春天是最佳健身季也是運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)季，哪些損傷最易發(fā)生？

A有臨床統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，春季運(yùn)動(dòng)損傷比其他季節(jié)高出三成。這一方面是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)人數(shù)增加的結(jié)果，另一方面則與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)有關(guān)。一般情況下，如果運(yùn)動(dòng)量過大、過急，或者運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)就容易引發(fā)關(guān)節(jié)及韌帶損傷，發(fā)生肩周肌腱勞損，肌肉拉傷，膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷，甚至骨折等。運(yùn)動(dòng)較小的人如果突然運(yùn)動(dòng)則可能出現(xiàn)四肢肌肉酸痛等輕微癥狀。

一旦發(fā)生軟組織損傷，應(yīng)該做哪些應(yīng)急處理？

A春季運(yùn)動(dòng)過程中最可能出現(xiàn)軟組織損傷和骨折，無(wú)論哪種損傷都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)軟組織損傷后應(yīng)盡快給受傷部位進(jìn)行冷敷，冷敷具有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、麻醉和消腫作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，2分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷。在遭到挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時(shí)，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血。應(yīng)急處理后應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)治療，防止損傷進(jìn)一步加劇。

為什么春天最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷？怎么做才能降低風(fēng)險(xiǎn)？

A長(zhǎng)期缺乏鍛煉以及運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。大多數(shù)人冬季疏于鍛煉，春天突然增加鍛煉時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度就極易增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。參加鍛煉前，最好先進(jìn)行簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后大強(qiáng)度鍛煉；中老年人應(yīng)當(dāng)先通過慢走讓身體熱起來，然后再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，放松全身肌肉及韌帶。春季鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，從少到多，由局部鍛煉到全身鍛煉，以盡可能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，多久才能參加鍛煉？

A急性軟組織損傷修復(fù)是一個(gè)緩慢的過程，需要2～3周，骨折愈合過程更慢，需3個(gè)月至半年，所以運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)后不能立即進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，適可而止。徹底康復(fù)后應(yīng)該逐漸將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣，堅(jiān)持每天鍛煉，這才是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的最有效方法。

鍛煉期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充你有哪些建議？

A春季鍛煉應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。切忌空腹晨練，空腹鍛煉容易出現(xiàn)低血糖導(dǎo)致眩暈，另外，春天氣溫低、血管收縮緊，血液黏滯，也可能引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死。因此，鍛煉前最好補(bǔ)充一些食物，如面包、牛奶、雞蛋、水果等，還應(yīng)多飲水以保持機(jī)體水分平衡。提倡運(yùn)動(dòng)前喝一杯溫開水，以稀釋血黏度，這樣有利于排除體內(nèi)聚積的毒素垃圾，減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重復(fù)吸收，體內(nèi)無(wú)毒素，運(yùn)動(dòng)一身輕。

春天健身經(jīng)驗(yàn)分享

健身時(shí)間可選擇1 4∶0 0至20∶00。研究表明，14∶00之后，人體機(jī)能開始上升，17∶00至19∶00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練時(shí)，最好選擇空氣環(huán)境較好的公園或濕地，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有益的負(fù)氧離子，易于人體吸收?？熳摺⒙艿扔醒踹\(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的健身選擇。