跑步，被稱為“零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)”，我們生來會(huì)跑。這項(xiàng)最簡單，但也最無聊的運(yùn)動(dòng)，正演變成一種潮流，鋪天蓋地席卷中國。在每一個(gè)空氣質(zhì)量不那么糟糕的日子，從白天到夜晚，從公園到街道，到處可見衣著專業(yè)、默默奔跑的人們。

關(guān)于跑步的初心，每個(gè)人都不盡相同，有人是為了減肥，有人是為了健康，有人把它當(dāng)成放松的方式，有人只是想去戶外感受自然……理由可以有千百種，但跑起來之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來跑步的魅力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止一點(diǎn)。青春、活力、時(shí)尚、健康，跑者們用自己矯健的身影，為跑步重新定義，成功把自己與頹廢、疲累、肥胖、呆板等負(fù)面形象區(qū)別開來。人生在世，總有一種力量，讓你一路前行，跑步就是其中一種。且讓我們來看幾位跑者的故事，也許你就被勵(lì)志了呢？

54歲患癌辣媽：用跑步戰(zhàn)勝病魔

在成都的跑友圈子里，劉英是個(gè)傳奇的人物。54歲的她，常見的形象是一身運(yùn)動(dòng)衣褲，一頭長長的直發(fā)，看起來有著與年齡既不相稱的年輕，跑友們都叫她“辣媽”。但事實(shí)上，她都已經(jīng)有孫子了，就是這位奶奶級別的女人，兩年內(nèi)已經(jīng)參加過了四五次馬拉松。

三月剛結(jié)束的重慶馬拉松賽上，“辣媽”劉英成了新聞人物，她是一位特殊的參賽者，因?yàn)樵谶@之前，她已被確診為淋巴癌，卻出人意料地放棄化療，堅(jiān)持用跑步來戰(zhàn)勝病魔：“我不確定跑步是否能治愈疾病，但哪怕最終倒下，我也不后悔，因?yàn)槲沂强鞓返?。?/p>

劉英已經(jīng)堅(jiān)持跑了13年，起初也是因?yàn)樯?。“說起來我也命苦，40歲后三次被病魔擊中?！眲⒂⒄f這句話時(shí)，輕松地笑著，并不是低沉失落，這樣樂觀的心態(tài)，非常容易感染到身邊人。

四十歲時(shí)，劉英突然患上了肩頸綜合癥，手臂痛得抬不起來。到正規(guī)的按摩店按摩了一年多，還是沒好。她忍不住跟按摩店老板發(fā)了火，老板告訴她，這種癥狀想要徹底好轉(zhuǎn)，只能通過鍛煉，一是單雙杠，一是跑步?！熬褪锹犃死习宓囊痪湓?，我開始跑步。第一次從衣冠廟跑到永豐立交，一公里不到，但那時(shí)候我有115斤，完全跑不動(dòng)。為了治好肩頸痛，我給自己慢慢加量。一年365天，我有360天都在晨跑，甚至下雨的時(shí)候，我也會(huì)沿著屋檐跑。堅(jiān)持跑了兩年，肩頸病好了?！?/p>

而跑步帶給她的，還不止是治好了肩頸痛，劉英說自己以前經(jīng)常感冒，要吃很長時(shí)間藥才能好，但跑步后，幾乎不再感冒。2006年，劉英又一次生病，住了兩個(gè)月院，但住院期間，她也會(huì)在醫(yī)院的院子里跑步?！?/p>

“我很注重養(yǎng)生的，而且也一直在跑步，但為什么疾病會(huì)一次次找上我？”劉英坦言，“生病加上其它一些原因，2006年以來，我一度很自閉，基本不與任何朋友來往，用了好幾年，還是走不出生活的陰影?！?/p>

直到遇見她的師父，另一位跑步達(dá)人——王積躍。因?yàn)槌Ｔ谝粭l河邊跑步，他們總能遇到，時(shí)間長了，會(huì)打打招呼，熟了后開始一起跑步。在業(yè)余體育圈內(nèi)，王積躍是一位大神級的人物，全國健美冠軍、俯臥撐之王， 5000米長跑成績是18分零2秒，非專業(yè)選手根本不是他的對手。“在跑步上他會(huì)給我一些指導(dǎo)，在心理上，王老師也給了我很多鼓勵(lì)。”劉英說到這位師父時(shí)充滿感激，“不僅如此，他還介紹我加入了跑步公園。在這個(gè)跑友的大家庭中，我才慢慢變得開朗，不再自我封閉?！?/p>

但命運(yùn)總是愛開玩笑，去年11月，劉英檢查出了淋巴癌?！暗弥@個(gè)病后，我的孩子都急哭了，我反而很平靜，心里想：不知道我還能跑多久?！蹦嵌巫≡浩陂g，劉英心中記掛著已經(jīng)報(bào)名的新川杯馬拉松，于是趁著護(hù)士不注意，偷偷溜出了醫(yī)院，毫不猶豫地跑起來。

之后，醫(yī)生建議劉英接受化療，但她堅(jiān)決采用吃藥的保守治療。“我不是任性，也不是怕吃苦、怕花錢。我目睹了很多病友因化療而神志不清，每日只能躺在病床上，我不想這樣來延續(xù)生命，我寧愿在跑步中倒下，我相信自己能通過毅力來戰(zhàn)勝病魔?！?/p>

3月的重慶馬拉松賽，跑步公園發(fā)起“為愛奔跑，為辣媽加油”的活動(dòng)，三百多跑友，陪著辣媽一起跑完馬拉松，讓她深深地感受到人間大愛?！捌鋵?shí)跑友跟朋友有區(qū)別，除了約著跑步時(shí)一起交流外，平時(shí)少有交集。但沒想到還有這么多人來鼓勵(lì)我，讓我十分感動(dòng)。”

與此同時(shí)，她的這種面對病魔、奔跑不息的樂觀精神，也感染了無數(shù)跑者，給大家精神的力量。我們不能說辣媽堅(jiān)持不化療的選擇就是對的，但至少有一點(diǎn)可以肯定：面對疾病，我們需要這種樂觀的心態(tài)。很多時(shí)候，打倒我們的，并不是疾病本身，而是我們悲觀消極的心理?！袄眿尅比菀鬃屓讼肫痣娪啊栋⒏收齻鳌分械摹鞍⒏省保好鎸θ松凸葧r(shí)，他們一直在奔跑，終于跑出了屬于自己的奇跡。

女神是怎樣煉成的：跑出魔鬼身材

開始運(yùn)動(dòng)減肥前，姜黎明（朋友都叫她momo）肯定沒想到自己有一天還能成為比基尼小姐冠軍。生活在深圳，從事過設(shè)計(jì)工作的她，擁有令人艷羨的玲瓏身材，當(dāng)我看到她在健身房的照片時(shí)，首先想起了在網(wǎng)上傳得很火的那位韓國美女體育老師。這樣一位魅力十足的姑娘，并不是天生就美，女神是怎樣煉成的？讓我們來看看她的健美歷程。

“其實(shí)我也胖過的。”momo開門見山：“開始發(fā)胖是在高二，在生長發(fā)育過程中胃口變的格外好，外加體內(nèi)滿滿都是青春的膠原蛋白，一個(gè)不留心，自己已經(jīng)從瓜子臉變成了一個(gè)大餅?zāi)?。在吃喝的道路上渾然不覺，加之父母總覺得胖點(diǎn)才健康，于是便開開心心的一路胖進(jìn)了大學(xué)?！?/p>

意識到自己有些胖，是在她大二的時(shí)候，鏡子中看到的自己，和曾經(jīng)想象中的差距越來越大，還遭受過同學(xué)毫不留情的嘲笑：你真的太胖了！當(dāng)貶損越來越多于夸獎(jiǎng)，當(dāng)導(dǎo)購小姐總是會(huì)第一時(shí)間推薦我中碼和大碼的衣服（原來一直是Xs和S），momo總算意識到：我該減肥了。

機(jī)緣巧合，當(dāng)時(shí)學(xué)校體育部老師要挑選一些代表學(xué)校參加健美健身全國賽的學(xué)生，看到momo身高和比例都很不錯(cuò)，便選中她，開始進(jìn)行訓(xùn)練。因此，從第一時(shí)間起，momo便走上了一條比較健康的減肥道路。

因?yàn)橐獏⒓颖荣悾蠋熞髆omo快速脫脂，要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)來增肌。她被要求每天跑五公里?！暗铋_始肯定跑不下來，我便從兩三公里開始跑，保持在還能偶爾和別人對話而不至于喘不上氣的速度，持續(xù)十五分鐘到二十分鐘?！?/p>

剛開始跑步的時(shí)候難免枯燥，momo聽一些適合跑步的熱歌，在跑步機(jī)上跑時(shí)，用pad看電影，慢慢地，她能夠跑十五到二十分鐘了，同時(shí)也可以把速度加快一些。momo強(qiáng)調(diào)：“不過腿型要好看的話，跑完后一定要壓腿拉伸肌肉。壓腿主要是拉伸小腿后側(cè)，大腿前側(cè)，動(dòng)作很簡單，就是彎腰用手去夠地面，每次保持十五秒?！?/p>

隨著經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，momo的飲食方式也發(fā)生了變化，學(xué)會(huì)了選擇較為清淡的飲食方式，做飯做菜都會(huì)提醒自己少放油，多吃水果，多喝水，不僅自己皮膚變的好了許多，精神也變的非常好。

“現(xiàn)在對比以前的照片，能明顯看出自己從相貌到氣質(zhì)的變化，運(yùn)動(dòng)減肥讓我擁有了緊致玲瓏的身材，讓我得到了許多贊美，整個(gè)人會(huì)變的更加自信?！眒omo說，“現(xiàn)在每次買衣服試穿時(shí)，都會(huì)被導(dǎo)購小姐稱贊，有了修長的身材后，也更加注意服飾的搭配，出行會(huì)拍更多自己的照片，紀(jì)錄每一刻神采飛揚(yáng)的自己?！?/p>

2014年的粵港澳沙灘比基尼小姐大賽上，momo奪得了冠軍，也因此接觸到很多做健身的人。現(xiàn)在，她選擇了從事健身行業(yè)，“雖然需要學(xué)習(xí)的東西還有很多，但我充滿了信心，并且也愿意，去和更多想要變得美好的人一起，分享我的所得。”

約跑吧，享受熱戀的感覺

跟很多人為了減肥、增強(qiáng)免疫力等動(dòng)機(jī)不同，李翔磊說自己開始跑步純粹是因?yàn)闆]事干?！拔掖髮W(xué)學(xué)的是建筑專業(yè)，畢業(yè)后出來實(shí)習(xí)，是在建筑工地上。每天下班后，那些年紀(jì)大的同事，就出去應(yīng)酬、打牌，我不能跟他們一塊兒啊。年紀(jì)小的同事呢，就去網(wǎng)吧，這個(gè)我也不感興趣。工地離市區(qū)很遠(yuǎn)，開始會(huì)去學(xué)校踢踢球，但往返要一兩個(gè)小時(shí)，太折騰，我就每天在寢室悶著，心里想著能干點(diǎn)什么把晚上的時(shí)間打發(fā)了。因?yàn)槲冶容^喜歡體育，所以開始跑步?！?/p>

跑步讓李翔磊擺脫了枯燥乏味的業(yè)余時(shí)間，甚至因此結(jié)識了很多朋友。換了工作后，他住到了市區(qū)，不再像郊區(qū)建筑工地那么枯燥，開始跑得很少。偶爾夜跑，能遇到一些跑步的人，他開始嘗試跟零散的跑友搭訕，約著一起跑。“最開始就兩三個(gè)人，到去年夏天，已經(jīng)有三十人左右了，不管是周末還是平日，夜跑還是晨跑，都有人約跑了?！?/p>

這些跑友中，有人是為了增強(qiáng)體質(zhì)，有人為了減肥，但也有不少是為了比賽做準(zhǔn)備。李翔磊所組織的跑群，在水富半程馬拉松賽上第一次組團(tuán)參加?！叭チ耸呷耍惺四昧霜?jiǎng)，其中一位擅長越野跑的姐姐，還拿了女子越野組冠軍?！?/p>

現(xiàn)在，跑步已經(jīng)是李翔磊生活的一部分。有研究證明，跑步會(huì)使人體分泌一種內(nèi)啡肽，給人帶來愉悅感，這是只有在熱戀中才會(huì)分泌的激素。“我經(jīng)常跟朋友說，跑步就是體驗(yàn)熱戀的感覺。而且跑步出汗，促進(jìn)新陳代謝，比你用面膜的效果還好?！崩钕枥谘a(bǔ)充說：“一群人跑跟一個(gè)人跑完全不一樣，跟一群小伙伴一起跑感覺很好，可以互相監(jiān)督鼓勵(lì)，而且也不會(huì)覺得無聊和孤獨(dú)，這也是一種現(xiàn)在流行的社交方式。”

永遠(yuǎn)不要忘記跑步帶給你的快樂

跑步公園創(chuàng)始人、資深跑者王超認(rèn)為，跑步有六大魅力。

1、跑步是一項(xiàng)相對公平的運(yùn)動(dòng)。跳水、體操等運(yùn)動(dòng)，評定成績有裁判的主觀因素。而跑步就只有一個(gè)評判標(biāo)準(zhǔn)：速度。哪怕我只比你快了0.01秒，那也是比你快。

2.、跑步是性價(jià)比最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不說高爾夫、滑雪等高端運(yùn)動(dòng)，就算是打網(wǎng)球、游泳等，也需要場地費(fèi)，需要設(shè)備，需要球具。而跑步，只需要一雙跑鞋，就可以加入跑者的行列。王超甚至認(rèn)為，衣服褲子都不重要：“過去八九十年代，連雙像樣的鞋都沒有，還不是照樣跑。”

3、跑步?jīng)]有對抗性?；@球、足球等對抗性運(yùn)動(dòng)，以擊敗對手為目的，而跑步是以戰(zhàn)勝自己為目的。擊倒對手，這并不是現(xiàn)代社會(huì)應(yīng)該提倡的。除了專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，極大多數(shù)的跑者，跑步是去戰(zhàn)勝你的心魔，怎樣去堅(jiān)持，怎樣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的軟弱，怎樣超越前一次的自己。

4、這是一項(xiàng)全天候的運(yùn)動(dòng)，不受場地、氣候的約束。只要你敢于邁出去，下雨你可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上跑，沒有場地你可以繞著小區(qū)跑，霧霾天你可以到郊外跑。

5、跑步是最減肥的運(yùn)動(dòng)（沒有之一）。有人會(huì)覺得游泳最減肥，但游泳時(shí)水溫是低于人體的體溫的，人的身體很智能化，為了避免體溫的過度喪失，會(huì)在肌肉和水之間形成一種脂肪層。慢跑一小時(shí)大概消耗的熱量是700卡路里，游泳是600卡路里，跑步消耗的熱量更多。

6、你可以同世界頂級運(yùn)動(dòng)員比賽：你球踢得再好，不可能跟梅西、C羅踢一場，你最多能做到買張門票，去看他們踢一場世界杯現(xiàn)場。但是跑步不同，你可以跟世界上最厲害的運(yùn)動(dòng)員站在同一條起跑線上，一起跑馬拉松。芝加哥馬拉松十萬人一起跑，廈門馬拉松八萬人一起跑?！八杂袝r(shí)候你不會(huì)覺得那是一場比賽，而是一場跑者的盛會(huì)?！?/p>

對于初跑者，王超總結(jié)了“三個(gè)步驟，一個(gè)不忘”：先跑時(shí)間，不管速度與距離。第一次跑十分鐘，慢慢跑二十分鐘，半小時(shí)，甚至到一小時(shí)。若能持續(xù)性跑了，就開始跑距離。第一次，比如跑八公里一小時(shí)，漸漸提高到九公里、十公里，每一次都能跑到十公里，第二階段就完成了。最后，有了時(shí)間與距離的基礎(chǔ)，再提高速度。

最重要的是一個(gè)“不忘”：永遠(yuǎn)不要忘記跑步帶給你的快樂！如果某天你為了追求某種指標(biāo)，跑得不快樂了，很難受了，請改變你的方式。

現(xiàn)在你需要做的是，系上你的鞋帶，走出家門，先跑起來。至于技巧，裝備等，一切都是小問題，你可以很快在網(wǎng)上找到千百種答案。