●順應(yīng)時令節(jié)氣養(yǎng)生

我們要順應(yīng)時令節(jié)氣養(yǎng)生，要明確這一階段的氣候特點，遵循自然規(guī)律來養(yǎng)生；其次要結(jié)合自己的體質(zhì)狀況，是否脾胃虛弱易患腹脹、腹瀉；是否陽氣不足，易患關(guān)節(jié)疼痛；是否肺氣虛，易患感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，以采取針對性的措施?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！?/p>

這是古人對秋季時令特點的概括和養(yǎng)生應(yīng)遵循的基本原則，我們解讀這段文字，秋天的三個月，“窖平”，是說自然界的萬物經(jīng)過一個夏季的生長已趨成熟，萬物處于一種果實飽滿、從容、平靜待收的景象，在這一季節(jié)里，天氣清肅，其風(fēng)緊急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當(dāng)早睡早起，使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到平衡；不要讓情志向外馳越，使肺氣保持清肅。這是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會生完谷不化的飧泄。而，目如果秋天精氣不能收斂養(yǎng)護(hù)于體內(nèi)，到冬天就會無所閉藏。

●春捂秋凍 薄衣御寒

秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，早晚較涼，中午可能還很熱，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化適時增減衣服，否則稍不注意就會受涼感冒。自古流傳“舂捂秋凍”諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道，雖然如此，我們還要正確理解其中的道理，所謂秋凍是指不能一下添加很多衣服，結(jié)果稍微活動一下就出汗，出汗后反而窖易受風(fēng)。所以，穿衣應(yīng)以不覺太冷、一般活動不至于出汗為度，尤以能適時增減為好。對于體質(zhì)虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡后耍蓋好被子，以防止腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發(fā)疾病。

●溫潤飲食防秋燥

秋季雨水漸少，天氣干燥，“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、梨、山植、蘋果、葡萄、百合、銀耳、芝麻、蜂蜜等，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的佳品。還可適當(dāng)吃些具有肅降肺氣功效的果蔬，如白蘿卜、胡蘿卜?？谖兑郧宓胶蜑橹?，少佐辛酸，食量也要平和，提倡八分飽，不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果是脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重痰病，如特別喜歡吃水果的人，棗可以煮熟，梨可以蒸熟吃，或在微渡爐適當(dāng)加熱后食用。

●秋季宜清補(bǔ)緩補(bǔ)

要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)補(bǔ)?，F(xiàn)在的總體狀況是營養(yǎng)過剩的情況比較普遍，高脂血癥、糖尿病、脂肪肝、高尿酸血癥的人很多，但很多人仍然自認(rèn)為自己很“虛”，說出汗多、乏力，于是就濫用補(bǔ)品，盲目進(jìn)補(bǔ)，其實這種情況可能是濕熱，或經(jīng)絡(luò)不通，臟腑功能失調(diào)所致，不一定就是虛。即使是脾胃虛弱、體瘦的人，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)，俗稱“虛不受補(bǔ)”，大魚大肉、高營養(yǎng)的食物會壅塞脾胃，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心腦血管疾??；其次，進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)清補(bǔ)、緩補(bǔ)，切忌峻補(bǔ)。所謂清補(bǔ)，就是指邊補(bǔ)，邊清，緩補(bǔ)就是不能急，每次少量，要保持平衡，否則過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

●夜間睡眠要保暖

起居要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，閉藏，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣。秋分之后，睡眠時間應(yīng)逐漸調(diào)整至早睡早起的狀態(tài)，即晚上9、10點鐘入睡，早上6、7點鐘起床，尤其是女性朋友，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；這是“秋冬養(yǎng)陰”的重要措施，早起則順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。夜間睡眠時要注意保暖，夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。

●適量運(yùn)動防感冒

秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚溫差大，氣侯干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意以下兩點：

一要防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

二要防運(yùn)動過度。秋天是鍛煉的大好時機(jī)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陰津陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如太極拳、八段錦、快步走、慢步跑等，以感覺發(fā)熱、微微出汗即可。

●靜坐腹式呼吸好心情

關(guān)于呼吸與健康的關(guān)系我們不必贅言，中醫(yī)認(rèn)為肺主氣，司呼吸，秋季重在養(yǎng)肺，要保持肺的清肅。霧霾天氣不宜戶外活動，在室內(nèi)靜坐養(yǎng)生，調(diào)節(jié)呼吸，無疑是最可行的養(yǎng)生方法。靜坐呼吸養(yǎng)生，是形神兼養(yǎng)的好辦法。呼吸靜坐養(yǎng)生法的呼吸法其實很簡單，每個人都能自己操作，要求是使呼吸緩慢輕長，具體方法是數(shù)呼吸，或者數(shù)吸氣，或者數(shù)呼氣，從一一直數(shù)到十，如此反復(fù)。心忘記數(shù)到幾了，就從一重新開始數(shù)。長期練習(xí)，逐漸呼吸就純熟了，不用刻意控制，也能自動練習(xí)，身體自然健康。當(dāng)然呼吸頻率慢下來有很多有效的方法，比如盡量用腹式呼吸，有的會稱作“一四二式”呼吸，就是用一秒鐘吸氣，氣沉下去，同時腹部是鼓起來的，四秒鐘稍微屏住呼吸，然后兩秒鐘吐出來，保持這個節(jié)奏，建議大家每天用十分鐘這樣呼吸找找這種呼吸的感覺，同時呼吸的時候感覺自己的腹部是不是鼓起來的。還有平時盡量不要發(fā)脾氣，也不要特別激動，因為這些行為都會讓呼吸加快。

●天氣轉(zhuǎn)涼 艾灸助陽

秋分過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。反復(fù)呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等患者艾灸更為有效。如果居家施灸，可以灸足三里、中脘、肺俞、脾俞、腎俞、關(guān)元、三陰交等穴，以達(dá)到健脾養(yǎng)肺的作用，關(guān)節(jié)疼痛者，也可以在關(guān)節(jié)局部施灸。