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        五個摧毀你免疫力的惡魔

        2015-04-29 00:00:00萬重
        家庭科學·新健康 2015年12期

        缺少友情。研究表明,社交生活越少,大腦里會有越多焦慮引起的化學物質(zhì),我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明,有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

        【對策】 如果太忙不能打電話,就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機短信吧。

        睡眠不足。睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細胞減少有關(guān)。芝加哥大學的研究員發(fā)現(xiàn),每天只睡4個小時的人,血液中抵御流感的抗體比睡了7-8小時的人減少一半。

        【對策】 盡量保證每晚8小時不間斷睡眠。

        悲觀主義者。加利福尼亞大學的研究發(fā)現(xiàn),第一學期開始時態(tài)度積極的法學院學生在期中時比態(tài)度消極的學生體內(nèi)有更多的可以增強免疫系統(tǒng)反應能力的T細胞,以及更多的天然殺手細胞。原因可能是樂觀者更加關(guān)心自己,也可能是壓力會對免疫系統(tǒng)造成破壞。

        【對策】 性格很難改變,但是你可以嘗試尋找各種理由——無論是多小的理由——來讓你對每天的生活心懷感激。

        壓抑情緒。建設性的討論會提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運動后的良好征兆。

        【對策】 不要把困擾你的問題悶在心里,積極討論會更好。

        長期的壓力。長期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力,它會導致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導致天然殺手細胞的減少,殺手T細胞活力降低,以及能增強免疫系統(tǒng)反應能力的巨噬細胞含量的減少。

        【對策】做一些減壓的活動,盡量讓內(nèi)心放松下來。

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