盧俊穎

人的一生當(dāng)中大約有三分之一的時間在睡眠中度過，然而可能很少人知道全世界有近三分之一的人存在睡眠障礙。隨著3月21日世界睡眠日的臨近，讓我們一起關(guān)注睡眠背后的健康問題。

談 談 睡 眠

健康充足的睡眠是公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)，睡眠可以有效消除疲勞、恢復(fù)體力，但對于睡眠障礙，大多數(shù)人卻沒有足夠的重視。2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年的3月21日定為世界睡眠日，以期喚起全民對健康睡眠的認(rèn)識。每年的世界睡眠日都會關(guān)注健康睡眠的各個方面，如2001年的主題是“睜開眼睛睡”，呼吁人們熟悉、關(guān)注我們的睡眠問題，2014年的“健康睡眠，平安出行”則關(guān)注健康睡眠與交通安全的關(guān)系。

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人們可以利用睡眠期間腦電圖、眼動圖、心電圖、呼吸強度、血氧水平等多項生理參數(shù)提供參考，從而有針對性地解決睡眠問題。然而在生活節(jié)奏高度緊張的現(xiàn)代社會，許多更復(fù)雜、嚴(yán)峻的睡眠問題也向我們發(fā)起了新的挑戰(zhàn)。

睡眠疾病知多少

根據(jù)2005年睡眠障礙國際分類的介紹，各類睡眠障礙性疾病高達80余種，其中失眠、嗜睡都是最為常見的病癥，并且與高血壓、糖尿病、心臟病等疾病密切相關(guān)。讓我們通過下面的案例了解睡眠障礙都有哪些表現(xiàn)。

阿豪本是一個活潑開朗的少年，然而最近一段時間，無論是課上還是課下，總有無法阻擋的睡意向他襲來，使他備受煎熬。

小勇的家人最近發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象，家里的桌子、椅子等物件總是在他們熟睡時不知不覺被挪動，最后家人經(jīng)過一番“暗查暗訪”，終于發(fā)現(xiàn)原來這些都是小勇夜間夢游的“成果”。

一個夜晚，小宇睡得迷迷糊糊中想翻個身，卻無論如何也動彈不得。他想喊醒室友，卻完全喊不出來，不一會兒已掙扎得滿身大汗……終于，小宇猛地坐起來，但還心有余悸……

通過對睡眠問題的認(rèn)識和了解，我們可以清醒地認(rèn)識到睡眠障礙的癥結(jié)所在。因此，我們在面對睡眠問題時，大可不必?zé)┰?、緊張。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，及時排解心理壓力才是保障健康睡眠的不二法寶。

健康睡眠我有方

眾所周知，充足的睡眠時間是保障睡眠質(zhì)量的首要因素。通常來說，每個人每天所需的睡眠時間是由睡眠狀態(tài)決定的。對于睡得深的人來說，他們可以在更短的睡眠時間內(nèi)恢復(fù)精力，因此完全不用受制于必須睡足8小時的桎梏。除了保障睡眠時間，微暗的光線、安靜的環(huán)境、清新的空氣、適宜的溫度和濕度亦是保證健康睡眠的重要條件。

“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”，這是古語中對行為姿態(tài)的約束。實際上，健康的睡眠姿勢可遠不止“臥如弓”那么簡單。除了俯臥是不健康的睡眠姿勢外，仰臥和側(cè)臥兩種睡姿并沒有絕對的好壞之分。一般而言，保持一定的睡姿變換，尋找讓身體最放松的姿勢，這才是達到最佳睡眠效果之必備。

良好睡眠是開啟健康生活的保證，了解睡眠背后的科學(xué)，可以讓我們更好地了解睡眠，學(xué)會睡眠。在世界睡眠日到來之際，讓我們對自己的睡眠多一點關(guān)愛吧，在夢鄉(xiāng)里尋求健康之道。