入秋以后，天氣逐漸變得涼爽，“貼秋膘”又開始在很多地方流行起來。古時(shí)人們在經(jīng)歷過高溫濕熱、食欲不振的 “苦夏”之后，多在立秋之時(shí)“以肉貼膘”，為秋收農(nóng)忙打下身體基礎(chǔ)。而現(xiàn)代人早已過了普遍溫飽不足、農(nóng)耕體力消耗大的時(shí)代，主食、肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求。此時(shí)再以“貼秋膘”為由敞開肚皮大吃大喝，輕則導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀，重則誘發(fā)心腦血管疾病。

“補(bǔ)陰”才是重點(diǎn) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。秋天最大的特點(diǎn)是“燥”，燥最傷肺陰，清補(bǔ)肺陰可減輕口唇干裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適，避免季節(jié)更替肺氣受損以致感受“時(shí)毒瘟疫”之苦;平補(bǔ)胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口干煩渴、胃脹、沒有食欲、大便干結(jié)等癥狀;潤補(bǔ)肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生重在“補(bǔ)陰”。

補(bǔ)陰的方法有很多種，我們在家就可嘗試。

調(diào)作息 民間素有“晝養(yǎng)陽，夜養(yǎng)陰”的說法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾腎等臟器得到充分休養(yǎng)。入秋后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡早起”的狀態(tài)。

穴位保健操 中醫(yī)外治法調(diào)理補(bǔ)陰的方法很多，大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底 （重點(diǎn)按摩涌泉穴）都屬于此類。這里介紹一套睡前穴位保健操：

第一步，叩頭梳頭，雙手十指分開，用指腹輕輕敲打頭皮2-3分鐘，然后以指代梳，從前向后梳頭1-2分鐘。第二步，按揉安眠穴1-2分鐘 （安眠穴位于耳后凹陷處和枕骨下凹陷處的連線中點(diǎn)）。第三步，搓揉耳郭1-2分鐘（耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按幾下）。第四步，按揉手腕（內(nèi)關(guān)、神門穴）和手心勞宮穴1-2分鐘。第五步，按揉下肢三陰交、照海、涌泉等穴，每穴1-2分鐘。第六步，以肚臍為中心，順時(shí)針摩腹3-5分鐘。第七步，平臥放松，深長呼吸，自然入睡。

食療補(bǔ)陰 初秋時(shí)節(jié)暑未全消，飲食上除了滋陰潤燥，還應(yīng)兼顧清熱。銀耳蓮子百合糖水有滋陰潤肺、生津止咳、清心除煩之效。氣陰兩虛且陰虛較重，久咳、干咳、咽喉干癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生姜一同燉服。

（《老年生活報(bào)》）