摘 要：隨著人們對體育與動本質(zhì)的探討和認識及體育教學(xué)、訓(xùn)練的改革，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容組織的方法也不斷地得到發(fā)展與創(chuàng)新。準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)，運動訓(xùn)練、體育競賽和自我鍛煉中不可缺少的重要環(huán)節(jié)。因此，在進行體育運動之前必須要克服身體的惰性，進行適當(dāng)?shù)纳眢w活動，這對將要進行的體育活動有重要的作用。一般來說，準(zhǔn)備活動是學(xué)生自我身心健康發(fā)展的過程。其中，在準(zhǔn)備活動中，有其不可忽視的教學(xué)內(nèi)容和教育價值。因此，在體育教學(xué)和運動訓(xùn)練過程中必須采取相應(yīng)的對策，才能使學(xué)生充分的做好、做完準(zhǔn)備活動。在教學(xué)過程中，我們應(yīng)不斷提高對準(zhǔn)備活動的認識，充分認識到準(zhǔn)備活動的重要性，只有這樣，我們才能不斷探索和創(chuàng)新。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 運動訓(xùn)練 準(zhǔn)備活動

中圖分類號：G807.4 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（a）-0000-00

準(zhǔn)備活動是我們進行課堂練習(xí)或運動訓(xùn)練之前進行的克服身體惰性的練習(xí)，他為我們進行體育鍛煉提高了良好的基礎(chǔ)。同時，它也是教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)中最重要的環(huán)節(jié)。無論是教師還是學(xué)生，他們在進行運動之前，如果不做任何的準(zhǔn)備活動，那么人的肌肉、關(guān)節(jié)和身體機能都會處于猛然緊張狀態(tài)，造成身體的不適應(yīng)或不舒服，從而導(dǎo)致受傷或引發(fā)疾病。這樣，不僅無法順利完成課堂教學(xué)任務(wù)，而且達不到鍛煉身體的作用。因而，為了能夠及時的克服身體的惰性，在進行正式運動之前，教師應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生們充分做好，扎實完成準(zhǔn)備活動。不管是教師還是學(xué)生都要從自身做起，并且要從思想上充分意識到準(zhǔn)備活動的必要性

1 準(zhǔn)備活動的目的及意義

1.1在提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性同時增強內(nèi)臟各器官的工作能力

為了能夠克服身體的惰性，通常是通過各種客觀實踐、提高人體的溫度、減少肌肉和韌帶的粘度以及提升人體的運動幅度，來更加及時有效提高肌肉溫度。由科學(xué)證實人的體溫增加一度，細胞的代謝率升高13%，因此，細胞的代謝過程必須是高速度的。在適當(dāng)溫度下進行體育教學(xué)、運動訓(xùn)練或體育競賽都會使神經(jīng)傳導(dǎo)能力提高，從而有躍躍欲試的感覺。

1.2使人的各器官處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)

準(zhǔn)備活動可以降低肌肉的粘滯性，增加關(guān)節(jié)和肌肉的彈性，使得人的力量和靈敏性大大提高。也就為正式教學(xué)、訓(xùn)練和體育競賽以及自我鍛煉打下了必要的基礎(chǔ)。只有將準(zhǔn)備活動做扎實了，身體的惰性才能夠被克服，進而身體的各機能就會從靜止向動態(tài)轉(zhuǎn)變，是身體的協(xié)調(diào)性和靈活等不斷提高，能快速的學(xué)習(xí)運動技術(shù)。同時，充分的準(zhǔn)備活動可以縮短整個運動的適應(yīng)過程，是人體能快速發(fā)揮能力，從最初就可以發(fā)揮身體的最大勢能，以達到快速學(xué)習(xí)的目的

2 準(zhǔn)備活動在教學(xué)中的運用

2.1一般性與專門性相結(jié)合

一般性準(zhǔn)備活動是指在課堂教學(xué)中所進行的準(zhǔn)備活動；而專門性準(zhǔn)備活動則指的是在正式教學(xué)，訓(xùn)練之前所做的與課堂教學(xué)內(nèi)容的結(jié)構(gòu)相類似的準(zhǔn)備活動。因而，無論是在課堂教學(xué)課還是在訓(xùn)練課都應(yīng)當(dāng)科學(xué)、合理的安排準(zhǔn)備活動，同時在運用一般性和專門性準(zhǔn)備活動時應(yīng)特別注意：專項活動前應(yīng)做一般性的準(zhǔn)備活動。其主要目的在于有效增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善機體的機能狀態(tài)，加強身體的新陳代謝，提高身體的活力和興奮性。那么體育教師和教練員在教學(xué)過程中就要注意了，在指導(dǎo)學(xué)員做完準(zhǔn)備活動后，不要立刻安排學(xué)院進行正式運動，應(yīng)該給學(xué)員留有有一個短暫的休息時間，短暫休息會使身體處于一種超量補償階段，有利于身體恢復(fù)。這樣，學(xué)生在訓(xùn)練以及上課中才能發(fā)揮到正常階段。

2.2專業(yè)特點和運動量相結(jié)合

教師應(yīng)根據(jù)教材內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容以及對象和環(huán)境特點來合理安排學(xué)員們準(zhǔn)備活動的運動量。準(zhǔn)備活動的運動量的大小不僅與準(zhǔn)備活動在正式教學(xué)課、訓(xùn)練課練習(xí)的強度和性質(zhì)有關(guān)，同時，也受人體現(xiàn)有的機能狀態(tài)和客觀外界環(huán)境的條件等影響。因此要求教師要因地制宜、因材施教。例如，在天氣寒冷的情況下，運動員身體的惰性大，如果運動不當(dāng)很容易造成肌肉拉傷，因此應(yīng)加大加長準(zhǔn)備活動的量和時間，以此來提高身體的溫度；在身體處于疲憊狀態(tài)時，尤其是在做超出自己能力范圍的運動練習(xí)中，更要采取一定的對策來及時加大準(zhǔn)備活動量，但值得注意的是要有效調(diào)動和提高學(xué)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，來克服人體惰性。這樣，才能及時地避免受傷。這里還有一個問題必須特別注意，那就是準(zhǔn)備活動內(nèi)容的安排原則和正式教學(xué)課、訓(xùn)練課等的一樣，都要求要循序漸進，由淺入深，由易到難，由小幅度到大幅度。否則，只會適得其反。

2.3身體差異和訓(xùn)練水平相結(jié)合

道理很簡單，也很容易接受，但是問題在于如何進行合理的安排。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和方法很多，常見的有徒手操、器械操、有原地、有行進、間進行的，也有通過各種游戲來進行趣味的、創(chuàng)新的……。但準(zhǔn)備活動的安排卻要因人而異，每個人都是獨一無二的，因而人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是各不相同的，對于容易激動的學(xué)生和運動員，準(zhǔn)備活動的運動量可以適當(dāng)少些，時間也可以短些，對于那些容易過早興奮的人而言，則要注意控制準(zhǔn)備活動的運動量，這類人只需做些慢性動作即可，而對于那些不易興奮的人而言則恰恰相反。如果學(xué)生或運動員在教學(xué)課、訓(xùn)練課前感覺身體疲憊，懶得動，為了能夠充分調(diào)動和提高身體機能的興奮性，那么他們準(zhǔn)備活動的運動量則應(yīng)該加強加大。但是也應(yīng)該注意興奮要適量，如果一旦興奮過度，就需要進行一些舒緩的活動來抑制興奮，這種自我調(diào)節(jié)在特殊的教學(xué)課和訓(xùn)練課前顯得尤為重要。

2.4教學(xué)內(nèi)容和專項內(nèi)容相結(jié)合

教學(xué)課內(nèi)容和專項課內(nèi)容之間相輔相成，并且和教學(xué)內(nèi)容及專項內(nèi)容銜接緊密。例如游泳教學(xué)課及訓(xùn)練課，在進行正式游泳之前，學(xué)員應(yīng)先在陸地上做徒手操、柔韌練習(xí)，然后一定要到水里練練慢游、速游或轉(zhuǎn)體等準(zhǔn)備活動。除此之外，準(zhǔn)備活動還會受氣候因素影響，不冷不熱，標(biāo)準(zhǔn)是身體發(fā)熱、肌肉、關(guān)節(jié)暖和活動隨意。對90分鐘教學(xué)課、訓(xùn)練課均不利。同時準(zhǔn)備活動和正式訓(xùn)練或院校之間某項體育比賽的時間、間隔應(yīng)休息暫短時間（2分-3分鐘）為宜。

3結(jié)論

（1） 帶球和游戲類準(zhǔn)備活動對學(xué)生的心理狀態(tài)以及興趣培養(yǎng)等方面影響相對較大，因此帶球和游戲類的準(zhǔn)備活動在體育教學(xué)中應(yīng)占較大比例。

（2） 體育教學(xué)或訓(xùn)練中做準(zhǔn)備活動的目的不單單使學(xué)員身體活動，還應(yīng)注重學(xué)員學(xué)習(xí)活動方法。四類都占有一定比重，而且必須根據(jù)課程的目標(biāo)、內(nèi)容、任務(wù)以及場地、器材等條件合理選擇并安排。

（3） 在選擇準(zhǔn)備活動的類型時，要求內(nèi)容的選擇與搭配要合理，形式要盡量新穎，同時也要突出趣味性和專項性。

參考文獻

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作者簡介：楊磊，陜西藍田縣人 ，1981- 延安大學(xué)體育學(xué)院講師，研究方向：乒乓球。