美國紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心瓊·H·蒂施女性健康中心的醫(yī)療部門主任尼西亞·戈德堡說：“很多女性在聽到更年期這個(gè)詞時(shí)，頭腦中會出現(xiàn)一系列不適癥狀?！泵绹患颐襟w近日介紹了女性在更年期期間身體經(jīng)歷的一些奇妙變化，并提出了讓這段生活過得輕松些的建議。

感覺心悸 及時(shí)就醫(yī)

戈德堡說：“對于有些女性來說，這種心悸意味著心臟出現(xiàn)了問題；但對其他女性來說，這只是激素波動所引起的。”區(qū)分方法是，如果心悸持續(xù)超過幾分鐘，感到憋氣、呼吸短促，或是造成（幾乎）昏倒，這可能是嚴(yán)重的跡象，需要及時(shí)就醫(yī)。

健康飲食 改善體脂

雌激素不僅能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，還能改善體脂構(gòu)成。然而，在更年期時(shí)，由于雌激素分泌量的減少，低密度脂蛋白含量會上升，而高密度脂蛋白含量保持不變。攝取有益于心臟健康的飲食在長期內(nèi)有助于抵消膽固醇在更年期內(nèi)所發(fā)生的不良改變。

不愛交際 享受獨(dú)處

洛杉磯的自然療法醫(yī)生霍利·露希爾說：“更年期是一個(gè)內(nèi)省的時(shí)期，不要輕易下結(jié)論自己患上抑郁癥了，它有可能只是正常的生理現(xiàn)象。”在更年期，很多女性開始優(yōu)先處理自己的事情，對自己要做什么有了想法，而不是像原先那樣首先考慮伴侶、孩子和同事的需要。

化學(xué)產(chǎn)品 保持距離

食物和家用產(chǎn)品含有的化學(xué)物質(zhì)會擾亂激素分泌，這對更年期婦女來說更是雪上加霜。所以，遠(yuǎn)離含有對羥基苯甲酸酯、鄰苯二甲酸鹽和雙酚-A的日用品。

保護(hù)皮膚 注意保濕

由于雌激素分泌量的下降，皮膚所生成的油脂數(shù)量也會減少，導(dǎo)致皮屑容易剝落。紐約的皮膚病專家大衛(wèi)·班克建議女性使用功能超強(qiáng)的保濕霜或面霜。

緩和潮熱 保證睡眠

紐約的婦產(chǎn)科醫(yī)生艾麗莎·德威克認(rèn)為，潮熱實(shí)際上會在晚上集中出現(xiàn)，讓人睡不踏實(shí)。使用透氣、散熱的床單會起到幫助作用。做一些深度的瑜伽腹式呼吸，速度緩慢，每分鐘6次，能減輕潮熱的嚴(yán)重程度和發(fā)作頻率。

加強(qiáng)鍛煉 持之以恒

在更年期堅(jiān)持有氧鍛煉和力量訓(xùn)練能減少體脂，防止體重增長過快，還能改善情緒和睡眠質(zhì)量。關(guān)鍵是要持之以恒。

發(fā)質(zhì)糟糕 溫和洗發(fā)

班克醫(yī)生認(rèn)為，頭發(fā)稀疏甚至脫發(fā)是更年期的一個(gè)癥狀。由于激素分泌量的波動會導(dǎo)致整個(gè)身體干燥，頭發(fā)也會變干變脆。所以，要使用性質(zhì)溫和的洗發(fā)水和配方護(hù)發(fā)素來護(hù)理干燥的頭發(fā)。

經(jīng)常打盹 緩解不適

更年期會對女性的睡眠質(zhì)量造成負(fù)面影響，從而影響到能量水平、情緒、體重。德威克醫(yī)生說：“我通常會建議病人每天騰出20分鐘的時(shí)間用于打盹小憩；休息得越好，更年期的不適癥狀就越容易得到管理。”