對于直立小便的男士而言，應(yīng)有正確的如廁姿勢。專家指出，男士小便時，不要過多地說話，而應(yīng)“咬牙切齒”。這是為什么呢？中醫(yī)認(rèn)為，腎固攝和貯藏一身之精氣，在小便時咬緊牙關(guān)，不令泄氣，有助于腎攝精氣，而腎的精氣固攝，則益骨健，促齒堅。

男性踮起腳尖小便也能刺激經(jīng)絡(luò)，起到強(qiáng)腎利便的作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便時踮腳尖有利于排尿順暢。

女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上5～6次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)1～6個月，便能很好強(qiáng)精健身。同時，亦可緩解因長時間站立而導(dǎo)致的足跟痛。

排便不暢的朋友還不妨多做提肛運(yùn)動。方法是吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，長期堅持效果更好。

（據(jù)《老人報》）