陳芊潔

隨著人類科技的發(fā)展，女性之美已經(jīng)不再局限于光鮮亮麗的外表，女性的私密處承載著更多女性健康的使命，同時(shí)它也是女人除了臉之外，最易衰老的地方。因此呵護(hù)好女人自己的身體不僅是對自己負(fù)責(zé)，也是對家人的負(fù)責(zé)。

女人的盆底肌素有“彈簧床”的美譽(yù)，指的是骨盆底部的肌肉它承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，與控制排尿、排便、維持私密部位緊致感以及增加幸福感有著密切的聯(lián)系。若說女人如花，那么女人的盆底則是支撐女人這朵花盛開的“秘密花園”，因此若是這座花園出現(xiàn)了問題，那么一系列的“女人病”將會(huì)不請自來，尤其是產(chǎn)后的女性。

懷孕、生產(chǎn)是大多數(shù)女人的人生必經(jīng)之路，在這其中除了享受成為母親的自豪與快樂，也面臨著產(chǎn)后身體恢復(fù)的困擾。女性在懷胎十月過程中，腹腔壓力和盆腔的壓力均指向盆底的肌肉，再加上子宮重量的日益增加和分娩時(shí)對盆底肌肉、神經(jīng)的損傷，使得大多數(shù)女性的盆底肌肉逐漸松弛，出現(xiàn)盆底功能性障礙疾病。

女性盆底功能障礙性疾病包括盆腔器官脫垂、尿失禁、糞失禁、性功能障礙等，出現(xiàn)這些癥狀后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療康復(fù)。因?yàn)殡S著年齡的增長、人體會(huì)逐漸衰老，盆底組織的損傷會(huì)逐漸加重，相關(guān)癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重，甚至可能嚴(yán)重到長期臥床，無法站立。因此，及早進(jìn)行預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練是每個(gè)女人善待自己，呵護(hù)自己必做的功課之一。

48歲的李女士因?yàn)榕璧坠δ苄哉系K疾病導(dǎo)致的漏尿已經(jīng)十多年了，剛開始因?yàn)樾邜u心，一直拖著遲遲未進(jìn)行治療，如今隨著年齡的增長，“漏尿”的問題越來越嚴(yán)重，致使她無法像正常人一樣生活，每天都要墊著成人尿不濕，有時(shí)候甚至連出門上街都是一種奢侈。后來經(jīng)過盆底康復(fù)的治療，李女士漏尿的情況得到了很大的改善，重新尋回生活中久違的美好。

一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天，都會(huì)回醫(yī)院進(jìn)行常規(guī)檢查，這時(shí)一定要記得做一個(gè)盆底功能檢查，如果出現(xiàn)問題，要本著“早發(fā)現(xiàn)早治療”的態(tài)度，及時(shí)醫(yī)治。如果你正在遭受私密處松弛、器官脫垂、性欲下降、無性高潮等問題的困擾，那么，從維系健康和提高生活質(zhì)量的角度出發(fā)，盆底康復(fù)訓(xùn)練你都值得一試。

而最簡單的盆底康復(fù)訓(xùn)練則是提肛動(dòng)作。提肛動(dòng)作俗稱憋尿動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)開始前10分鐘先收縮肛門3—5秒，再放松3—5秒，如此反復(fù)，接著收縮1秒，放松2秒，連續(xù)5次，間隔休息5秒，持續(xù)10分鐘。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程持續(xù)20分鐘，每天1—2次。在鍛煉時(shí)切記：盡力避免腹肌和雙側(cè)大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時(shí)收縮，否則會(huì)事倍功半。

提肛運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到有效的按摩，對于孕婦、肥胖者，尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等癥狀。

健康是美的關(guān)鍵因素，更是現(xiàn)代女性追求美麗的根本，關(guān)愛盆底健康，就是關(guān)愛女性自己。我們要用呵護(hù)自己健康的決心，來澆灌盆底這片“秘密花園”，使盆底之花永盛開。