美國第一夫人米歇爾·奧巴馬

——練習(xí)啞鈴“錘式彎舉”

米歇爾·奧巴馬與之前的美國第一夫人相比，最大的不同點除了膚色，還有自信的肌肉。她常穿無袖套裝，露出一雙健美的臂膀，發(fā)達的肱二頭肌在剛?cè)胫靼讓m時就引起過轟動。她平時健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強度體能訓(xùn)練接近尾聲時，米歇爾會舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動作，以塑造自己雙臂的完美曲線。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動學(xué)副教授李靖介紹，“錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領(lǐng)是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心相向，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。對于經(jīng)常與電腦打交道的女性而言，預(yù)防右上肢的“麒麟臂”不妨試試這種方法。也可先試右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記貼緊耳朵來做這個動作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十四次，做完上臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優(yōu)美手臂曲線。

韓國前第一夫人金潤玉

——與丈夫一起爬山

韓國前總統(tǒng)李明博就任前喜歡打網(wǎng)球，但就任后登山和騎自行車成了李明博維持健康的最大興趣，因為身邊人關(guān)于節(jié)制激烈運動的勸告起到了作用。而他的妻子、韓國前第一夫人金潤玉也成了李明博的運動搭檔，青瓦臺后山是散步的好去處，到了周末，金潤玉會陪著丈夫一起爬青瓦臺后山。

很多女性也有和伴侶一起登山的經(jīng)歷，但并不能長期堅持。實際上，登山的確是一項有利女性健康的生活習(xí)慣。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會執(zhí)行主席夏登杰介紹，無紙化的辦公環(huán)境使忙于工作的女性長期保持近距離用眼，眼睛的睫狀肌一直處在緊張狀態(tài)，眼睛得不到充分休息和鍛煉，是視疲勞、干眼癥高發(fā)的主要原因。

登山路上欣賞大自然的綠色，舉目遠眺是緩解視覺疲勞、預(yù)防干眼癥的好方法。肺活量下降會加速人體老化。一般女性35歲以后，肺活量開始逐漸下降，此時身體內(nèi)供氧量比年輕時減少5%至10%，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持登山鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩女性衰老時間。

阿根廷“第一夫人”克里斯蒂娜

——每天穿不同鞋子

克里斯蒂娜·費爾南德斯·基什內(nèi)爾現(xiàn)任阿根廷總統(tǒng)，是阿根廷第一位由民主選舉產(chǎn)生的女總統(tǒng)。丈夫為前總統(tǒng)內(nèi)斯托爾·基什內(nèi)爾，克里斯蒂娜就任前為阿根廷第一夫人，2011年她以絕對優(yōu)勢獲勝，贏得連任。已經(jīng)年過六旬的克里斯蒂娜形象依然出眾，與世界政壇的許多女強人不同，她很少穿素色套裝，而喜歡色彩鮮艷的裙裝和高跟鞋。她的鞋子曾是媒體的焦點，有報道說，她每天要換一雙不同的鞋子。

每天換鞋穿的習(xí)慣跟養(yǎng)生保健有關(guān)嗎？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科副主任杜長明介紹說，導(dǎo)致足癬的真菌喜歡潮濕溫暖的環(huán)境，而人們常穿的鞋子便是真菌繁殖的溫床之一。因此，要預(yù)防足癬，除了養(yǎng)成一回家就換拖鞋的好習(xí)慣之外，還要平時多準(zhǔn)備幾雙鞋換著穿，讓鞋子徹底干燥之后穿最好。換鞋穿還有助預(yù)防雞眼。很多愛美女性一旦有雙中意的鞋便喜歡常穿，但時間久了會導(dǎo)致鞋底變形。如果不注意腳部衛(wèi)生，足底或腳趾長期受壓和摩擦，足部的局部皮膚慢慢增厚形成圓錐形角質(zhì)物，很容易誘發(fā)雞眼，兩腳趾間的一趾側(cè)面和足部隆起處都是容易被摩擦的地方，同時也是雞眼的易發(fā)部位。

日本前第一夫人鳩山幸

——烹調(diào)素食以根莖蔬菜為基礎(chǔ)

日本前任首相鳩山由紀(jì)夫的夫人鳩山幸，曾被韓國《朝鮮日報》稱為日本所有家庭主婦的偶像。她在一次媒體訪談節(jié)目中曾透露，她所烹調(diào)的素食是以根莖蔬菜為基礎(chǔ)的日本傳統(tǒng)飲食，根莖蔬菜有益健康，她還采用當(dāng)季蔬菜，認為順應(yīng)自然能感受到從大自然獲得的能量。根莖類蔬菜如蘿卜、胡蘿卜、土豆、藕、芋頭、萵筍、蒜頭、大頭菜等，由于生長在地下，病蟲害相對地面生長的蔬菜較輕，接觸不多農(nóng)藥，也相對安全。根莖類蔬菜比葉菜類蔬菜淀粉含量高，可以給人體提供較多的熱量。很多女性怕冷主要與機體內(nèi)缺乏某種無機鹽成分有關(guān)，而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)。因此，怕冷的女性朋友不妨多吃點胡蘿卜、生姜、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等根莖類蔬菜，增強御寒能力。