俗話說“人有十分力，九分要看腰”；常言道“人要老來俏，一看眼力，二看腰?！毖瑸槿松眢w活動中最主要的一環(huán)；腰，乃人體運動中最重要的一節(jié)。人求健康，人欲習(xí)武，首要的是養(yǎng)腰、護腰、練腰，這是要領(lǐng)中的要領(lǐng)，因為無論是立、坐、行、臥、跑、跳、騰、躍，無不是“主宰于腰”，“發(fā)力于腰”。

人體的活動，腰起著聯(lián)結(jié)四肢，帶動四肢的軸心作用和協(xié)調(diào)作用。故，人在活動或運動中的穩(wěn)健、力量、敏捷、速度、反應(yīng)，仰、俯、直、挺、旋轉(zhuǎn)、騰空等，無不是腰在起著駕馭身體的強力功能作用。所以，人的身形體態(tài)、姿勢形象，皆表現(xiàn)和顯示著身體的健康狀況。

每個人都希冀自己有著健碩之體魄與健美之身軀，當(dāng)人在腰上出現(xiàn)隱痛、乏力、酸軟等感覺，但尚未意識到身體的變異和健康的變化時，潛在的亞健康和潛伏的病癥已經(jīng)形成，尤其是長期坐辦公室的人、從事體力勞動的人、從事服務(wù)工作的人和持續(xù)產(chǎn)生脊柱疲勞者。對保健淡然視之，對亞健康體征漠然對之，一旦感染了風(fēng)寒，蘊積了熱度，在過度疲勞的狀態(tài)下，就有可能產(chǎn)生意料之外的病殃。故，未雨綢繆，防患于未然，才是善于養(yǎng)生者。

1.腰部病癥：

腰酸：腰部感到酸楚、腰軟乏力，多系腎虛、腎虧、房事過頻有關(guān)。

腰脊拘緊、酸痛：多因腎虧、活動時體位不正引發(fā)沉重酸痛。

腰背痛：乃腰背板滯、沉重、酸楚、牽扯性疼痛。常因受風(fēng)、寒濕、腎虧日久所致。

腰尻（闊背肌、脊柱兩側(cè)、腰肌、骶髂肌周圍等）痛：為腰與骶尾部聯(lián)結(jié)性疼痛，多因受寒涼侵襲，受潮濕，腎虛虧，以及受傷未愈釀成。

腰軟：多系身體虛弱、房事過頻釀成房勞腎虧、腰部受傷未愈、站坐過久等引發(fā)。

2.養(yǎng)生方：

豬腰子1個（去臊腺），核桃仁8枚，豬蹄筋5條，枸杞子40粒，板栗16粒，紅棗15枚。共入砂鍋，加水8碗，武火煮開，文火燉50分鐘。每日早、晚各飲8湯匙為宜。

功用：壯腰、強脊柱、增力、壯陽。

3.藥方

狗脊30克，牛膝20克，杜仲25克，伸筋草25克，絡(luò)石藤25克，當(dāng)歸15克，菟絲子20克。水煎服。每日早、晚各服1茶杯（約200毫升）。

功用：補腎、舒筋、活絡(luò)、解痙、強腰脊。