覃靜

寶寶睡得好嗎？

睡眠對于寶寶來說太重要了，寶寶在睡中長，睡不好就長不高。睡眠不好，還會影響到孩子的生長發(fā)育、孩子的行為、認知的發(fā)展、孩子的免疫系統(tǒng)，抗病能力等。所以，讓寶寶擁有優(yōu)質的睡眠非常重要，那么，我們來問問你，你知道寶寶怎么才叫睡得好嗎？

睡眠時間要夠

寶寶越小，需要睡眠的時間就越長。

新生寶寶每天要睡20個小時左右。

●1～3個月的寶寶，睡覺仍然占據(jù)了他一天當中的大部分時間，每天至少要睡18個小時。

●4～6個月的寶寶，清醒的時候比以前多了，但每天仍然要睡15～16個小時，而且夜里睡的時間也比以前長了，很多寶寶夜里會醒幾次，有的寶寶已經(jīng)能夠一覺睡到天亮。

●7～11個月，寶寶每天要睡14～15個小時，夜里可以睡10個小時左右。

●1～3歲的寶寶，每天的睡眠時間約為12個小時。

●到了4～5歲，每天約為11～12個小時。

當然了，以上是絕大多數(shù)寶寶睡眠的時長，而寶寶之間會存在較大的個體差異性很大，有的寶寶睡得多，有的寶寶卻達不到這個平均數(shù)，即使這樣也不必過于焦慮，關鍵是要看寶寶白天的精神狀態(tài)以及體格發(fā)育的情況如何，只要寶寶白天的精神和情緒都很好，身長、體重增長也正常，就不必擔心。

睡眠質量要高

什么才算高質量的睡眠？要想搞清楚這一點，首先要知道寶寶睡著的時候體內(nèi)發(fā)生了什么變化。人在入睡的時候，整個睡眠過程在發(fā)生著周期性的變化，從淺睡眠到深睡眠到快速動眼期，然后又回到淺睡眠、深睡眠、快速眼動期……

寶寶的深睡眠期和快速眼動期要比成人長，寶寶一天的生長激素分泌總量70%以上是在深睡眠期分泌的，所以睡眠對寶寶發(fā)育的影響很大。如果寶寶的睡眠總是被打擾，進入不了深睡眠或者快速動眼期，他的睡眠質量就不高。

可見，寶寶睡著時，讓他進入深睡眠和快速動眼期時間越長越好，盡量不要打斷他的睡眠，比如叫他起來喂奶，或把他弄醒了把尿。

你知道嗎？

剛生下來的嬰兒快速動眼期在每個睡眠周期里大約占到一半以上，而成年人快速動眼期就變得很少，大約10%，到了老年幾乎沒有快速動眼期。由此可以看出，快速動眼期是兒童早期生長發(fā)育的一個過程，是和兒童的生長發(fā)育密不可分的。

把握關鍵期，擁有優(yōu)質睡眠

8～12周：建立良好睡眠習慣最好時期

8～12周是寶寶建立睡眠良好習慣的最好時期。這個時期的寶寶要認知晝與夜，知道白天應該多活動，夜間應該安靜地睡覺，還要學習如何適應外界的環(huán)境。如果這個時期幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，不僅能讓寶寶睡得好，大人也能輕松很多。

如果這個時期寶寶總是被抱在懷里，睡覺也不例外，這樣會使寶寶養(yǎng)成一個習慣，認為被抱著才安全，一放下立刻就覺得不安全，不抱著就不睡覺。這樣會使寶寶的睡眠質量受到影響。

為避免出現(xiàn)總要抱著睡的情況，可以讓寶寶躺在小床上或者搖籃里，大人在旁邊陪著他，這樣寶寶就會安心地睡覺，慢慢就建立了良好的睡眠習慣。

4～6個月：別讓喂養(yǎng)影響睡眠

你也許會覺得奇怪，喂養(yǎng)和睡眠有什么關系？實際上，1歲以內(nèi)的喂養(yǎng)行為對寶寶的睡眠影響很大。4～6個月的寶寶應該加輔食了，添加輔食不能過多，也不能過少，尤其是睡前那頓，如果吃得少了，寶寶夜里會餓得睡不著，如果吃多了，寶寶會因為胃腸不適而睡得不安穩(wěn)。

6～9個月：可以開始停夜奶了

大多數(shù)6～9個月的寶寶夜里基本可以連續(xù)睡6～9個小時的覺，這時夜里的那頓奶可以逐漸減量，直至取消，讓寶寶能睡整覺。

這個階段，千萬不要擔心寶寶夜里餓著，夜里仍然讓寶寶吃上一兩頓，或者寶寶稍一哼哼就認為他是餓了，急忙給他喂奶，這樣的喂養(yǎng)行為會打亂寶寶的睡眠節(jié)奏，影響他的睡眠質量。

優(yōu)質睡眠，這些硬件也很重要

一間安靜的房間

要讓寶寶在安靜的環(huán)境里準備入睡，嘈雜的環(huán)境、過亮的燈光、激烈的游戲都不利于寶寶入睡。

一定的溫度和濕度

室內(nèi)的溫度和濕度都要適宜。寶寶睡眠的環(huán)境溫度在24℃左右比較合適，室內(nèi)溫度過高或過低都不利于寶寶安睡。室內(nèi)的濕度在60%左右比較合適。室內(nèi)濕度過低會導致孩子呼吸道干燥，易誘發(fā)呼吸道感染等疾病，所以一定要在臥室采取加濕措施。

一張質量優(yōu)良的小床

一張好的小床非常重要，環(huán)保的材質、高低、寬窄適中的圍欄，可以讓寶寶睡得安全而安穩(wěn)。嬰兒床的柵欄板條之間的距離不要超過6厘米，以防寶寶的頭從中間伸出來而發(fā)生意外。護欄的高度以高出床墊50厘米為宜。如果護欄過低，當寶寶能抓住護欄站起來時，有可能爬過護欄，發(fā)生墜床意外。

一條厚薄適中的被子

被子太厚，寶寶出汗過多，睡不踏實。被子太薄，寶寶不夠暖和，也睡不好。

一套寬松、吸汗的睡衣

寶寶穿著過緊的衣服入睡，不僅會睡不踏實，而且還會影響到他的生長。寶寶睡著時，或多或少都會出些汗，尤其是剛入睡的時候，一套柔軟、吸汗的內(nèi)衣可以讓寶寶睡得舒服而安心。

一個固定的睡前模式

睡前給寶寶洗個澡，把燈光調暗，放些輕音樂或給他讀段故事，固定的睡前模式，可以讓他知道，睡覺時間到了。

是誰拿走了他的優(yōu)質睡眠？

每個年齡段，都會有阻礙寶寶擁有優(yōu)質睡眠的因素，如果你的寶寶也遭遇了這些阻礙，我們教你如何排除。

0～1個月：白天睡不醒，晚上有精神

寶寶出生前，一直處于黑暗的環(huán)境中，剛出生時，他分不清白天和黑夜，他的生物鐘還沒有建立起白天玩耍、晚上睡覺的概念，所以，很多新生寶寶都會出現(xiàn)黑白顛倒的情況。

寶寶出生之后，要盡早幫他建立起晝夜的概念，白天多給他一些良性的刺激，多逗逗他，跟他說說話。到了晚上要調暗燈光，保持安靜，哄他入睡，幫他建立良性的條件反射，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。

1～3個月：抱著才能睡，放下就清醒

經(jīng)常抱著他睡，他當然就不愿意自己睡床了。如果寶寶已經(jīng)養(yǎng)成了這樣的習慣，不僅會影響他的睡眠質量，大人也會因此而疲憊不堪，所以要慢慢幫他糾正。寶寶入睡時，不要再抱著他，陪在他的身邊，慢慢哄他入睡。剛開始可能比較困難，但堅持一段時間就會有成果。

3～6個月：一晚上醒來好幾次

一個晚上要醒來好幾次，有時還會哭鬧，這可怎么好？

寶寶夜里醒來，不一定是餓了。這個月齡的寶寶還不能睡整覺，他醒來時不要逗他玩，也不要把他抱起來，給他喝點兒水，輕輕拍拍他，哄著他慢慢入睡。要讓寶寶知道，夜里就是應該安安靜靜地睡覺。過一段時間，他就會睡得越來越長，睡得越來越踏實。

7～12個月：入睡太困難了

哄寶寶睡覺真難，你都昏昏欲睡了，他還精神得不得了。入睡困難是影響寶寶睡眠質量的一個重要原因，寶寶出現(xiàn)這種情況，要查找原因，是入睡前玩得太瘋了，還是寶寶的生活節(jié)奏被打亂了，或者是換了新的保姆，生活中的變化會影響到他的睡眠。

如果生活一切正常，寶寶還是卻遲遲無法入睡，這時不要因為他不睡而把燈調亮，也不必抱起來哄，還是要堅持在暗而靜的環(huán)境中安撫他，哄他慢慢入睡。

1～3歲：他睡得太晚了

別的孩子八九點鐘就睡了，自家的孩子每天都熬到十一二點，這樣的睡眠習慣需要調整。要知道，生長激素通常在夜里10點到第二天凌晨2點分泌最多，所以最好讓孩子八點半到九點半就睡覺。如果入睡準時，孩子進入深睡眠和快速眼動期的時候，正好是生長激素分泌最旺盛的時候，他就能夠得到最充足的生長激素。即使孩子睡覺時間的總長度一樣，早睡早起也要比晚睡晚起的效果好。如果寶寶已經(jīng)形成了晚睡的習慣，要幫他調過來。但不要指望一步到位，可以慢慢把時間往前挪，他適應起來比較容易。如果一下子提前太多，他毫無睡意，即使上床了也遲遲無法入睡，還是達不到早睡的效果。

十二星座寶寶的超萌睡相

你家寶寶是什么星座？他的睡相怎么樣？我們來幫幫小家伙吧，讓他睡得更安穩(wěn)些。

白羊座寶寶

羊羊精力旺盛、熱情如火而又自信與固執(zhí)，他的個性完全體現(xiàn)在了睡姿上，要么就趴著睡，要么就大刀闊斧地在床上橫沖直撞，不管不顧。

記得要把小床的圍欄豎起來，如果寶寶睡大床，大人要在旁邊看著，否則白羊寶寶可能會直接沖到床下。

金牛座寶寶

牛牛雖然在性格上慢條斯理，但身體底子還是很不錯的。睡覺嘛，也喜歡穩(wěn)定，不愛變動。他們喜歡側睡，小手還喜歡托著小腦袋，那樣子太萌了有沒有？

對于慢熱的、喜歡穩(wěn)定的牛寶寶來說，固定的環(huán)境，固定的床和被子，就能讓他睡個好覺。

巨蟹座寶寶

蟹蟹是戀家的寶寶，一張舒服的床對他們來說很重要。蟹蟹寶寶喜歡蜷著身體側著睡，還喜歡騎著被子，睡覺時也透著一種不安全感。

不要試圖把蟹寶寶騎著的被子抽出來，這樣會影響他睡覺的。就讓他騎著好了，再給他找床被子蓋就行了。

天秤座寶寶

天秤座寶寶喜歡平和，所以經(jīng)常會平躺著身體睡覺，但猶豫不決的個性，又會讓他常常糾結于哪個睡姿更好，免不了會翻過來，掉過去。

當他舉棋不定翻來覆去的時候，要注意他把被子甩到一邊去而著涼。

天蝎座寶寶

天蝎寶寶自信、執(zhí)著又努力不懈，他喜歡側睡，而且往往喜歡縮在某個角落里睡。

不要試圖把寶寶弄到床的中央來，他不達目的不罷休的勁頭，會跟你較上一晚上的勁兒。

雙子座寶寶

聰明、善變的雙子寶寶，在睡覺上也將個性體現(xiàn)得淋漓盡致，睡起覺來無拘無束，翻來覆去，所以，老老實實睡覺，對于變化速度快如風的雙子寶寶來說，根本不太可能。

對于不停“烙餅”的雙子寶寶，勤給他蓋著點兒被子是必做的事。

獅子座寶寶

獅子是森林之王，小獅子寶寶的睡姿同樣也有王者風范，喜歡擺出大字形的睡姿，真是霸氣外露。

這樣完全把肚皮坦誠示人的睡姿，是在提醒你蓋好他的小肚肚！

處女座寶寶

追求完美、溫文爾雅的處女座寶寶，在睡覺的時候同樣也要保持最標準的睡姿，至于有沒有被子，不是他在意的事。

為了讓寶寶睡得好，他負責擺姿勢，你就負責給他蓋被子吧。

射手座寶寶

樂觀、熱情的射手寶寶喜歡自由，晚上睡覺也不例外，他不喜歡被約束和捆綁，他要自由地翻滾。

不要給射手寶寶穿太多衣服睡覺，更不能把他裹得緊緊的，他追求自由的腳步睡覺也不能停歇。

摩羯座寶寶

勤奮、嚴謹、刻板又缺乏安全感的摩羯，睡覺時喜歡抱著東西，他們往往又很固執(zhí)，要是他不愿意蓋被子，那你給他蓋上他也會堅決地拿掉。

好好哄哄他，硬碰硬恐怕不靈。

水瓶座寶寶

追求個性、不喜歡受約束的水瓶，會選擇一個最愜意、最舒服的睡姿，如果嫌被子礙事，他會一腳踢開。

如果不受約束的代價是著涼感冒，那還是勤給他蓋被子吧。

雙魚座寶寶

多愁善感、想象力豐富的小雙魚，睡姿也充滿著想象力，他們喜歡蜷著一條腿睡，這樣也許能讓他們放松心情吧。

不管他擺出多有創(chuàng)意的睡姿，也要關注他被子有沒有蓋好。

寶寶的睡眠有問題嗎？

寶寶睡得不踏實，翻來覆去，哼哼唧唧，是否有睡眠問題？那么就跟著下面的路徑來找找原因吧。

寶寶是否尿濕尿褲了

可能原因：尿布濕了，小屁屁不舒服。換塊干凈的尿布吧。

寶寶是否蓋得過厚，出汗很多

可能原因：他覺得太熱了，不好受。給他換床厚度適中的被子就好了。

寶寶睡前是不是玩得比較瘋

可能原因：睡前玩兒過于刺激的游戲或和爸爸媽媽玩得太HIGH，會影響寶寶的睡眠質量。以后睡前改玩兒安靜的游戲，或給他讀讀繪本。

寶寶睡前是否喝了比平常多的奶或吃了過多的食物

可能原因：肚子脹，不舒服。胃不和則臥不安，睡前吃得過多，吃完馬上入睡，沒有消化食物的過程，食物會積在胃里，使寶寶因為胃不舒服而睡不安穩(wěn)。睡前不要吃得過飽，或喂完奶過十幾分鐘再睡。

寶寶是否突然大聲哭鬧、表情不安

可能原因：做夢了。不要叫醒他，輕輕拍拍他，摟摟他，得到安慰，他會很快安靜下來。

寶寶是否發(fā)熱、鼻塞、咳嗽

可能原因：身體不舒服，也會令他睡不好。比如鼻子不通氣，咳嗽，都會令他感覺很難受。對癥治療，去除這些因素，他就能睡好了。

寶寶是否邊睡邊用手抓撓小屁屁

可能原因：肚子里有蟯蟲。蟯蟲是另一種兒童感染較多的寄生蟲病。由于蟯蟲雌蟲會在夜間移行至肛門周圍產(chǎn)卵，引起肛門和會陰部奇癢，影響寶寶的夜間睡眠。

寶寶是否2歲以上

yes 在醫(yī)生的指導下服用驅蟲藥，最主要的是注意衛(wèi)生，經(jīng)常洗手是最有效的個人保護措施。

no 通常2歲以下的寶寶不建議服用驅蟲藥，如確有必要，1～2歲的孩子可以在醫(yī)生的指導下服用。1 歲以下的寶寶禁止使用，實際上，1歲以內(nèi)嬰兒感染蛔蟲的可能性很小。

寶寶是否有喝夜奶的習慣

寶寶是否9個月以上

yes 6～ 9個月的寶寶可以睡整宿覺了。要培養(yǎng)寶寶自己入睡，夜間睡眠時應減少對寶寶的干擾，盡量延長夜間喂奶的間隔，直至斷掉夜奶。

no 幾個月的小寶寶夜里還需要吃奶，尤其是6個月以內(nèi)的小寶寶。寶寶6個月后，可以將夜奶改成喂水，慢慢讓寶寶睡長覺，不再喝夜奶。

寶寶睡覺時偶爾翻個身、哼哼幾聲都是正常的，我們成人也不可能一個姿勢睡到天亮。而且，寶寶睡覺時有深睡和淺睡的周期。盡量不要打擾寶寶的睡眠，也不要他一動一出聲就喂奶，這樣反而會影響他的睡眠質量。