坑1 我不吃糖果，也不愛(ài)甜食，所以我的游離糖攝入肯定達(dá)標(biāo)！

不吃糖果、不愛(ài)甜食是很好的習(xí)慣，只是你還忽略了，游離糖的食用大戶——軟飲料?？纯窗?，只是一瓶，不，半瓶飲料，你今天的游離糖就已經(jīng)超標(biāo)了！類似的還有冰激凌、雪糕，含糖量通常都在14%以上，比大部分甜飲料還高。一根重量為1 00 g的雪糕含糖為15～20g，但除了含糖量高，其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)汀?/p>

坑2 太好了，我連軟飲料都不喜歡，這下我可以高枕無(wú)憂了！

少喝、不喝市售飲料當(dāng)然也很好，不過(guò)也別高興得太早，身邊的“隱形游離糖”隨處可見(jiàn)，它們“藏”在通常認(rèn)為不屬于甜品的加工食品中。例如，1湯匙調(diào)味番茄醬包含約4g（約1茶匙）游離糖，1罐加糖蘇打水所含的游離糖高達(dá)40g（約10茶匙），普通酸奶為了調(diào)節(jié)口味含糖量約7%，200mL酸奶中也有14q糖。

好吧，郡我究竟怎樣吃，才能使游離糖不超標(biāo)？

這里列出幾條建議，全部做到當(dāng)然非常嚴(yán)苛，也不利于好心情的建立和壞情緒的排泄，不過(guò)哪怕你能常想一二或者做到其中一兩條，對(duì)你的身體健康都將帶來(lái)極大的好處。

最重要的原則：減少加工食品的攝入。天然食物各有各的味道，你可以按照個(gè)人喜好選擇，但不好吃的加工食品是一定沒(méi)有人買的。所以為了讓加工食品好吃，糖是一定要足量加的，即使這個(gè)東西你嘗起來(lái)是酸的、咸的，里面也一定會(huì)含有不少的糖。什么是加工食品？自然界里沒(méi)有的，人為制造出來(lái)的。尤其是糕點(diǎn)、飲料、糖果，能少一口是一口。

2 甜食當(dāng)然可以帶來(lái)好心情，所以如果你想吃也不必太糾結(jié)，可以選擇減糖、低糖或無(wú)糖食品。

減糖：合糖量比普通食品減少25%以上

低糖：含糖量≤5g/100g或100mL

無(wú)糖：含糖量≤0.5g/100g或100mL

3 控制不了加工食品的含糖量，那就在DIY的時(shí)候注意一下，炒菜、烘焙的時(shí)候刻意少放一些糖。

4 增加能量的消耗，也就是多運(yùn)動(dòng)。這點(diǎn)對(duì)于預(yù)防肥胖和強(qiáng)健身體都是很好的，實(shí)在管不住嘴的話，就趕緊邁開(kāi)腿吧！