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        中年男人的三大致命弱點

        2015-04-29 11:03:23
        新傳奇 2015年28期
        關(guān)鍵詞:增肌腰腹部體形

        虛胖 ?四十歲男人因為應(yīng)酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部??梢杂檬肿鰝€自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓(xùn)練。在整體訓(xùn)練時間里,有氧運動占總訓(xùn)練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

        三高 ?四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協(xié)調(diào)。針對性健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓(xùn)練。首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應(yīng)占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。

        消瘦 ?不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。針對性訓(xùn)練方式:30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練。有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當(dāng)然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只占30%,以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳,每組的次數(shù)在10個左右。

        (中國新聞網(wǎng))

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