“完美主義”是一個讓人又愛又恨的詞，愛的是理想中的完美結(jié)果，欲罷不能；恨的是為了那個完美的結(jié)果而付出的痛苦甚至慘重的代價。積極的完美主義對人有益，而消極的完美主義則給人帶來無盡痛苦與傷害。

閱讀以下每個問題，從A-D選項(xiàng)中選擇適合你的一個字母填寫上。在測試的過程中不要反復(fù)思考，憑借第一感覺填寫上就可以。

A=完全同意：這一項(xiàng)非常準(zhǔn)確地描述了您個人 B=同意：這一項(xiàng)大致上描述了您個人

C=不同意：這一項(xiàng)不太符合您個人 D=完全不同意：這一項(xiàng)完全不符合您個人

1.我是一個容易失敗的人。

2.我做事情害怕出錯，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的錯誤。

3.做工作如果不檢查肯定會出錯。

4.如果不能做到十全十美，我就會很氣憤。

5.我經(jīng)常這怕有重要的東西被我丟掉。

6.人的思想應(yīng)該絕對純潔。

7.我經(jīng)常責(zé)備自己做得不好。

8.如果得不到領(lǐng)導(dǎo)或者長輩的認(rèn)可，我就會很恐慌。

9.我經(jīng)常害怕由于我的錯誤連累別人。

10.我經(jīng)常不由自主地反復(fù)回憶哪個細(xì)節(jié)沒有做好。

11.物品如果擺放不整齊我就很煩躁。

12.家人經(jīng)常說我做事太細(xì)致而且磨蹭。

13.我非常害怕模棱兩可的回答。

14.我害怕別人了解我的弱點(diǎn)。

15.同樣的工作，我比別人花費(fèi)的時間要多很多。

16.我是一個容易生氣但不會表現(xiàn)出來的人。

17.我應(yīng)該對很多事情負(fù)責(zé)。

18.我認(rèn)為世界上絕對不應(yīng)該有戰(zhàn)爭。

19.我經(jīng)常對自己不滿意。

20.人和人之間不應(yīng)該有爭吵。

21.我是個不愛說話、沉悶的人。

22.在別人面前，我應(yīng)該隱藏自己真實(shí)的感受。

23.為了確保萬無一失，我需要多檢查幾遍。

24.做事情前必要考慮周全。

25.一點(diǎn)點(diǎn)錯誤會導(dǎo)致很糟糕的結(jié)果。

0分

不屬于“不自信的完美主義者”范疇。

1～25分對自己的能力可能稍微有些不夠自信，但是還在可以適當(dāng)自我調(diào)節(jié)的范圍。這種情況在人群中普遍存在，不太會對自己有完美主義的要求。

26～50分

有完美主義傾向，伴有一定程度的不自信，自我評價有些低。對自己所做的事情不是太滿意，有些注重細(xì)節(jié)，思慮較多。偶爾在行為上會有一些重復(fù)檢查的現(xiàn)象，但不是特別多。自己能夠感覺到情緒上容易出現(xiàn)波動，但是在別人眼里還是此較溫和的人。

50～75分

有明顯的完美主義傾向，伴有明顯的不自信，在細(xì)節(jié)方面自我評價很低，經(jīng)常擔(dān)心出錯，容易自責(zé)。在行為上重復(fù)檢查的現(xiàn)象會比較多，給別人的印象是做事太細(xì)致，思慮過多，膽小，做事拖沓。情緒上容易起波動，可以被自己努力克制下來，但是對自己非常不滿意和容易生氣。

75～100分

有嚴(yán)重的完美主義傾向，極其不自信。自我評價非常差，十分恐懼出錯，經(jīng)常為此膽戰(zhàn)心驚。情緒容易波動，不敢表現(xiàn)出來。沉悶孤僻，與別人難以敞開心扉。對細(xì)節(jié)太過關(guān)注，在行為上經(jīng)常會有重復(fù)檢查的現(xiàn)象，自己難以克制。

什么是“完美主義”它是好是壞？

A：從心理學(xué)上講，“完美主義”可以粗略地分為適應(yīng)良好型和適應(yīng)不良型。前者也可以稱為積極的完美主義，而后者也就是消極的完美主義。積極的完美主義除了追求完美的結(jié)果外，還是非常享受實(shí)現(xiàn)完美結(jié)果的過程，容易肯定自己，使人不斷地提升。而消極的完美主義則不同，在追求結(jié)果的同時伴隨著不斷的糾結(jié)、自責(zé)和不滿，容易陷入到痛苦的漩渦中。

然而，很多具有消極完美主義個性的人，往往意識不到這種個性的存在，直到經(jīng)歷了很大的痛苦，才能對此有所覺察。這是因?yàn)橄麡O的完美主義可能會以不同的面目存在，人們還不認(rèn)識它。消極的完美主義會有什么樣的表現(xiàn)？

A：消極的完美主義的具體含義是設(shè)置過高的而沒有必要的標(biāo)準(zhǔn)的傾向，這種傾向會引起內(nèi)心的很大痛苦。消極完美主義者往往性格不夠開朗，做事情都非常認(rèn)真謹(jǐn)慎。在別人眼中，是那種非?？煽康耐拢ぷ魃先魏渭?xì)節(jié)都不馬虎，力求完美，很少出錯。

然而，一個人的性格中，如果消極的完美主義占優(yōu)勢的話，即使他們的工作最后沒出現(xiàn)任何差錯，他們往往也不會肯定自己，無法從中體會到快樂，反而可能越來越不相信自己。如果達(dá)不到自己的“完美”的標(biāo)準(zhǔn)，他們就會自責(zé)，甚至痛恨自己，恐慌感就會隨之而來。消極完美主義者會小心翼翼地去生活和工作，容易封閉自己。

Q 消極的完美主義會導(dǎo)致什么樣的心理疾??？

A：消極的完美主義或輕或重地出現(xiàn)在很多人的生活中，為很多細(xì)節(jié)而糾結(jié)煩惱。這樣的個性雖然讓他的工作往往做得很完美，卻也是痛苦的根源之一，隨著心理壓力和外界壓力的增大，心理疾病就很容易侵襲他們。

比如強(qiáng)迫癥中的強(qiáng)迫檢查表現(xiàn)，就是消極的完美主義在其中起了非常大的作用。在反復(fù)的檢查中仍覺得不夠完美，不夠確定而難以自拔，容易使消極的完美主義者們陷入到重復(fù)檢查的漩渦當(dāng)中。

他們往往為了在工作中不出錯，會逐漸養(yǎng)成反復(fù)檢查的習(xí)慣，比如每次寫完的材料都要檢查很多遍才放心。生活中還有很多事情也會讓他們不放心，不相信自己，反復(fù)檢查門鎖、煤氣等。在一遍一遍的檢查中，越來越不相信自己，距離自己所期望的“完美”反而更遠(yuǎn)。

如何把消極的完美主義轉(zhuǎn)變成積極的，防止心理疾病的發(fā)生？

A：首先，養(yǎng)成夸獎自己的思維習(xí)慣，不論做事情的結(jié)果如何。因?yàn)檫@樣不僅可以增加做事情過程中的愉悅感，也可以增加自信和滿足感。

其次，如果有輕微的反復(fù)檢查的習(xí)慣，比如說檢查門是否鎖好，就要有意識地主動地停止檢查，同時也要暗示自己“門已經(jīng)鎖好了”。一開始可能會緊張，不適應(yīng)，覺得會發(fā)生什么不好的事情，但是慢慢地會更加相信自己的判斷了。

第三，盡量多培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，讓心情放松，視野開闊，可以將注意力從細(xì)節(jié)上轉(zhuǎn)移開，使你帶著快樂的心情去工作。

第四，由于消極的完美主義者經(jīng)常在心里責(zé)備自己，對自己不滿意，所以，當(dāng)感到自己做得不完美而自責(zé)或者恐慌的時候，嘗試著停止自責(zé)。當(dāng)感覺到恐慌不安的時候，先不要采取任何行動去驅(qū)趕它，而是把這種不好的感覺當(dāng)成一個好朋友，讓它待在那里。

最后，要打破消極的完美主義，最重要的一點(diǎn)是要學(xué)會接納自己，接納自己是可以不完美的，還有那些不完美的結(jié)果。