呼嚕引發(fā)的危害

我們每天有1/3的時(shí)間用來(lái)睡眠，健康的睡眠不應(yīng)只是“量”的達(dá)標(biāo)，還要有“質(zhì)”的保證。影響睡眠質(zhì)量最常見的一個(gè)因素就是打鼾。鼾聲的發(fā)生，是由于呼吸道某一段狹窄引起通氣不暢，造成呼氣的時(shí)候，氣流通過(guò)受阻對(duì)呼吸道壁沖擊造成聲響，產(chǎn)生這種狀況的原因主要為咽喉、鼻腔、腺樣體腫大，以及慢性炎癥、腫物、扁桃體肥大等，堵塞了呼吸通道，狹窄到一定程度就會(huì)在睡眠中造成呼吸停止，從而帶來(lái)缺氧、覺(jué)醒，反復(fù)出現(xiàn)則會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、片段化，長(zhǎng)此以往會(huì)影響全身各個(gè)系統(tǒng)，尤其是心血管系統(tǒng)。打鼾嚴(yán)重者還有更多健康方面的問(wèn)題：打鼾嚴(yán)重者的糖尿病、中風(fēng)、心臟病和充血性心臟衰竭等發(fā)病率更高。如果患有睡眠呼吸障礙，俗稱“打呼嚕憋氣”，5年內(nèi)發(fā)生交通事故的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高7.3倍；增加腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)4.3倍；增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)2.3倍。這樣的隱形殺手直接威脅人們的健康，不可小看！

如何判斷自己的呼嚕是否有害？

偶爾有打鼾的癥狀不必過(guò)慮，可能是由于鼻子通氣不好，體位仰睡時(shí)舌根后墜，引起呼吸不暢，這并不是疾病。但如果經(jīng)常打鼾，而且聲音響亮，就必須及時(shí)到醫(yī)院檢查了。因?yàn)榇蝼且环N危險(xiǎn)疾病——阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS），也就是俗稱的“鼾癥”最常見的表現(xiàn)癥狀?？梢酝ㄟ^(guò)以下兩種方法來(lái)判斷自己的呼嚕是否有害。

1癥狀觀察

如果夜間有睡眠打鼾、張口呼吸、反復(fù)憋醒；白天有嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、困倦乏力等癥狀，就可以自行判斷為鼾癥。

2儀器檢測(cè)

通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀監(jiān)測(cè)一整夜睡眠腦電、眼電、肌電，可以客觀評(píng)價(jià)患者睡眠質(zhì)量、進(jìn)行睡眠時(shí)間、睡眠效率及分期的監(jiān)測(cè)。在7小時(shí)的睡眠中呼吸暫停超過(guò)30次，每次暫停時(shí)間超過(guò)10秒，即為鼾癥。

“降噪”，從改變生活方式做起

日常生活中可以采取哪些辦法減輕打呼嚕的癥狀呢？

1抬高頭部

抬高頭部往往會(huì)減輕打鼾。使用特殊的枕頭，或者用東西墊高床的頭部。請(qǐng)注意，高度要合適，太高了對(duì)頸椎不好。

2采取側(cè)臥位睡眠

尤以右側(cè)臥位為宜，因?yàn)檠雠P時(shí)舌頭的肌肉會(huì)后墜加重上氣道堵塞而引起打呼嚕，側(cè)臥時(shí)呼吸道在最大的打開狀態(tài)。側(cè)臥時(shí)腿蜷一些，頭勾一些，像一張良弓的姿勢(shì)最舒適?？稍谒邥r(shí)背部靠一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

3減輕體重

身體肥胖，咽喉也會(huì)有脂肪堆積，造成呼吸道狹窄、吸氣不暢。另外，額外的體重會(huì)給肺部及頸部的組織施加壓力，從而使得呼吸變得更加困難。減掉一些體重會(huì)有助于呼吸，體重減輕10%～15% 就能使鼾癥嚴(yán)重程度大約減輕50%。

4睡前4小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿飲酒

酒精會(huì)使呼吸變得淺慢，還使肌肉比平時(shí)更加松弛。這使得咽部的組織更容易阻塞氣道，加重鼾癥及睡眠呼吸暫停。

5戒煙

吸煙的人，應(yīng)嘗試戒煙。因?yàn)槲鼰煏?huì)刺激鼻腔，使已經(jīng)阻塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。吸煙者喉部組織慢性腫大，會(huì)增加打鼾的概率或使打鼾更嚴(yán)重。

6避免服用某些藥物

睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。如果失眠，應(yīng)該和醫(yī)生討論采取非藥物療法，或者咨詢針灸師、催眠治療師、按摩師，或嘗試自然療法。

7定期鍛煉

有規(guī)律的鍛煉可以幫助你減輕體重，增強(qiáng)肌肉力度，并使得肺功能更好。

8保持鼻部通暢

如果有過(guò)敏、鼻息肉或其他會(huì)造成鼻腔阻塞的疾病，對(duì)這些疾病的及時(shí)治療將有助于打鼾或睡眠呼吸暫停的改善。