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        壞情緒, 走開

        2015-04-17 02:49:47陶詩秀
        發(fā)明與創(chuàng)新 2015年26期
        關(guān)鍵詞:意氣咖啡因精神病

        文 陶詩秀

        專家們認(rèn)為,如果產(chǎn)生某種情緒,無論該情緒是好是壞,都不會一下改變或消失,它可能會持續(xù)幾小時、幾天甚至幾星期。

        現(xiàn)代藥理學(xué)可提供種類眾多的鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥及抗焦慮丸。不過如果你情緒不好,請不要急著上藥店。這里有科學(xué)家們找到的幾種有效的非藥物性方法,可用于擺脫壞情緒。

        ★運動

        情緒自我調(diào)節(jié)法中,露天運動是最有效的方法之一。但諸如家務(wù)之類的體力勞動卻幾乎沒有效果,關(guān)鍵是露天運動,如跑步、自行車、輕松愉快的散步、游泳等。這些運動能加速心跳,加快血液循環(huán),改善人體有氧呼吸。

        ★運用色彩

        為減輕沮喪的心情,應(yīng)避免穿會使情緒更消沉的顏色的衣服,也避免待在會使情緒更消沉的顏色的環(huán)境里。

        為緩解焦慮和緊張,應(yīng)選擇具有撫慰和鎮(zhèn)定作用的中性色。如醫(yī)院一般采用淡藍(lán)色,目的是安定病人的情緒。

        ★聽音樂

        通過音樂來調(diào)節(jié)情緒的方法,在醫(yī)學(xué)上叫音樂療法。具體是先聽能引起你共鳴(即與你的情緒一致)的音樂,然后換上你所想達(dá)到的情緒的音樂(如輕松、愉快、活潑、明快的音樂)。

        ★注意食譜

        科學(xué)家認(rèn)為,情緒和食譜有密切的關(guān)系。高蛋白食物能保持人精神活躍。最佳高蛋白食物是水生貝殼類動物及魚、雞、牛肉等。

        咖啡因?qū)η榫w的改變也有很大的影響。密歇根大學(xué)醫(yī)藥中心的精神病專家格雷登研究發(fā)現(xiàn),對某些人來說,咖啡因的大量攝取會使其更加意氣消沉、煩躁、焦慮。

        ★置身于光明之中

        許多人易患冬天憂郁癥。這是一種季節(jié)性失調(diào),因缺乏光亮而引起。家庭標(biāo)準(zhǔn)用燈的光亮度一般是晴天樹蔭底下的1/10。覺得陰郁時,若每天在明亮的人造光下多待二至三小時,有助于提高情緒。

        ★夢

        睡眠不但可使人暫時拋卻壞情緒,而且還可使人從一種傳統(tǒng)的精神療法——夢中得到益處。

        芝加哥某醫(yī)藥中心失眠研究和咨詢服務(wù)部的主任、精神病專家卡特瑞特說:“睡眠時,夢境好像接管了白天解決不了的問題,而且能有效地工作。如果問題不是很嚴(yán)重,我們也許花一個晚上就能解決。這樣,第二天我們就會在一種良好的情緒中醒來?!?/p>

        ★往好的方面想

        改變往壞的方面想問題的思維方式很重要。伊利諾斯北方大學(xué)通過對一些覺得焦慮或意氣消沉的大學(xué)生研究分析發(fā)現(xiàn),那些試圖從困境中尋找樂趣的人,比那些暗暗哭泣的人,在一個時期內(nèi)感覺要好。

        紐約某精神療法研究所的思蒂布格說:“往好的方面想,你很可能忘記不快。努力使他人感到愉快,不但可使別人舒心,還能幫自己從壓抑的情緒中擺脫出來?!?/p>

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