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你的膝蓋有多老？為什么你的關(guān)節(jié)過(guò)早被損傷？WH將告訴你有什么辦法可以保護(hù)膝蓋避免膝蓋被痛苦折磨。

膝關(guān)節(jié)承載著人體60%的重量，急劇增長(zhǎng)發(fā)生在年輕女性的膝蓋老化問(wèn)題，也是由于這個(gè)時(shí)代的人們生活方式發(fā)生了變化。上世紀(jì)70年代起，越來(lái)越多的女性開(kāi)始參與到高中和大學(xué)的足球、籃球、排球等快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)和高跳運(yùn)動(dòng)中。這些運(yùn)動(dòng)常會(huì)出現(xiàn)以腳為軸心快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體、起跳和降落，使身體失去平衡后扭傷膝蓋，這種瞬間摧毀膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式很容易發(fā)生在特別熱愛(ài)這些運(yùn)動(dòng)的非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上。

女性比男性每天多3～4倍的下蹲，并且生育后身體發(fā)胖、體重增加，對(duì)膝蓋壓力變大。另外，激素可以使女性關(guān)節(jié)更加容易被破壞?？屏_拉多的綜合生物運(yùn)動(dòng)大會(huì)上，科學(xué)家宣布了一個(gè)新發(fā)現(xiàn)：女人在月經(jīng)周期前一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，膝蓋周?chē)∪獾纳窠?jīng)損傷會(huì)加劇，損傷幾率加大，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性受到影響，可能更易受傷。同時(shí)，女人月經(jīng)后期膝蓋肌肉里的神經(jīng)活動(dòng)也大為增加。這或許能解釋女人的關(guān)節(jié)為什么會(huì)比男人更易受傷。

比起男運(yùn)動(dòng)員，女運(yùn)動(dòng)員的膝蓋可能更容易受損傷，尤其在涉及膝蓋彎曲和扭動(dòng)的運(yùn)動(dòng)——像踢足球，也更容易發(fā)生韌帶拉傷和慢性疼痛。研究者們最終發(fā)現(xiàn)，激素水平的確可能影響神經(jīng)支配肌肉。

德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校和北卡羅來(lái)納大學(xué)的團(tuán)隊(duì)，在研究過(guò)程中每天早上都給19歲到35歲之間的一批女志愿者記錄體溫、繪制月經(jīng)周期表。從跟蹤記錄來(lái)看，生理期的女人在排卯期后和臨近排卯期時(shí)，體溫都會(huì)略微升高。經(jīng)期激素水平也會(huì)波動(dòng)，雌激素和黃體酮水平在經(jīng)前最后一周會(huì)降低。

研究中，科學(xué)家還在女性膝蓋的五個(gè)不同點(diǎn)監(jiān)測(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)，在兩膝肌肉內(nèi)植入一個(gè)細(xì)金屬絲電極，做簡(jiǎn)單的膝蓋延伸時(shí)讀取數(shù)據(jù)。在對(duì)七位婦女進(jìn)行研究后，結(jié)果顯示，肌肉的神經(jīng)損傷水平在晚黃體期會(huì)降低。

來(lái)自?shī)W斯汀分校的研究首席教授馬特斯·藤蘭說(shuō)：“研究結(jié)果顯示，月經(jīng)周期改變了肌肉激活模式。而這些變化的確可能導(dǎo)致受傷率的變化?！彼硎?，現(xiàn)在還需要更進(jìn)一步研究來(lái)印證膝蓋不同點(diǎn)的損傷率是否一致。

滴水穿石，當(dāng)你忽視掉每個(gè)對(duì)膝蓋的細(xì)小傷害，結(jié)果會(huì)發(fā)生什么？

第一個(gè)月 一旦軟骨細(xì)胞受損，膝蓋便開(kāi)始發(fā)炎。

半年間 如果不進(jìn)行治療，那么接下來(lái)的半年間，炎癥會(huì)加重并擴(kuò)散，開(kāi)始影響軟骨和傷處周?chē)?/p>

一年內(nèi) 損害會(huì)像漣漪一樣波及擴(kuò)散到附近健康的軟骨。

第二年 你可能仍舊感覺(jué)不到什么疼痛，但是免疫蛋白已經(jīng)開(kāi)始分解健全的骨質(zhì)，通過(guò)核磁共振可以發(fā)現(xiàn)早期軟骨和骨骼的變化，此時(shí)你已經(jīng)進(jìn)入早期骨關(guān)節(jié)炎階段。

第四年 長(zhǎng)期的軟骨磨損，骨骼和神經(jīng)互相摩擦，膝蓋開(kāi)始疼痛，周?chē)能浌遣糠致匦纬伤[，注射可的松或者透明質(zhì)酸可以減輕疼痛和腫脹。

五到十年間 軟骨已經(jīng)無(wú)法承擔(dān)減震緩沖作用，這時(shí)骨頭之間使直接摩擦，形成對(duì)關(guān)節(jié)更加損害的骨刺。幾年前的一個(gè)小損傷，經(jīng)過(guò)演變，逐漸形成嚴(yán)重的傷害，最終你可能需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

阿利森·杰克遜剛剛31歲，但她的膝蓋已經(jīng)進(jìn)入老齡化。多年的運(yùn)動(dòng)損傷和體重飆升，給她的關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的損傷，直到它們需要手術(shù)修復(fù)?，F(xiàn)在，她有時(shí)需要一天冰敷6次膝蓋。

阿利森的經(jīng)歷在當(dāng)下一部分年輕女性中正以可怕的趨勢(shì)增長(zhǎng)。骨關(guān)節(jié)炎，一種積累起來(lái)的疾病，正在引起越來(lái)越多人的重視，尤其它經(jīng)常出現(xiàn)的是膝蓋關(guān)節(jié)炎。在2000年，超過(guò)53名年齡在20到39歲的美國(guó)女性被確診為關(guān)節(jié)炎；十年后，這一數(shù)字已經(jīng)飆升到了23萬(wàn)人。醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)二十幾歲的女性已經(jīng)罹患晚期關(guān)節(jié)炎，整形外科醫(yī)生Zackary沃恩如此介紹。

人變老，腰椎、關(guān)節(jié)都會(huì)變化，膝關(guān)節(jié)同樣會(huì)退化，而且一旦膝蓋出現(xiàn)退化，活動(dòng)就會(huì)受限制，更容易影響人的生活質(zhì)量。

正常關(guān)節(jié)軟骨，隨著年齡變化，負(fù)重處慢慢被磨薄，軟骨沒(méi)有神經(jīng)，而且不能再生。半月板同樣也會(huì)被磨損。

讓你的關(guān)節(jié)跳一跳吧！

這似乎違反以上我們所說(shuō)的膝蓋倮護(hù)常識(shí)，但美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)體育健康與性能研究所的蒂姆·休伊特博士所推薦的這些舉動(dòng)，可以避開(kāi)問(wèn)題加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?。每天?組，每組20次。

垂直跳

雙腿分開(kāi)與肩膀同寬站立，膝蓋微微彎曲，身體重量壓在腳蹀，雙臂舉過(guò)頭頂，直跳。

直腿硬拉

抓一對(duì)啞鈴在大腿前，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙膝稍微彎曲。背部下壓，彎曲臀部降低身體直到幾乎與地面平行，保持背部平直，然后擠壓臀部慢慢回到站立姿勢(shì)。

單腿平衡

雙腿并攏站立，膝蓋微微彎曲，手臂在面前。轉(zhuǎn)移你的體重到一條腿，然后收攏另外一條腿，保持膝蓋彎曲。然后重新開(kāi)始。

Q：為了節(jié)省膝蓋，我經(jīng)常躺著或者坐著，上下班開(kāi)車(chē)，盡量不運(yùn)動(dòng)是否能延緩?fù)俗儯?/p>

A：正常生活里，總會(huì)需要用到膝關(guān)節(jié)，但并不足不運(yùn)動(dòng)就會(huì)節(jié)省關(guān)節(jié)。如果老躺著不動(dòng)，是沒(méi)有科學(xué)道理的，這樣也會(huì)出現(xiàn)退變。軟骨本身沒(méi)有血液，它所有的營(yíng)養(yǎng)都要通過(guò)關(guān)節(jié)液來(lái)供給，每次正常的活動(dòng)，會(huì)將關(guān)節(jié)液以壓力的方式送到軟骨。但是不要做異樣的運(yùn)動(dòng)，比如蹲起、上樓下樓、提著東西走動(dòng)。

Q：膝關(guān)節(jié)什么年齡開(kāi)始退化？

A：30歲。15歲～30歲時(shí)軟骨是最好的階段，30歲后軟骨開(kāi)女厶受損，要注意合理使用膝關(guān)節(jié)，合理休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，少爬樓梯和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。要注意控制體重，體重超標(biāo)會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。若感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛，可在浴缸泡澡或用熱水沖淋膝關(guān)節(jié)等方法緩解。endprint