凌占一

（呼倫貝爾學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼倫貝爾　021008）

核心力量訓(xùn)練在呼倫貝爾學(xué)院籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究

凌占一

（呼倫貝爾學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院，內(nèi)蒙古 呼倫貝爾021008）

在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法中，已經(jīng)加大了對(duì)于核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度，這種訓(xùn)練方法具有加強(qiáng)肌肉群的運(yùn)動(dòng)力度，增加身體協(xié)調(diào)性等優(yōu)點(diǎn)。本文通過對(duì)于核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀的描述，結(jié)合呼倫貝爾學(xué)院籃球訓(xùn)練的方法和結(jié)果進(jìn)行分析，最終得出核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球訓(xùn)練的作用，為今后的核心力量訓(xùn)練帶來借鑒經(jīng)驗(yàn)。

核心力量訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練；應(yīng)用

引言：隨著籃球運(yùn)動(dòng)影響力的不斷擴(kuò)大，運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的訓(xùn)練也在不斷進(jìn)行，其中，以核心力量訓(xùn)練最為引人關(guān)注，但是就我國目前的籃球訓(xùn)練水平來看，無論從訓(xùn)練技術(shù)還是強(qiáng)度上都無法與國外的訓(xùn)練水平比肩。應(yīng)該在訓(xùn)練上加大力度，在技巧上提高創(chuàng)新性才是我國籃球訓(xùn)練的主要發(fā)展道路。

一、核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

1、理論的提出

雖然國外學(xué)者對(duì)于核心力量訓(xùn)練理論提出的時(shí)間早于中國，但是在理念方向上，國內(nèi)外學(xué)者幾乎沒有太大的出入，只是存在著部分細(xì)節(jié)的不同。部分國外學(xué)者指出，核心指的是一個(gè)人身體力量的中心，它能夠幫助人體具有協(xié)調(diào)性以及力量性，主要的肌肉組織包括背部、腹部、髓部肌肉等。而中國學(xué)者的觀點(diǎn)與此類似，指出核心的肌肉群在于背肌、背闊肌以及臀大肌等肌肉部位。

2、我國核心力量存在的不足

我國籃球訓(xùn)練往往注重技能上的訓(xùn)練，卻忽視了力量訓(xùn)練，這點(diǎn)從與外國球員的對(duì)比中就能體現(xiàn)出來，我們的身高、技術(shù)并不輸給國外球員，但是在力量對(duì)抗上就差很多，這一定程度也取決于我們的基因，但更大程度上暴露了我們的訓(xùn)練中缺乏核心力量訓(xùn)練。從電視上轉(zhuǎn)播的CBA比賽中就可以看出，往往籃下區(qū)域都是外援隊(duì)員的天下，中國隊(duì)員在與外援對(duì)抗時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)被撞飛的情況，由此可見，核心力量的訓(xùn)練在籃球比賽中是多么重要。

二、核心力量訓(xùn)練方法

對(duì)呼倫貝爾學(xué)院籃球運(yùn)動(dòng)員展開具體的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是在該學(xué)院籃球運(yùn)動(dòng)員中挑選8人參加實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目，另挑選出8人作為對(duì)照組。針對(duì)各組的年齡、體重、身高以及專項(xiàng)時(shí)間進(jìn)行記錄。

本人結(jié)合呼倫貝爾學(xué)院圖書館的相關(guān)資料以及中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)等文獻(xiàn)進(jìn)行查找與搜集，篩選出了大量的關(guān)于核心力量訓(xùn)練的實(shí)例以及數(shù)據(jù)，結(jié)合自身的特點(diǎn)，對(duì)實(shí)例和數(shù)據(jù)進(jìn)行了整理。最終挑選出了適合本?；@球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法。

除了查找相關(guān)文獻(xiàn)之外，還對(duì)當(dāng)?shù)氐幕@球訓(xùn)練專家進(jìn)行了采訪，從采訪中總結(jié)出相關(guān)核心力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，為之后的實(shí)驗(yàn)環(huán)節(jié)做足準(zhǔn)備工作。

2、實(shí)驗(yàn)方法

（1）準(zhǔn)備階段

在測試之前先對(duì)之前選中的16名隊(duì)員進(jìn)行了體能測試以及籃球基礎(chǔ)項(xiàng)目測試，測試結(jié)果表明這兩組隊(duì)員的身體水平?jīng)]有明顯差距，符合實(shí)驗(yàn)要求。針對(duì)之前所總結(jié)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，計(jì)劃暑期進(jìn)行為期8周的核心力量訓(xùn)練，所有的訓(xùn)練計(jì)劃都由同一名教練制定，訓(xùn)練時(shí)兩組分開，由兩名教練帶領(lǐng)進(jìn)行分開訓(xùn)練。

分開的兩組隊(duì)員分別是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組只針對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，要確保兩組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度一致，在一個(gè)公平公正的環(huán)境下進(jìn)行測試，以便能夠得出更為精確的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

本文中所提到的智慧旅游，是指利用網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)，借助移動(dòng)終端設(shè)備，以APP、微信等移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用程序?yàn)橹悄芷脚_(tái)，一方面將大別山旅游資源進(jìn)行整合，滿足游客的不同需求，強(qiáng)調(diào)游客信息獲取的主動(dòng)性及便利性；另一方面，為大別山景區(qū)的經(jīng)營方面提供了一個(gè)方便而又高效的軟件銷售平臺(tái)。

（2）實(shí)驗(yàn)階段

整個(gè)訓(xùn)練大約需要兩個(gè)月的時(shí)間完成，一共要進(jìn)行8周，兩組隊(duì)員每周進(jìn)行4次體能訓(xùn)練，分別為周一、周三、周五、周日，每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在70分鐘，實(shí)驗(yàn)組在這期間所要訓(xùn)練的方法為平衡墊戰(zhàn)力、單腿蹲、健身球俯臥撐、平衡墊平衡式以及雙腿置于平衡球的支撐練習(xí)，另外加上傳統(tǒng)的練習(xí)方法，對(duì)照組只針對(duì)傳統(tǒng)的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）測試階段

當(dāng)兩組隊(duì)員完成了為期8周的力量訓(xùn)練時(shí)，就要進(jìn)行系統(tǒng)的測試。由于針對(duì)于體能測試的方法較多，經(jīng)過一系列的查找、比對(duì)之后，主要通過兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行體能測試，分別為定點(diǎn)投籃和急停跳投，相關(guān)的測試規(guī)則如下：

定點(diǎn)投籃規(guī)則：每隊(duì)8人，每人在以籃筐為基點(diǎn)的5米之外進(jìn)行投籃，角度分別為籃板正對(duì)面、左右0°、45°進(jìn)行五個(gè)點(diǎn)位的投籃，每個(gè)點(diǎn)位只能投籃五次，可以跳投，若投籃時(shí)球從手中掉落，可以重新?lián)炱?，這種情況只允許發(fā)生一次，允許在投籃之前拍球。

急停跳投：投籃點(diǎn)位包括籃板正對(duì)面，左右各45°角處，在接到球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在距離籃筐5米處投籃，每個(gè)點(diǎn)位投8次。測試時(shí)沒有順序要求，可以選任何一個(gè)點(diǎn)開始投籃，每個(gè)位置投8次后換下一個(gè)位置，運(yùn)球次數(shù)不少于2次。

三、核心力量訓(xùn)練方法的結(jié)果分析

通過測試得出的結(jié)果可以看出，對(duì)于實(shí)驗(yàn)組而言，前測定點(diǎn)跳投的平均命中率為56.5%，后側(cè)定點(diǎn)跳投的平均命中率為60%，漲幅3.5%，前側(cè)急停跳投的平均命中率為47.96%，后側(cè)平均命中率為51.04%，漲幅3.08%；對(duì)于對(duì)照組而言，前測定點(diǎn)跳投的平均命中率為45%，后側(cè)定點(diǎn)跳投的平均命中率為55%，漲幅10%，前側(cè)急停跳投的平均命中率為41.15%，后側(cè)平均命中率為42.71%，漲幅1.56%。

通過結(jié)果可以看出兩組所取得的成績較之前都有所提高，這在一定程度上說明了這兩種訓(xùn)練方法都能夠提高投籃命中率。通過數(shù)據(jù)還反映出實(shí)驗(yàn)組的兩種投籃命中率都高于對(duì)照組，但是由于前側(cè)的命中率就高于對(duì)照組，所以不能說明問題。通過漲幅的對(duì)比能夠看出實(shí)驗(yàn)組在定點(diǎn)跳投的漲幅不如對(duì)照組，對(duì)照組在急停跳投的漲幅不如實(shí)驗(yàn)組，也就是說，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式能夠提升球員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的命中率要高于傳統(tǒng)訓(xùn)練，傳統(tǒng)訓(xùn)練能夠提升球員在穩(wěn)定狀態(tài)下的命中率要高于核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)相結(jié)合的訓(xùn)練方式。

籃球訓(xùn)練方面的專家曾經(jīng)給出意見，說考驗(yàn)一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員水平的重要標(biāo)準(zhǔn)就是他的投籃命中率。影響投籃命中率的三大要素包括技術(shù)、身體和心理，對(duì)于技術(shù)而言，籃球運(yùn)動(dòng)員們可以通過加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，對(duì)于心理而言，主場優(yōu)勢告訴我們心理對(duì)于最終的結(jié)果有重要影響，自己家中打球與在別人家中打球一定會(huì)對(duì)心理造成不同的影響，如何調(diào)整心理狀態(tài)，是專業(yè)球員所必須具備的心理技能。

通過之前的實(shí)驗(yàn)不難看出，身體也能決定著投籃命中率，對(duì)于本次實(shí)驗(yàn)而言，我們無法控制他們的心理因素，不知道這些球員在這兩個(gè)月的時(shí)間里社會(huì)交流上或者情感上達(dá)到了什么程度，但是這并不能說明這個(gè)測試結(jié)果沒有真實(shí)性，為了把心理因素的影響降到最低，我們在呼倫貝爾學(xué)院挑選了16個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員參與測試，可以說，整個(gè)實(shí)驗(yàn)真實(shí)度比較高。

四、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

1、幫助完成籃球的動(dòng)作

籃球隊(duì)員在場上的最終目的是得分，從而贏得這場比賽。在真正的賽場上，如果上籃時(shí)沒有對(duì)方球員防守，那么決定命中率的因素就是球員軀干的力量，如果軀干力量不穩(wěn)，會(huì)導(dǎo)致手臂上提的時(shí)候沒有力度，從而影響命中率；如果是對(duì)方有隊(duì)員進(jìn)行攔截的情況發(fā)生時(shí)，運(yùn)動(dòng)員具有很好的穩(wěn)定性，就能夠在投進(jìn)的同時(shí)還能夠加罰，為比賽贏得分?jǐn)?shù)。

2、促進(jìn)提升籃球的力量

籃球運(yùn)動(dòng)說到底還是力量的競技，它指的并不是哪一部分的力量，而是身體肌肉的整體協(xié)調(diào)性。核心力量訓(xùn)練就是為了提升這種競技力量。一個(gè)看似簡單的跳起動(dòng)作，實(shí)際上是要靠上肢的擺動(dòng)和下肢的發(fā)力，當(dāng)這些力量不夠充足時(shí)，就不能夠充分發(fā)揮在球場上的身體優(yōu)勢導(dǎo)致丟分，最終輸?shù)粽麍霰荣悺?/p>

3、改善個(gè)體運(yùn)動(dòng)的效率

運(yùn)動(dòng)員在賽場上不光是體力的較量，還包括體能的較量。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中多余的動(dòng)作過多，則會(huì)使他們浪費(fèi)掉一部分體能，加強(qiáng)了核心力量訓(xùn)練之后就能夠利用軀干作為支撐點(diǎn)，減少了四肢的負(fù)擔(dān)，使得身體能夠更加協(xié)調(diào)，反映更加迅速，有效提高自身運(yùn)動(dòng)的效率。

4、預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競技非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果不懂得如何在比賽中保護(hù)自己，就意味著要經(jīng)常面對(duì)受傷的處境，影響自己的比賽成績，在現(xiàn)實(shí)中，經(jīng)常發(fā)生由于受傷要停止比賽或者訓(xùn)練幾個(gè)月的情況。如果能夠增強(qiáng)核心力量，可以通過這種訓(xùn)練方法來加強(qiáng)自身穩(wěn)定性，在與對(duì)方球員相抗衡時(shí)，保持平穩(wěn)就能夠讓球員避免摔倒的現(xiàn)象發(fā)生，起到保護(hù)自身的理想效果。

結(jié)論：通過為期兩個(gè)月的核心力量訓(xùn)練測試，得出了核心力量訓(xùn)練在籃球比賽中具有一定作用的結(jié)論，盡管目前我國籃球事業(yè)正在呈現(xiàn)逐步上升趨勢，但是對(duì)于核心力量訓(xùn)練而言，工作進(jìn)展還不是很到位，相關(guān)籃球組織要大力加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，為我國籃球事業(yè)能夠在身體對(duì)抗方面與其他國家想抗衡而努力。

［1］張彥.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用［J］.當(dāng)代體育科技，2015，（03）.

［2］周翔.我國籃球訓(xùn)練輔助器材的應(yīng)用研究［D］.成都體育學(xué)院，2014.

［3］房勝利，薛海濤，黨飛，徐磊.核心力量訓(xùn)練在籃球教學(xué)中的實(shí)踐探究［J］.文體用品與科技，2015，（02）.

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1008-7508（2015）10-0087-02

2015-07-05

凌占一（1982-），內(nèi)蒙古赤峰人，呼倫貝爾學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院函授科科長，講師，碩士研究生，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。