教師職業(yè)是一種壓力頗重的職業(yè)，中國教師普遍承受著較重的職業(yè)壓力。教師職業(yè)壓力對(duì)教師具有兩重性：適度的壓力能引起積極的反應(yīng)，但過度的職業(yè)壓力則會(huì)產(chǎn)生種種負(fù)面影響，嚴(yán)重影響教師的身心健康和工作。

一、教師職業(yè)壓力的現(xiàn)狀

中國青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心通過騰訊網(wǎng)教育頻道，對(duì)90964名公眾進(jìn)行了“中國教師健康狀況調(diào)查”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，85.3%的人認(rèn)為教師是一個(gè)辛苦的職業(yè)，78.1%的公眾認(rèn)為教師是一個(gè)受人尊敬的職業(yè)。這項(xiàng)調(diào)查，同時(shí)對(duì)51488名教師進(jìn)行了詢問，54.3%的老師表示將會(huì)把教師作為終身職業(yè)。

對(duì)公眾的調(diào)查顯示，教師這一職業(yè)給人的印象通常是正面的。53.4%的人表示自己的大部分老師都態(tài)度和藹，只有17.3%的人反映自己的老師經(jīng)常拖堂。老師病了，往往瞞不過學(xué)生的眼睛。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10.2%的老師經(jīng)常生病，健康狀況令人擔(dān)憂。

“一般每天都要工作10個(gè)小時(shí)以上?！苯坛醵?shù)學(xué)的潘老師說，“每天上完課后晚上還要改作業(yè)、備課。有時(shí)候還要單獨(dú)輔導(dǎo)一些孩子，參加奧數(shù)競賽?！?/p>

調(diào)查顯示，公眾認(rèn)為老師身體健康問題的三大主要誘因，分別是為學(xué)生操心（66.0%）、教學(xué)任務(wù)繁重（60.6%）、精神壓力過大（52.9%）。老師心理健康問題的三大誘因，分別是學(xué)生升學(xué)壓力（81.2%）、家庭壓力（31.8%）、經(jīng)濟(jì)壓力（29.5%）。公眾認(rèn)為教師工作壓力較大，這一點(diǎn)在對(duì)老師的調(diào)查中得到證實(shí)。當(dāng)很多行業(yè)都實(shí)行8小時(shí)工作制的時(shí)候，54.5%的老師每天工作8～10小時(shí)，26.2%的老師工作時(shí)間甚至超過10個(gè)小時(shí)，只有19.4%的老師每天工作時(shí)間少于8小時(shí)。

一位老師這樣描述自己的狀態(tài)：“8年的教書生涯讓我得了上班恐懼癥，只要一回到學(xué)校，就覺得心里郁悶之極，心情變得沉重、煩躁，生活沒有樂趣。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的壓力主要有以下幾個(gè)方面：學(xué)生成績（60.0%）、教學(xué)或管理任務(wù)重工作時(shí)間長（50.3%）、收入低（42.6%）、學(xué)生人身安全事故預(yù)防（41.6%）、無力照顧家庭（33.1%）、職稱問題（27.6%）、發(fā)表科研論文的壓力（19.7%）。

一位參與調(diào)查者說：“教師的社會(huì)地位沒有隨社會(huì)進(jìn)步而進(jìn)步，教師工作壓力大，工作時(shí)間長，很多教師在工作10年后，各種疾病都會(huì)光顧他們，尤其是西部地區(qū)和偏遠(yuǎn)農(nóng)村的教師，這讓人很擔(dān)憂?！?/p>

教師面臨的壓力直接關(guān)系到上課的質(zhì)量，因此如何排解壓力不帶情緒地給學(xué)生上課成為很多教師的必修課。但是調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老師們普遍沒有更好的專業(yè)渠道解決壓力問題。調(diào)查中，47.7%的老師在感覺壓力大時(shí)選擇向家人、同事與朋友傾訴，33.2%的老師選擇花更多時(shí)間做自己喜歡做的事情，比如吸煙、購物、上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)等，26.7%的老師會(huì)自我安慰，11.7%的老師選擇向?qū)W?；蚪逃芾聿块T尋求幫助。此外，還有22.8%的老師選擇悶在心里，17.0%的老師不采取有效措施，拖一天算一天。

二、關(guān)于職業(yè)壓力與健康的關(guān)系

從教師職業(yè)壓力的概念中，我們可以得出，教師壓力與健康密切相關(guān)。在多數(shù)研究中，教師職業(yè)壓力被看做是教師健康下降的主要原因，認(rèn)為二者顯著相關(guān)。理查德和克利舒克采用已有的教師職業(yè)壓力問卷，選取大學(xué)教師進(jìn)行研究，分析結(jié)果顯示，職業(yè)壓力對(duì)身體緊張度的解釋率是45%。在斯普納（1984）的研究中，使用了若干個(gè)生理指標(biāo)，監(jiān)控了13個(gè)小學(xué)教師在放假期間和學(xué)期中的血壓、脈搏頻率、皮膚電阻、尿的皮質(zhì)醇等指標(biāo)。結(jié)果顯示這些測量指標(biāo)在學(xué)期期間對(duì)壓力反應(yīng)是普遍上升的，在放假期間則下降。斯普納認(rèn)為，生理檢驗(yàn)的結(jié)果證明了壓力是在工作期間引起的這個(gè)事實(shí)。以上研究結(jié)果表明，教師的健康問題是由于教師職業(yè)壓力所導(dǎo)致的。

教師壓力與其健康狀況之間的關(guān)系比較復(fù)雜，兩者之間的關(guān)系可能還受著其他因素的制約，教師的個(gè)體特征、教師的工作生活環(huán)境都可能起重要作用。因此，關(guān)于教師壓力與健康的關(guān)系問題仍待作進(jìn)一步的研究。

三、壓力的應(yīng)對(duì)與緩解策略

每一個(gè)教師都應(yīng)該有良好的自我意識(shí)，時(shí)刻調(diào)整自己的心態(tài)，排解過多的壓力，對(duì)照教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)刻提醒自己，以使自己遠(yuǎn)離心理問題和生理問題的困擾?，F(xiàn)代教師也應(yīng)該找到適合自己的調(diào)節(jié)心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。我認(rèn)為可以從以下幾方面著手：

1、換位思考認(rèn)同法——正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。

2、推移時(shí)間遺忘法——有時(shí)時(shí)間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法——學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。

5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

總之，教師職業(yè)的特殊性給教師心理帶來了種種壓力，這種壓力一方面要依靠教師學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，提供自我支持，能在新形勢下走出不必要的“神壇”帶來的心靈束縛。另一方面還有待于社會(huì)各界對(duì)教師的關(guān)心與支持，讓教師擁有一個(gè)良好的心態(tài)，使教師在“傳道、解惑”的教學(xué)活動(dòng)中傳給學(xué)生正面映像。教師“減壓”，實(shí)際是為學(xué)生“減負(fù)”，只有教師職業(yè)壓力減小到最低程度，學(xué)校教育教學(xué)的質(zhì)量才能得到最有效的保證和最大程度的提高，才能培養(yǎng)出出類拔萃的新一代接班人。

參考文獻(xiàn)：

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