坐神“職業(yè)病”

Top1 電腦視力綜合征

自我檢測：如果眼睛容易疲勞，并且經(jīng)常發(fā)干、黏、癢，有時(shí)還伴有視物模糊、疼痛的現(xiàn)象，那么你可能已經(jīng)患上了電腦視力綜合征。

專家解讀：電腦視力綜合征屬比較新類型的疾病，目前在辦公室一族中發(fā)病率相當(dāng)高，有超過一半的電腦白領(lǐng)或多或少都曾經(jīng)患過此病。近來研究發(fā)現(xiàn)，每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人，有90%的會患有視力綜合征如視疲勞、干眼病等。

想要預(yù)防和緩解電腦視力綜合征，最重要的還是要自覺地控制使用電腦和手機(jī)的時(shí)間，并盡量多眨眼，以增加淚水分泌，達(dá)到滋潤眼睛的作用?？措娔X或手機(jī)每隔1小時(shí)應(yīng)閉眼休息10分鐘，或遠(yuǎn)眺5m以外；另外，把雙手搓熱放置眼睛上有活血功能。如果眼睛出現(xiàn)干澀癥狀，可用點(diǎn)人工淚液緩解。

坐神“職業(yè)病”

Top2 肩頸勞損

自我檢測：我們的頸、肩好不好？可以先通過一個(gè)小秘訣來進(jìn)行檢測。把手伸出來，沿著食指一直往下，觀察指根至虎口的位置有沒有青色的血管，如果有就代表肩膀氣血不通順。如呆肩頸部出現(xiàn)酸、僵、緊，甚至出現(xiàn)肩背疼痛的癥狀，那么，肩頸肌肉可能已經(jīng)勞損了。

專家解讀：電腦、手機(jī)的普及，使人們在工作生活中大部分時(shí)間都是端坐于電腦前，或者以各種姿勢把玩手機(jī)，這也隨之帶來了健康上的一種隱患，那就是肩頸勞損。如果不及時(shí)治療，會引發(fā)肩周炎和頸椎病，導(dǎo)致腦供血不足，出現(xiàn)手臂麻木、頭暈、惡心、記憶力下降、耳鳴、失眠等癥狀。要預(yù)防肩頸勞損，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，可以適當(dāng)抬高電腦的高度，盡量仰頭看電腦。工作中應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉的疲勞，防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進(jìn)行治療，防止發(fā)展為頸椎病。另外，要注意保暖，夏季要防止頸部肌肉因冷氣直吹出現(xiàn)血循環(huán)不暢。再有就是要減少低頭玩手機(jī)的時(shí)間。最后注意枕頭的高度要適當(dāng)，枕頭應(yīng)與頸部的生理曲線相吻合，枕上后能讓頸后肌處于松弛狀態(tài)，否則也容易引起肩頸勞損。

坐神“職業(yè)病”

Top3 腰肌勞損

自我檢測：把手背伸出來，如果手背上的血管是暴露凸起的，或者在拇指指根的一側(cè)，大魚際的側(cè)面上青色的血管此較重，則說明腰背部的氣血不夠通暢。再加上腰部酸痛或脹痛，彎腰、勞累或久坐后癥狀加重，那么要小心愛護(hù)你的腰了。

專家解讀：久坐在辦公室的白領(lǐng)一族多少都會有腰部肌肉組織勞損癥狀出現(xiàn)，特別是白領(lǐng)女性由于長期穿高跟鞋，站姿不正確，更容易出現(xiàn)腰肌勞損。要預(yù)防和改善腰肌勞損，首先要改變不良坐姿和站姿，避免久坐，加強(qiáng)鍛煉，這樣可以避免腰部的肌肉處于長時(shí)間的疲勞痙攣狀態(tài)；注意腰部保暖，不在潮濕寒冷環(huán)境下停留過長時(shí)間。另外還有一點(diǎn)就是控制體重，避免腰圍過大加重腰肌負(fù)擔(dān)。

坐神“職業(yè)病”

Top4 鼠標(biāo)手

你知道嗎？

連續(xù)在電腦旁工作6個(gè)小時(shí)，手指所承受的壓力如同雙腿快走40 km受到的壓力強(qiáng)度一樣。

自我檢測：手腕酸脹，尤其是在擰毛巾，伸展手臂和轉(zhuǎn)動(dòng)手腕時(shí)腕關(guān)節(jié)疼痛；手指關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，其中食指、中指和拇指癥狀更加明顯。

專家解讀：所謂“鼠標(biāo)手”是因長期不恰當(dāng)使用鼠標(biāo)，人手的正中神經(jīng)及手部的血管，在腕管處受到擠壓所產(chǎn)生的“腕管綜合征”，也是近年來白領(lǐng)高發(fā)疾病之一。

保持正確的坐姿，是預(yù)防鼠標(biāo)手最根本也是最行之有效的辦法。鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。另外，建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，并且使用大小適合自己手形的鼠標(biāo)，這樣能夠有效地提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。其次，在連續(xù)使用鼠標(biāo)兩小時(shí)以后，我們就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息，做一些手部、肩部的活動(dòng)。如果已患“鼠標(biāo)手”，則要積極治療，充分休息，可做理療，外抹消炎止痛的藥物，或局部封閉等。

跟著瑜伽老師學(xué)習(xí)辦公室瑜伽

拯救辦公室“坐神”們的痛

第一式

臥開肩式

首先身體坐直，放松肩部和頸部，頭向前傾，把右手臂伸向左側(cè)，扶住肩膀。左手向后彎曲，一直向后繞，逐漸地讓兩只手抓握到一起，保持半分鐘到一分鐘。接著做另一側(cè)同樣的練習(xí)。如果兩只手無法抓握到一起的話，可以拿毛巾進(jìn)行輔助。

第二式 蛇伸展式

身體站立，放松肩部和頸部，頭向前傾，將雙手向兩側(cè)打開，在背后十指交叉抓握，然后手臂充分地收緊肩胛骨。當(dāng)手臂收緊時(shí)，手掌心翻轉(zhuǎn)向外，借助肩背肌群的力量將胸部挺起打開。保持大概半分鐘左右，接著呼氣，雙手打開，把手臂放置身體兩側(cè)。

第三式 前屈式

保持上半身直立，腰背伸直，兩肩后展，腿向前伸直，腳尖勾起。吸氣，雙手經(jīng)兩側(cè)伸展向天空，以髖部為折點(diǎn)，呼氣俯身，雙手手指尖點(diǎn)用力向前、向下勾住腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到腿部后側(cè)和腰背側(cè)的膀胱經(jīng)。

第四式 貓式

兩雙手撐在椅子上，雙手與雙腿打開同肩寬，向前俯身，頭用力向后、向下，保持這個(gè)動(dòng)作，呼氣的時(shí)候，讓腰椎向下沉，頭向上抬，手用力向下推椅子。然后吸氣，讓背部充分地向上拱起，收臀收下巴，像貓伸展腰背—樣，使我們的脊椎充分地伸展。

第五式 虎式

雙手打開撐在椅子上，雙腿并攏在一起，重心放在右腿上，吸氣時(shí)把左腿彎曲向內(nèi)收，用鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時(shí)抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。這樣反復(fù)練習(xí)幾次，之后做身體另一側(cè)的練習(xí)。

穴位拍拍按按5分鐘緩解這些疲勞

堵車時(shí)：按揉后溪穴，疏通頸肩經(jīng)絡(luò)。

能疏通頸、肩血液循環(huán)的經(jīng)絡(luò)，叫作小腸經(jīng)，凡是肩膀不舒服，我們都可以通過它來調(diào)節(jié)。小腸經(jīng)上有個(gè)穴位也是緩解頸肩酸痛的，叫后溪穴。

我們可以經(jīng)常用拇指指失去按揉這個(gè)穴位，可以起到疏通小腸經(jīng)的功效。堵車的時(shí)候，在方向盤上來回前后滾動(dòng)按摩后溪穴；在辦公室桌角上輕輕地去按摩它，刺激它，都可以促進(jìn)小腸經(jīng)的通暢，來促進(jìn)頸肩的血液循環(huán)。

后溪穴在哪？手掌側(cè)面上，小魚際的位置。攥拳，在拳頭側(cè)面凸起的位置就是后溪穴。

辦公室里：按揉合谷穴，明目。合谷穴是人體四總穴之一，可以治療頭面部疾病。按揉合谷穴有明日之功效。具體做法：雙手虎口相互交叉摩擦直到生熱，之后用右手拇指和食指掐揉左手合谷穴20次，反之亦然。

合谷穴在哪？位于“虎口”凹陷處。

下班前：拍打委中穴，增加腰背氣血。

中醫(yī)有一句話叫“腰背委中求”。當(dāng)我們的腰背部氣血不通暢的時(shí)候，可以通過拍打和按摩膀胱經(jīng)上的委中穴來改善。具體做法：坐在椅子上用手掌去輕輕地拍打委中穴，拍打5～10分鐘，一直把委中穴拍打到發(fā)熱，氣血就會沿著經(jīng)絡(luò)向上通活到我們的腰部。

委中穴在哪？就在后膝窩的正中點(diǎn)。開會時(shí)：掐揉五指尖，清心明日。目為肝之竅，一心之使，五臟六腑之精氣皆上注于目。所以，保特各個(gè)經(jīng)脈的貫通，可以清心明目。具體做法：先用右手拇指和食指，掐揉左手每個(gè)指尖的穴位（少商、商陽、中沖、關(guān)沖、少沖和少澤），每個(gè)穴位掐10～20下，之后換左手掐揉右手。