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        流瑜伽 幫你健康跨年

        2015-04-15 03:07:34
        健康女性 2014年12期
        關(guān)鍵詞:動作

        說真的給自己一個彎腰的理由。

        一種新鮮的瑜伽可以在扭轉(zhuǎn)身體的同時給身體帶來瞬間的能量。

        每年這段時間我們都可以拿來嘗試。

        我們平時談?wù)摰亩际顷P(guān)于瑜伽的恢復(fù)力,且很多人都有練習(xí)瑜伽的理由。但運動沒有一招鮮。后仰姿勢可以驚人地釋放內(nèi)啡肽,還可以日益增加身體能量源。新月式可以打開心扉,釋放緊張的心臟,實際上是讓身心感覺更輕松、更開闊。其他扭轉(zhuǎn)姿勢更可刺激消化系統(tǒng),幫助改善血液循環(huán),更有效刺激身體內(nèi)部脂肪燃燒消耗更多卡路里,助你在繁忙的假期燃燒更多熱量。更重要的是,它并不需要過多的時間,所以好處是就算只有短短10分鐘也沒問題、

        早晨無論你需要做什么,一次重要的會議或者跟家人討論事情,你都可以做這組運動。堅持每個動作左右各5遍,重復(fù)3~5次,然后用美好的心情迎接這一天。還等什么?開始吧!

        下犬式

        雙腳分開與臀部同寬,雙手張開,身體平放置于地板上,抬高臀部和背部,直到身體呈倒“v”形。

        在干凈的鏡子上做標(biāo)記,用于提醒自己,完成后并給予自己積極的肯定。

        單腿下犬式

        下犬式為初始動作,吸氣的同時慢慢抬起左腳,臀部向左扭轉(zhuǎn),彎曲左膝蓋并貼近右臀部。

        新月式

        雙腿前后分開,左腳在前,彎曲膝蓋,右腿伸直,雙手向上伸直,挺胸抬頭,目視前方。

        擴胸新月式

        初始動作為親斤月式,雙手交叉背至身后,手臂伸直,挺胸抬頭,夾緊臀部。

        不妨將類似天竺葵的有機精浦涂抹在脖子和腳心上。

        它們是不錯的心情助推器。

        新月轉(zhuǎn)動式

        右手置于墊子上,整個身體重量都堆在右側(cè)肩膀至手腕處。吸氣,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,打開胸部,右手向上伸直。

        極樂行善。

        享受美味的同時大腦會

        釋放內(nèi)啡肽,

        產(chǎn)生快感。

        不妨為別人做點什么,

        用以緩和這種化合物對

        大腦造成的影響。

        前伸展式

        右腳置于墊上,整個身體重量置于右手,左腳向右腳后伸,腳尖點地。扭轉(zhuǎn)臀部,面向天花板。左手向后伸直,掌心向上,盡量使左手與右腿呈一條直線。大腦冥想。

        堅持每天運動5分鐘。

        給身體帶來不一樣的放松。

        簡單的冥想就可以很好地放松身心。

        前踢側(cè)板式

        向下看,左手置于地板上,臺手反向運動,扭轉(zhuǎn)臀部和身體,使身體最側(cè)立姿勢。右腿與身體呈一條直線,左腿向前伸直。右臂伸向頭頂。

        感覺反應(yīng)遲鈍?

        來杯檸檬水。

        這是個健康又有效

        喚醒自己的方式

        忍者平板

        雙腳保持不動,雙手著地,手臂與肩膀罨一條直線,保持背部平直,臀部微微抬起。

        忍者俯臥撐

        從忍者平板開始,彎曲手肘,放低身體,背部保持平直。保持,然后同到忍者平板動作。endprint

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