廣場(chǎng)舞成為“全民健身楷?！?/h1>
2015-04-12 00:00:00
健康與營(yíng)養(yǎng) 2015年1期
時(shí)間有講究
冬季日出時(shí)間晚，日照時(shí)間短，早晚溫差大。鍛煉身體適宜的時(shí)間在上午10時(shí)以后，跳廣場(chǎng)舞最好的時(shí)間段是下午16：00～17：00。
地點(diǎn)有講究
大多數(shù)廣場(chǎng)舞選擇在小區(qū)或馬路旁的廣場(chǎng)，這些地段基本上是水泥地或瓷磚地。長(zhǎng)期在這樣的場(chǎng)地鍛煉，會(huì)損傷關(guān)節(jié)。最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。如果只能在硬地面上跳舞，建議穿跳舞專用的、有彈性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
幅度不宜過(guò)大
跳舞動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，避免關(guān)節(jié)受傷。中老年人，大多有不同程度的關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生、韌帶彈性下降問(wèn)題。而且，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍。一旦跌倒，關(guān)節(jié)、肌肉容易損傷甚至骨折。所以應(yīng)選擇動(dòng)作幅度小、難度小的舞曲。像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等大幅度動(dòng)作，千萬(wàn)不要輕易嘗試。跳舞前一定要進(jìn)行熱身，做些適量的拉伸肌肉的動(dòng)作，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷。
不可“戀戰(zhàn)”
跳舞過(guò)度易造成關(guān)節(jié)磨損，因此時(shí)間不宜過(guò)久。連續(xù)跳舞時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘左右，冬季以30分鐘為宜。
瘋狂的大媽們：
事件1 高速公路遇堵，大媽下車跳廣場(chǎng)舞：某高速公路由于車禍造成堵車，堵了將近3個(gè)小時(shí)，期間5名大媽為打發(fā)時(shí)間下車跳起來(lái)廣場(chǎng)舞，引來(lái)不少人圍觀。
事件2 中國(guó)大媽火車上大飆廣場(chǎng)舞：在K1063車次（蘭考—鄭州段）火車上，一群大媽在火車上互飆廣場(chǎng)舞，氣氛之熱烈，大媽們?nèi)缛霟o(wú)人之境，根本停不下來(lái)！而車上的其他乘客也跟著拍掌扭屁股，一片歡樂(lè)場(chǎng)景。視頻曝光后，網(wǎng)友驚呼遇到了“亞洲女子天團(tuán)”！并留言怒贊大媽們“太時(shí)尚！”
事件3 廣場(chǎng)舞走向世界，大媽征服盧浮宮：網(wǎng)友“加啡貓?jiān)谙愀邸狈窒砹酥袊?guó)大媽們開(kāi)始進(jìn)軍國(guó)際廣場(chǎng)舞的場(chǎng)景，照片中，大媽們穿著鮮艷的玫紅色舞蹈上衣，搭配緊身黑褲子，在盧浮宮廣場(chǎng)上動(dòng)作整齊地扭起來(lái)，跳得甚是歡樂(lè)。網(wǎng)友驚呼“盧浮宮廣場(chǎng)被中國(guó)人占領(lǐng)了！”“人類已無(wú)法阻止廣場(chǎng)舞了！”
《HN》提醒
大運(yùn)動(dòng)量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，增加心血管負(fù)荷，進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作。因此，有心腦血管病史的老人并不適合跳廣場(chǎng)舞，慢步走或者游泳才是安全有效的運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間有講究
冬季日出時(shí)間晚，日照時(shí)間短，早晚溫差大。鍛煉身體適宜的時(shí)間在上午10時(shí)以后，跳廣場(chǎng)舞最好的時(shí)間段是下午16：00～17：00。
地點(diǎn)有講究
大多數(shù)廣場(chǎng)舞選擇在小區(qū)或馬路旁的廣場(chǎng)，這些地段基本上是水泥地或瓷磚地。長(zhǎng)期在這樣的場(chǎng)地鍛煉，會(huì)損傷關(guān)節(jié)。最好選擇公園或小區(qū)內(nèi)松軟的沙地，或是有彈性的塑膠地板。如果只能在硬地面上跳舞，建議穿跳舞專用的、有彈性的鞋子，普通的布鞋并不能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
幅度不宜過(guò)大
跳舞動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，避免關(guān)節(jié)受傷。中老年人，大多有不同程度的關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生、韌帶彈性下降問(wèn)題。而且，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍。一旦跌倒，關(guān)節(jié)、肌肉容易損傷甚至骨折。所以應(yīng)選擇動(dòng)作幅度小、難度小的舞曲。像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等大幅度動(dòng)作，千萬(wàn)不要輕易嘗試。跳舞前一定要進(jìn)行熱身，做些適量的拉伸肌肉的動(dòng)作，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷。
不可“戀戰(zhàn)”
跳舞過(guò)度易造成關(guān)節(jié)磨損，因此時(shí)間不宜過(guò)久。連續(xù)跳舞時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘左右，冬季以30分鐘為宜。
瘋狂的大媽們：
事件1 高速公路遇堵，大媽下車跳廣場(chǎng)舞：某高速公路由于車禍造成堵車，堵了將近3個(gè)小時(shí)，期間5名大媽為打發(fā)時(shí)間下車跳起來(lái)廣場(chǎng)舞，引來(lái)不少人圍觀。
事件2 中國(guó)大媽火車上大飆廣場(chǎng)舞：在K1063車次（蘭考—鄭州段）火車上，一群大媽在火車上互飆廣場(chǎng)舞，氣氛之熱烈，大媽們?nèi)缛霟o(wú)人之境，根本停不下來(lái)！而車上的其他乘客也跟著拍掌扭屁股，一片歡樂(lè)場(chǎng)景。視頻曝光后，網(wǎng)友驚呼遇到了“亞洲女子天團(tuán)”！并留言怒贊大媽們“太時(shí)尚！”
事件3 廣場(chǎng)舞走向世界，大媽征服盧浮宮：網(wǎng)友“加啡貓?jiān)谙愀邸狈窒砹酥袊?guó)大媽們開(kāi)始進(jìn)軍國(guó)際廣場(chǎng)舞的場(chǎng)景，照片中，大媽們穿著鮮艷的玫紅色舞蹈上衣，搭配緊身黑褲子，在盧浮宮廣場(chǎng)上動(dòng)作整齊地扭起來(lái)，跳得甚是歡樂(lè)。網(wǎng)友驚呼“盧浮宮廣場(chǎng)被中國(guó)人占領(lǐng)了！”“人類已無(wú)法阻止廣場(chǎng)舞了！”
《HN》提醒
大運(yùn)動(dòng)量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，增加心血管負(fù)荷，進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作。因此，有心腦血管病史的老人并不適合跳廣場(chǎng)舞，慢步走或者游泳才是安全有效的運(yùn)動(dòng)。
