過對理工科研究生健康行為習(xí)慣的調(diào)查，及時發(fā)現(xiàn)其目前存在的主要問題，具有針對性的去制定解決方案；

三、身體健康環(huán)境因素調(diào)查分析。行為在受到理念支配的同時，也受到相應(yīng)環(huán)境的制約。通過對影響理工科研究生身體健康環(huán)境因素的分析，更加有利于研究生自身的改變，以及學(xué)校采取相應(yīng)的措施，為他們提供一個相對良性的生活環(huán)境，使其更好地發(fā)展成長，報(bào)效祖國。

(2)問卷回收基本情況。本研究以中國科學(xué)院大學(xué)理工科碩士研究生為對象，利用i surveylink網(wǎng)絡(luò)調(diào)研系統(tǒng)發(fā)布調(diào)查問卷，給出網(wǎng)上答題連接，對理工科碩士研究生進(jìn)行調(diào)查。本次問卷于2013年4月18日開始發(fā)放，結(jié)束于2013年6月14日，共回收1117份，全部有效。被調(diào)查學(xué)生年齡在20～28歲之間，男女生比例為1∶0.84，來自全國34個省市，入學(xué)前分屬于532所不同的高校，因此具有一定的代表性。

3 理工科碩士研究生健康理念與健康行為的統(tǒng)計(jì)分析

根據(jù)理工類研究生的特點(diǎn)，本部分將從飲食、起居、科研活動等方面，從健康理念和健康行為兩個維度對理工類研究生具有代表性的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3.1 飲食

(1)理工類研究生對于早餐態(tài)度與行為不一致。統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示，理工科研究生在是否吃早餐問題的態(tài)度中，只有2.86%的學(xué)生認(rèn)為不吃早餐沒有關(guān)系，80.39%則表示不吃早餐容易引起疾病，同時有98.47%贊同早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的科學(xué)生活方式。但其實(shí)際行為卻如表1所示:

表1 早餐情況

從統(tǒng)計(jì)的結(jié)果看，能夠做到按時吃早餐的學(xué)生比例并不高，并且有相當(dāng)大比例的學(xué)生不注重早餐的營養(yǎng)；同時在不能按時吃早餐的學(xué)生中，與其睡眠習(xí)慣有關(guān)。

上述調(diào)查結(jié)果與他人的調(diào)查結(jié)果比較一致。如黃義2008年的調(diào)查顯示只有少數(shù)研究生能夠天天吃早飯 (7.9%)[3]，王珊珊2012年的調(diào)查顯示半數(shù)研究生沒有吃早餐的習(xí)慣，表明研究生對吃早餐不夠重視[5]。

(2)一日三餐基本規(guī)律，但在飲食結(jié)構(gòu)方面應(yīng)注意科學(xué)健康。調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，有超過一半的同學(xué)具有較好的飲食習(xí)慣，對于一日三餐能夠做到 “定時定量”；有近三分之一 (32.40%)的同學(xué) “定時但不定量”，這表明該部分人不能根據(jù)生理需要用餐，而且可能存在挑食的毛??；9.57%的人 “定量但不定時”，這表明該部分人飲食沒有規(guī)律；6.98%的人 “既不定時，也不定量”，這是一種嚴(yán)重影響身體健康的習(xí)慣，必須糾正。同時。盡管有99.20%的學(xué)生認(rèn)為零食可以代替正餐這一做法是不健康的，但仍有8.68%的人“幾乎每天都吃零食”，72.60%的學(xué)生 “偶爾會用方便食物去替代正餐”，2.22% “經(jīng)常甚至每天如此”。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食物安全所和中國營養(yǎng)學(xué)會研究發(fā)現(xiàn)，適時、適量、適己的吃一些零食可以調(diào)節(jié)生活、補(bǔ)充營養(yǎng)，有利于身體健康，但是，經(jīng)常食用一些 “垃圾食品”或者以零食代替正餐就會影響身體健康[7]。因此，要改變吃零食的習(xí)慣，盡量少吃零食。表2為被調(diào)查研究生平日飲食結(jié)構(gòu)結(jié)果:

由表2可知，有相當(dāng)比例的同學(xué)不注意自身飲食結(jié)構(gòu)，具體體現(xiàn)在三個方面:一不注意——隨便什么都吃；二挑食——只挑自己喜歡的，不喜歡的不吃；三偏食葷菜。

(3)仍有部分學(xué)生不注重其他營養(yǎng)成分?jǐn)z入。作為正常生活的需求，其他營養(yǎng)成分的攝入是非常有必要的，以下為在食用水果、蔬菜問題上的調(diào)查結(jié)果:“吃的較多和經(jīng)常吃的人占”61.85%，這部分人具有良好的生活習(xí)慣，但所占比例并不高；34.37%表示“有就吃，沒有就不吃”，說明有1/3的人吃蔬菜、水果受條件影響?？傮w結(jié)果是有超過1/3的同學(xué)攝入蔬菜、水果較少。這是值得注意的。在每天攝水量的問題上，調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果如表3所示，

表2 飲食結(jié)構(gòu)

表3 每天攝入水分的量

正常人水的生理需要量為每天2000～2500毫升，包括通過飲水、飯、菜、湯、水果攝取水分和少量機(jī)體代謝產(chǎn)生水[8]。每天水的攝入量過多或過少都不利于健康，要提醒研究生注意這方面的問題。調(diào)查結(jié)果顯示:14.77%的同學(xué)每天水的攝入量超過了生理需要量，長期大量飲水會稀釋胃液，引起消化不良并增加腎臟負(fù)擔(dān)，這部分同學(xué)應(yīng)該逐漸減少；29.09%的同學(xué)每天水的攝入量偏少但能夠代償，容易有 “上火”等亞健康問題，應(yīng)該適量增加；14.68%的同學(xué)每天水的攝入量嚴(yán)重不足，長期容易患泌尿系結(jié)石等疾病，需要增加。

(4)多數(shù)人在吸煙問題上態(tài)度堅(jiān)決，但對于二手煙比較被動。在吸煙問題上，調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示:98.2%的人從不抽煙或偶爾抽煙，僅有1.78%的人經(jīng)常抽煙或有抽煙習(xí)慣。說明抽煙現(xiàn)象較為個別，這也表明 “抽煙有害健康”的理念得到了大家普遍認(rèn)可。但對于二手煙，絕大多數(shù)卻顯得比較被動，只有7.07%的人能夠勇敢地 “勸阻吸煙者”，14.05%則 “聽之任之”，58.81%“自己躲開”或者 “選擇開窗通風(fēng)”(17.45%)。

3.2 居住生活

(1)重視睡眠健康，卻有著不良的起居習(xí)慣。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，84.15%的人認(rèn)同每天要保證6～8小時的睡眠時間，同時81.55%認(rèn)為 “不熬夜、不賴床”對健康是很有必要的，通過表4、表5分別為對這兩個問題的調(diào)查結(jié)果顯示，有相當(dāng)一部分學(xué)生能做到保證睡眠時間卻有著不良的起居習(xí)慣。

表4 一天大約能保證的睡眠時間

成年人合理睡眠時間為7～8小時 (不宜少于6小時)[9]，研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)一周睡眠不足6小時，擾亂700多個對健康至關(guān)重要的基因，從而影響人體生物鐘、新陳代謝、免疫反應(yīng)、抗壓能力等，這些基因還可以決定心臟病、糖尿病、肥胖等疾病[10]；加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授柯立普克對100萬名美國人進(jìn)行了長達(dá)6年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚平均睡7～8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低于這個平均數(shù)愈多者，提早死亡的可能性就愈大。分析表4的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可知:大部分同學(xué) (82.09%)有足夠的眠時間，還有相當(dāng)部分的同學(xué)睡眠時間過短或過長，而且過長的同學(xué)比例比過短的同學(xué)比例要高。這一結(jié)論與王珊珊等人的調(diào)查相符[11]。

表5 每天上床睡覺的時間

研究生合理的睡眠時間應(yīng)該在 23:30左右[12]，長期休息過晚容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而影響健康導(dǎo)致疾病。從上述統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，有相當(dāng)部分 (38.12%)的同學(xué)晚間上床睡覺時間太晚，都在24點(diǎn)之后；究其原因主要還不在于上網(wǎng)或熬夜學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@兩者總共只占7.51%的比例，主要原因可能在于起居習(xí)慣問題。

(2)多數(shù)學(xué)生靜坐時間過長。醫(yī)學(xué)研究表明為了保證機(jī)能的正常，人的姿勢不應(yīng)該長期處于某個狀態(tài)，成年人靜坐1小時左右，要活動一下，靜坐持續(xù)時間不得多于2小時，每天靜坐時間不要超過8小時。靜坐時間越長就越容易引起腰椎病、痔等疾病。理工科碩士研究生普遍靜坐時間太長，對身體健康不利，要加強(qiáng)活動與鍛煉。由表6調(diào)查數(shù)據(jù)可知，靜坐時間較長的人數(shù)比例還是相當(dāng)高的 (約44.22%)，而且有高達(dá)40.63%的同學(xué)每天靜坐時間過長，甚至超過8小時。

表6 平均每天靜坐時間(如看電視、用電腦、學(xué)習(xí)等)

3.3 學(xué)習(xí)科研行為

(1)絕大多數(shù)同學(xué)不注意合理使用電腦。長時間使用電腦會帶來一系列健康問題，比如視力下降、頸椎病、肩痛、鼠標(biāo)手等等。而且，研究表明每天上網(wǎng)時長超過兩小時的大學(xué)生體質(zhì)明顯下降，對身體機(jī)能的影響也很大[13]。從表7數(shù)據(jù)可知，同學(xué)們普遍使用電腦時間太長，只有3.04%的同學(xué)沒有這一現(xiàn)象；從造成這一情況的原因看，主要還是缺少自我關(guān)心意識及監(jiān)管能力。絕大多數(shù)同學(xué)長時間不注意合理使用電腦，應(yīng)該是影響他們健康的一個重要原因。

(2)部分學(xué)生每天學(xué)習(xí)或工作時間過長。有高達(dá)38.13%的同學(xué)每天學(xué)習(xí)或工作時間在8小時以上，這樣的學(xué)習(xí)或工作強(qiáng)度是比較大的；另外值得注意的是，有13.16%的同學(xué)每天學(xué)習(xí)或工作時間少于4小時，明顯偏低，應(yīng)該引起關(guān)注。

表7 使用電腦時是否注意間歇性休息

同時，我們統(tǒng)計(jì)理工科研究生在周末工作學(xué)習(xí)時間較平時有顯著降低，說明其在周末可以得到一定的放松休息，但是仍有高達(dá)52.18%的同學(xué)學(xué)習(xí)或工作在4小時以上，甚至有17.09%的同學(xué)仍然面臨學(xué)習(xí)或工作時間在8小時以上的重任。

(3)女生較男生明顯不注意身體鍛煉。國際上判定體育人口的標(biāo)準(zhǔn)要求參與者每周身體活動頻度3次 (含3次)以上，每次身體活動時間30分鐘以上，每次身體活動強(qiáng)度中等程度以上。僅有19.24%的人一周三次或三次以上，說明理工科研究生整體的鍛煉時間嚴(yán)重不足，且在每一鍛煉水平女生均明顯低于男生。

上述行為矛盾與理工類研究生特點(diǎn)契合，他們一般都受過良好的教育，不抽煙、知道吃早餐、營養(yǎng)搭配、喝水、吃水果、合理睡眠的益處，但由于學(xué)業(yè)、科研、就業(yè)壓力大，往往沒有時間或者認(rèn)為趕時間比吃早餐、買水果等生活活動更重要。

4 理工科碩士研究生健康行為影響因素的統(tǒng)計(jì)分析

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié):健康＝60%生活方式＋15%社會因素＋8%醫(yī)療因素＋7%氣候因素，而我們能做的只是去改變自身生活方式及部分外部環(huán)境。因此本文在問卷最后部分設(shè)置了影響研究生健康行為因素程度表，被調(diào)查者可以對所列的29個因素的影響程度進(jìn)行打分 (1～10分，分值越高，影響因子越大)。本文主要從理工科研究生生活方式與外部環(huán)境兩方面進(jìn)行調(diào)查:

第一，在自身行為理念影響理工科研究生身體健康的因素主要有經(jīng)常熬夜、睡眠不足、長時間在電腦面前、過度勞累、生活不規(guī)律、不吃早餐、缺乏鍛煉等因素。同時通過對各主要因素的皮爾遜相關(guān)處理之后 (見表8)，可以看出各因素互相影響形成不良的生活習(xí)慣，從而影響理工科研究生身體健康。

表8 主要因素皮爾遜相關(guān)系數(shù)

第二，外部環(huán)境。隨著高校擴(kuò)招研究生人數(shù)激增，研究生的招牌早已不能成為競爭優(yōu)勢，很多學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大 (比如課程不懂甚至考試不及格、實(shí)驗(yàn)進(jìn)展不順、不會撰寫畢業(yè)論文、沒有達(dá)到畢業(yè)要求等)的同時，更要面對就業(yè)帶來的重負(fù)。在外圍環(huán)境影響因素中，“學(xué)業(yè)壓力”與 “就業(yè)壓力”分別為第一、第二名。

結(jié)合以上兩方面原因分析發(fā)現(xiàn)，影響理工科研究生身體健康原因主要分為以下幾個方面:

(1)社會環(huán)境及就業(yè)壓力。隨著社會的發(fā)展，研究生已不再是高高在上的群體，社會環(huán)境及學(xué)業(yè)、就業(yè)的壓力，讓他們努力甚至透支自己的健康來實(shí)現(xiàn)目的，比如經(jīng)常熬夜、睡眠不足、長時間在電腦面前和過度疲勞。

(2)學(xué)校缺少對健康教育監(jiān)管機(jī)制及體育教學(xué)設(shè)施不夠完善。近年來，各高校相比學(xué)生心理教育來說對學(xué)生身體健康關(guān)注教育嚴(yán)重不足。但是，在日常生活中， “睡眠不足”、 “失眠”等問題比 “跳樓”更為頻繁，而且長期的亞健康狀態(tài)能導(dǎo)致精神疾?。煌瑫r研究生階段，人們更多關(guān)注的焦點(diǎn)在于學(xué)習(xí)科研，對體育教育及相關(guān)設(shè)施的建設(shè)甚是忽視，雖然體育課設(shè)有學(xué)分，但課程不足，種類不夠，不能引起學(xué)生的鍛煉興趣。

(3)家庭環(huán)境及經(jīng)濟(jì)條件。雖然中國科學(xué)院大學(xué)學(xué)生比較特殊，不需要交學(xué)費(fèi)，且有一定的生活補(bǔ)助，但是從各因素之間的相關(guān)性來看，家庭困難的學(xué)生往往家庭期望太高 (相關(guān)系數(shù)0.504)，從而對其產(chǎn)生過多的學(xué)業(yè)壓力(相關(guān)系數(shù)0.417)及就業(yè)壓力 (相關(guān)系數(shù)0.521)。

(4)自身生活習(xí)慣。一個人的健康60%由自己的生活方式?jīng)Q定，作為理工科研究生其學(xué)習(xí)科研負(fù)擔(dān)較重，心理壓力較大，為了長期保持學(xué)習(xí)的效率，必須學(xué)會科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)、鍛煉、飲食、休息時間，形成良好的生活方式。

(5)周圍同學(xué)影響。研究生過的是集體生活，每個人的生活習(xí)慣各不相同卻又相互影響，比如:某個人習(xí)慣晨練，可能會帶動其他同學(xué)的積極性；某個人半夜上網(wǎng)，同宿舍其他同學(xué)受到影響也不能早睡等等。

5 理工科碩士研究生健康行為改善措施

從以上理工科碩士研究生健康理念及行為的調(diào)查統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段理工科碩士研究生健康行為方面存在諸多的不足，需要理工科學(xué)生自身、學(xué)校和相關(guān)部門采取相應(yīng)的措施，加以改善。

對于理工科研究生來說，不重視自己的身體健康，不進(jìn)行預(yù)防保健，往往身體出現(xiàn)不良健康狀況了，才去尋找解決辦法的生活態(tài)度是需要改正的。應(yīng)該做到以下幾點(diǎn):

(1)堅(jiān)持吃早餐，按時定量飲食，注意葷素搭配，不偏食，不吃或盡量少吃零食，保證營養(yǎng)全面。

(2)注意每日水的攝入量，不要偏少或偏多，尤其是偏多，容易被我們的同學(xué)忽視。

(3)睡眠方面，上床睡覺時間不要太晚，保證睡眠時間不要太短，制定有利于健康的作息時間，保證充足的睡眠；從調(diào)查看，一部分同學(xué)睡眠時間較長，這也是不利于身體健康的。

(4)注意學(xué)習(xí)和工作方式，注意間歇性休息，連續(xù)靜坐時間不要太長，適時活動身體。

(5)注意電腦的連續(xù)使用時間，有意識地控制自己，減少不必要的上網(wǎng)娛樂，適時休息并活動身體。

(6)每天學(xué)習(xí)或工作時間不要太長，周末盡量休息，合理調(diào)節(jié)因?qū)W習(xí)或工作引起的神經(jīng)緊張，勞逸結(jié)合，保持良好的身體狀態(tài)。

(7)抽出更多的時間參加各項(xiàng)體育活動，鍛煉身體，保持身體健康。

有時理工科研究生是有健康的意識及知識，但由于學(xué)習(xí)、工作科研任務(wù)較忙，缺乏一些監(jiān)管機(jī)制，不能落到行動上。此時學(xué)校應(yīng)該考慮采用一些措施去緩解學(xué)生壓力，關(guān)注其身體健康:

(1)根據(jù)研究生專業(yè)特點(diǎn)設(shè)置相應(yīng)重點(diǎn)課程，同時可依舊研究生自身知識條件設(shè)置選擇某些科目的必要性，減輕學(xué)生學(xué)業(yè)壓力，適當(dāng)增加體育課程的選擇種類，提高學(xué)生體育健身的積極性。

(2)加強(qiáng)營養(yǎng)方面的教育。包括宣傳膳食指南的具體操作；聘請專家進(jìn)行講座；組織健康行為知識競賽；舉辦營養(yǎng)課堂等等。通過健康教育，幫助研究生了解哪些行為是影響健康的，并能自覺地選擇有益于健康的生活方式[14]。

(3)提供合理營養(yǎng)的飲食及方便的就餐環(huán)境。保證飲食多樣化，提供價(jià)廉物美的蔬菜水果，保證開水的供應(yīng)，使學(xué)生能夠更多選擇喜歡且滿足各類營養(yǎng)需求的食物，同時又能保證學(xué)生在錯過餐點(diǎn)的時候可以及時補(bǔ)充營養(yǎng)。

(4)建立一套有利于健康的管理監(jiān)督制度，比如規(guī)定作息時間，晚上11點(diǎn)以前必須睡覺，不得繼續(xù)學(xué)習(xí)或上網(wǎng)；早晨6:30起床統(tǒng)一晨練，建立明確的獎罰制度等。

(5)增加研究生體育經(jīng)費(fèi)，完善體育場地、器材等基礎(chǔ)設(shè)施，組織形式多樣、豐富多彩的課余競賽活動，積極引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉，使得勞逸結(jié)合，同時減少靜坐和使用電腦時間。

[1]王靜，葉中華.研究生身體健康狀況調(diào)查與干預(yù)研究——以中科院研究生為例[J].學(xué)研沙龍，2012，(5):42－44.

[2]黃義.西安市高校在讀碩士研究生體育鍛煉狀況與健康現(xiàn)狀的調(diào)查研究[D].陜西師范大學(xué)，2008.5.

[3]夏文奇.對河南省高校研究生與本科生的體質(zhì)比較與活動現(xiàn)狀研究[J].前沿高教視窗，2009，(11):199－201.

[4]陳小華，李樹怡，孫延林.SF-36問卷應(yīng)用于在校研究生健康狀況的調(diào)查研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，(2):74－76.

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[8]廖二元.水、電解質(zhì)代謝和酸堿平衡失常[M].內(nèi)科學(xué)(第7版)，北京:人民衛(wèi)生出版社，2007.

[9]劉海英.睡眠時間長短與心血管疾病密切相關(guān)[J].科技日報(bào)，2011－02－12(2).

[10]睡眠不足6小時會導(dǎo)致700個基因活動改變[J].黑龍江科學(xué)，2013.07.

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[12]世界上最健康的作息時間表[N].理論導(dǎo)報(bào)，2012，06(2).

[13]曹蔚明.不同上網(wǎng)時長對大學(xué)生體質(zhì)健康影響的對比實(shí)驗(yàn)研究[J].浙江體育科學(xué)，2011，(11):23－25.

[14]全國健康教育與健康促進(jìn)工作規(guī)劃綱要.(2005—2010年)衛(wèi)生部衛(wèi)婦社發(fā)[2005]11號.

(責(zé)任編輯 劉傳忠)

On Health Concepts and Behavior of Science and Engineering Postgraduate Students——Case of the University of Chinese Academy of Sciences

Meng Yanxia
(The University of Chinese Academy of Sciences，Beijing 100049，China)

Graduate students'health should not be underestimated for they are the core of scientific research personnel.Health concept and behavior investigations have been done on 1117 science and engineering graduate students.The students show some unhealthy behaviors including irrational eating habits，irregularly work and rest and so on.Based on the investigation，some advices are proposed: students should keep regularly dining time，ensure have regularly exercise and sufficient sleep，take actual activities to eliminate dangerous elements，promote health；at the same time，the administrator also should setup new management system in favor of health and long term life styles of defensemechanism，which will improve the students'physical qualities.

Science and engineering graduate students；Health concepts and behaviors；Current situation investigations；Influential factors；Improvingmeasures

C913.5

A

2014－03－26

孟艷霞 (1969－)，女，北京人，科學(xué)技術(shù)哲學(xué)碩士研究生；研究方向:科學(xué)技術(shù)與社會。