謝軍

看似簡單的游戲，如果用心陪伴和引導(dǎo)孩子一起在合適的時間里玩，也會收到不一樣的效果。

1.隨著節(jié)奏跳起來

媽媽準備一些節(jié)奏感強的音樂，飯后和寶寶一起隨著音樂的旋律跳起來。媽媽可以根據(jù)寶寶的掌握情況，增加跳舞的律動感。

效果：跟著音樂的節(jié)拍運動，不僅能夠鍛煉身體，還能讓孩子更好體會音樂與動作之間的關(guān)系。

適合年齡：1歲以上

2.春游

大自然是最好的體育運動場，更是一本很好的教科書。在大自然中，孩子的好奇心得到滿足和釋放，孩子的體能得到鍛煉。

效果：不僅可以鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，還可以感受春天的活力。

適合年齡：1歲以上

小提示：在春游的過程中，要盡量和寶寶多走走，而不是坐在車里看風(fēng)景。

3.壓壓腿，抻抻筋

媽媽先做，一條腿著地，另外一條腿放到合適高度的平臺上壓腿，盡量用手去夠腳尖。寶寶在學(xué)媽媽的樣子時，由于胳膊短，很難用手摸到腳，媽媽可以扶著寶寶的腰，保護他用力時不至于不穩(wěn)而摔倒。

效果：低齡兒童的腿部力量比較弱，拉伸運動能夠有效幫助孩子得到相應(yīng)的鍛煉。

適合年齡：2歲以上

小提示：針對孩子韌帶拉伸的訓(xùn)練，平常在家時大人也可以幫孩子做拉拉腿，拉拉膝關(guān)節(jié)，注意不要用力過度。

4.原地向上、向前跳

寶寶在前，媽媽在后，兩人稍彎腰做雙腿跳躍狀。寶寶體重輕，大人身體沉，跳的時候可以讓寶寶扮演身輕如燕的小動物，大人模仿笨重的大狗熊，邊跳邊加入些情景游戲或兒歌，讓寶寶從沒有規(guī)律的跳躍慢慢升級為隨著兒歌韻律有節(jié)奏地跳，感受自己的步伐與兒歌之間的節(jié)奏關(guān)系。

效果：鍛煉腿部力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

適合年齡：2歲以上

小提示：找到讓寶寶感興趣的方法并保持小家伙對鍛煉基本跳躍本領(lǐng)的參與興趣，大人在跳的過程中要學(xué)會偷懶，因為跳躍對成年人來說可不是一件輕松事情喲。

5.上下臺階

找到適合孩子運動能力高度的臺階，給小家伙設(shè)定一個連續(xù)完成的目標。寶寶上臺階本領(lǐng)還不熟練時，父母無須用手扶著他，但可以站到寶寶身后起到保護作用。5歲后的孩子運動能力較強，父母可以同他比賽看誰第一個到達目的地。

效果：走臺階可以有效鍛煉孩子的腿部力量，同時又是一項安全簡便容易操作的有氧運動。

適合年齡：2歲以上

小提示：上臺階游戲比賽時，要求必須走到每一個臺階，讓孩子鍛煉小步快行，而不是跨越式前進。

6.鉆山洞

爸爸媽媽的手舉起來，架空搭在一起，要求孩子從搭好的“山洞”中鉆過去之后，再從另外一個人的背后繞一圈之后重新鉆“山洞”。按照阿拉伯數(shù)字8的形狀來回鉆3圈，然后換一個人鉆山洞。如果正好院子里有其他小朋友，可以邀請他們一起來玩。

效果：想辦法練習(xí)如何鉆以及鉆的動作，讓大腦與身體得到充分鍛煉。

適合年齡：2歲以上

小提示：爸爸媽媽擔(dān)任鉆山洞角色的時候，由于寶寶的個頭矮，大人鉆的時候可以將寶寶抱起來，再從孩子手臂下將自己的身體轉(zhuǎn)到另一側(cè)。這樣，就能夠解決高度不足的問題了。

7.跳高觸物

大人與孩子分別找一個適合自己身高的樹枝，或者將氣球懸掛在高度合適的其他器械上，看誰跳起來能夠用頭觸到氣球。也可將氣球的位置調(diào)高，在向上跳的時候伸出手去摸氣球，誰能做到就記上得一分。

效果：為了達到目標得分，在向上跳的過程中小家伙會更用力。同時，能夠體會身體向上沖的感覺。

適合年齡：3歲以上

小提示：向上跳的力量不可過猛，在懸掛氣球或其他絨毛小玩具的高度選擇上，一定注意不要把難度設(shè)置得過高。

8.夾物跳

大人孩子在跳的時候模仿小兔子、小青蛙等小動物帶孩子進入到情景游戲中，當孩子熟練掌握了跳躍動作時，可以雙腿夾住一個毛絨玩具或小足球，夾物跳躍向前。在跳躍的過程中，哪一方腿間夾著的東西先掉下來，那么另外一方就取勝了。

效果：增強跳躍的娛樂性，讓孩子在跳躍的過程中關(guān)注腿部物品，體會跳躍時大腿用力時的感覺。

適合年齡：3歲以上

小提示：選擇便于夾的柔軟有彈性的物品夾在腿中間，小家伙最初不容易掌握好動作要領(lǐng)，大人在指導(dǎo)孩子動作時，自己也要千方百計讓東西偶爾掉下來幾次。

9.跳格子

在地面上畫9個格子，用粉筆在格子里寫上1～9的數(shù)字，跳到奇數(shù)格用單腿，偶數(shù)格用雙腿。父母也可以自行制定規(guī)則，例如格子里數(shù)字是幾，就在那個格子里跳幾次，主要目標是達到單雙腳輪流跳躍的目的。也可以請孩子開動腦筋，換個其他規(guī)則來玩跳格子游戲。

效果：這是一個要求注意力集中的游戲，每個格子上數(shù)字不同，任務(wù)不一樣。在執(zhí)行不同的游戲規(guī)則的時候，更能鍛煉孩子的適應(yīng)能力。

適合年齡：4歲以上

小提示：跳格子游戲要求一氣呵成，可能某一方出現(xiàn)失誤，這時要記下腳底的數(shù)字，兩個人比賽誰完成的多。

運動游泳小提示

運動規(guī)律把控好。保證運動適當、適量，掌握由少到多，由淺入深的運動規(guī)律。

衣物增減要及時。春天乍暖還寒，孩子在室外活動要注意及時增減衣物，不要一次運動時間過長，免得孩子因為運動后出汗而著涼感冒。