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        拯救頸椎計(jì)劃

        2015-04-29 00:44:03
        健康人生 2015年11期
        關(guān)鍵詞:脖子椎間盤頸椎病

        對(duì)于脖子,大部分人只是覺得它讓人看上去美觀、優(yōu)雅,很少與健康掛鉤。事實(shí)上,脖子的“疆域”包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。脖子連接著我們的大腦和身體,包含頸椎、氣管、食管和密集的神經(jīng)、血管等。

        對(duì)我們的健康而言,脖子意義重大。

        1.脖子是腦袋的支架

        脖子向上支撐頭顱,向下連接后背腰腹。主要功能有三個(gè)方面:

        一是支架作用。其中,第一頸椎與頭顱的枕骨相連接,與下面幾節(jié)一起支撐著頭部和后背。二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接,之間構(gòu)成神經(jīng)、椎動(dòng)脈血管和脊髓的通道。三是運(yùn)動(dòng)杠桿作用。頸椎最上面兩節(jié),是頸部活動(dòng)的樞紐,幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn),完成點(diǎn)頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作。

        2.大腦供血離不開脖子

        它兩側(cè)分布著頸動(dòng)脈,又與椎動(dòng)脈一起負(fù)責(zé)大腦血供。其中,頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血,我們可以在喉嚨凸出部分兩側(cè)大約5厘米的地方,觸摸到它的跳動(dòng)。

        3.脖子上的淋巴是人體的免疫防線

        脖子里分布著密集的淋巴結(jié)與神經(jīng)干。病毒、細(xì)菌最易侵犯呼吸道和口腔,受到感染的淋巴液回流時(shí),第一站就是脖子,因此,脖子上的淋巴結(jié)也是人體第一道防線。

        4.脖子里的神經(jīng)調(diào)節(jié)全身

        大腦發(fā)出的神經(jīng)都要經(jīng)過頸部下行,其包含的神經(jīng)可以說是各司其職:8對(duì)脊神經(jīng)支配人體的運(yùn)動(dòng)和感覺;4對(duì)腦神經(jīng)調(diào)節(jié)血壓、呼吸和胃腸蠕動(dòng);交感神經(jīng)能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經(jīng)興奮能使人心跳減慢、變?nèi)酢?/p>

        5.從中醫(yī)的角度來說,脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處

        包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位,是養(yǎng)生保健的“要點(diǎn)”。頸椎病四部曲

        知己知彼,百戰(zhàn)不殆。讓我們先了解下,頸椎病是怎么患上的,才能有針對(duì)性地進(jìn)行預(yù)防措施。簡(jiǎn)單來說,分四步走。

        第一步:當(dāng)我們不注意生活和工作方式,就會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張,頸肩部僵硬、酸痛。這個(gè)時(shí)候就會(huì)肌肉韌帶血液循環(huán)不暢,彈性下降,從而對(duì)頸椎的保護(hù)作用降低,同時(shí)也不利于頸椎血液營養(yǎng)供應(yīng),椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成。在椎間盤變性、脫水的基礎(chǔ)上,椎體間關(guān)節(jié)進(jìn)一步松動(dòng)和異?;顒?dòng),加劇了韌帶和椎間盤間隙的形成。

        第二步:當(dāng)頸椎肌肉、韌帶出現(xiàn)勞損之后,對(duì)頸椎的保護(hù)功能下降,頸椎為了適應(yīng)新的生理環(huán)境就會(huì)出現(xiàn)頸椎生理彎曲度的改變。這種改變通常會(huì)以頸椎生理彎曲變直、反弓的形式出現(xiàn)。所以在很多頸椎病人進(jìn)行頸椎照片的時(shí)候會(huì)有“頸椎退行性變,頸椎生理彎曲變直”的報(bào)告。

        第三步:當(dāng)頸椎在勞損的基礎(chǔ)上出現(xiàn)頸椎生理曲度變直,由于頸椎彎曲度的改變,會(huì)在頸椎活動(dòng)過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損,椎間隙血腫形成后,血腫內(nèi)的肉芽組織增多并逐漸機(jī)化,血液中的鈣鹽也可沉積到此處,最后形成突向椎管或突向椎體前緣的骨剌。骨刺可因局部反復(fù)外傷、周圍韌帶牽拉和其他因素而不斷增大、質(zhì)地變硬,尤其是多次外傷的患者,骨刺可硬如象牙,給治療帶來困難。

        第四步:由于頸椎退行性變?cè)诶^續(xù)加重,椎間盤纖維環(huán)在不斷退變,并受到自身重力性及外力性雙重?cái)D壓,可逐漸出現(xiàn)細(xì)小裂隙并擴(kuò)大,并有可能導(dǎo)致髓核在外力擠壓下從此裂隙溢出,形成解剖學(xué)上的椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核溢出(即椎間盤突出),如果其溢出物刺激、影響了與之相鄰的脊神經(jīng)或脊髓,引發(fā)了相應(yīng)的臨床癥狀,就構(gòu)成了頸椎間盤突出癥。

        從細(xì)節(jié)呵護(hù)頸椎

        要確保脖子這條“生命線”暢通無阻,就要從生活細(xì)節(jié)做起。

        1.坐立行走保持正確姿勢(shì)

        站立或行走時(shí)抬頭挺胸,兩眼平視前方,切忌低頭弓背;久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕。

        2.適當(dāng)抬頭后仰,按壓穴位

        需要長期低頭的工作者,養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣,適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等,也可適度按壓風(fēng)池穴(后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè))和天柱穴(風(fēng)池穴左側(cè)約一指的位置)。

        3.防止外傷

        回頭轉(zhuǎn)頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶,防止急剎車或顛簸時(shí)因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾著電話。

        跟著專家養(yǎng)頸椎

        1.糾正不良的休息和工作時(shí)間

        避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損。

        2.均衡飲食

        應(yīng)以鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素c和維生素E的飲食為主,多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

        3.保持良好睡姿,選擇合適的枕頭

        睡眠應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替。

        枕頭的科學(xué)高度為:枕高=手的寬度,且不宜過硬,躺下后側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。

        4.按摩后溪穴,緩解頸椎疼

        可以調(diào)整長期伏案或使用電腦給頸椎帶來的不利影響。

        5.加強(qiáng)鍛煉,強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶

        這是預(yù)防頸椎病最有效的方法,推薦一套“米字操”。以頭頂或下頷為筆頭,用頸作筆桿,反復(fù)書寫“米”字,每次書寫5~10遍。但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出者一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有可能會(huì)加重頸椎病,老年人最好別做“米字操”。

        6.避免受寒

        受寒會(huì)增加椎間盤壓力,還會(huì)加重神經(jīng)根周圍的炎癥。

        7.慎用頸椎牽引

        頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一,但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引會(huì)降低頸椎的穩(wěn)定性。

        8.癥狀輕者采用保守治療

        可聽從醫(yī)生指導(dǎo),采用臥床休息、口服中藥、理療等保守治療。

        鏈接:測(cè)測(cè)你在頸椎病的第幾級(jí)?

        長期伏案,久坐不動(dòng),缺乏鍛煉,你的頸椎正在面臨危機(jī)。無論是年紀(jì)輕輕的你,還是年過半百的你,都趕緊來測(cè)一測(cè)吧,看看你的頸椎病在第幾個(gè)等級(jí)?

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